Най-здравословният начин да спазвате 3-дневна диета за почистване на плодове
Тридневната диета за почистване на плодове предлага известна гъвкавост в количеството консумирана храна, така че вашият избор диктува калориен прием. Дори ако ядете най-голямата порция, това все пак е нискокалорична диета, така че трябва да свалите поне няколко килограма.
Възможно е също така тази диета да е много нискокалорична и да е с доста ниско съдържание на въглехидрати, което може да доведе до здравословни проблеми. Поради тези причини, както подсказва името, не трябва да оставате на него повече от три дни. Не забравяйте, че тази загуба на тегло се дължи отчасти на липса на калории и намалено тегло на водата. Следователно, след като диетата бъде спряна, теглото бързо ще възвърне теглото си. Както винаги, помолете Вашия лекар да се увери, че диетата е безопасна за Вас, особено ако имате здравословни проблеми.
3-дневен преглед на диетата за пречистване на плодове
Тридневната диета за почистване на плодове е родена от книга на Джей Роб, клиничен диетолог и сертифициран фитнес треньор. Заглавието на книгата е "Fruit-Flush 3-Day Detox", но диетата е известна с няколко имена, включително 3-дневната диета за почистване на плодове, плодовата диета и 3-дневната плодова диета.
Диетата е описана като детокс, който може да ви помогне да загубите до 9 килограма за три дни. Ако обаче търсите строга детоксикация на плодове, това може да не е най-добрият ви залог, тъй като менюто не е ограничено до плодове. Също така съдържа протеинови напитки, зеленчуци и постни протеини. Авторът препоръчва да не се правят никакви упражнения по време на 3-дневния детокс. Той също така предлага да се изтрият всички напитки с изключение на обикновена вода.
Ден 1 от 3-дневната плодова диета
Започнете първия ден, като смесите 1 1/4 чаши протеинов прах с 32 унции вода. Това създава стомна, пълна с протеинови напитки, която да ви води през деня. Когато купувате протеинови прахове, изберете марки, които не съдържат въглехидрати или калорични подсладители.
Авторът препоръчва прах, направен от суроватка или белтък от яйчен белтък. И двата източника осигуряват пълен протеин, но суроватката е оценена като малко по-качествена, тъй като има по-високи нива на незаменими и разклонени аминокиселини, съобщава вестникът на Международното дружество за спортно хранене през 2007 г. Имайте предвид, че суроватката съдържа малко количество лактоза.
От 8:00 сутринта пийте по 6 унции протеинова напитка на всеки два часа, общо пет напитки през деня. Два часа след последната ви протеинова напитка или 18:00 ч., Придържайки се към графика на менюто, яжте ястие, състоящо се от салата и 3 до 6 унции постно протеин.
Направете салата от 3 до 6 чаши сурови зеленчуци, различни от нишестени зеленчуци като картофи. След това го залейте с 1 чаена лъжичка зехтин или ленено масло и сока от 1/2 лимон. За постни протеини изберете между яйчен белтък, риба и постно птиче или телешко месо. Също така се препоръчва да пиете чаша вода от 8 до 12 унции час след всяка протеинова напитка или хранене.
Дни 2 и 3 от диетата за почистване на плодове
Вторият и третият ден са подобни на първия ден, но протеиновите напитки се заменят с плодове и вечерята е малко по-различна. Приемайте по една порция пресни плодове - консервирани или сушени - на всеки два часа за общо пет порции.
Яжте ястие от същата салата като първия ден два часа след последната порция плодове, но заменете постния протеин от яйца, птици, риба или месо с протеинова напитка. Направете напитката от 12 унции вода, смесена с 5 супени лъжици суроватка или белтък на прах от белтък. Не забравяйте да включите вода между всяка порция плодове и след вечеря.
Консумация на калории при почистване на плодове
Всяка протеинова напитка от 6 унции през първия ден от диетата съдържа 1 лъжичка протеинова сила. За много марки една лъжичка е еквивалентна на 110 калории. Проверете обаче етикета на праха, който купувате, тъй като съдържанието на калории варира. Според обменните списъци на Университета в Арканзас можете да изчислите около 25 калории за една чаша сурови зеленчуци. Една чаена лъжичка зехтин осигурява 40 калории, а сокът от половин лимон има 5 калории. Изводът е, че салата от 3 чаши е приблизително 120 калории, а по-голямата салата от 6 чаши е 195 калории.
Видът и количеството протеин в храната ви правят разлика в общите калории. Получавате 51 калории от три големи яйчни белтъка, което се равнява на приблизително 3 унции. За сравнение, порция от 3 унции морски дарове има от 80 до 200 калории, докато постно говеждо и птиче месо имат 160 до 210 калории. До края на първия ден ще изгорите 721 калории, ако вечерята ви има 3 чаши зеленчуци и 3 унции протеин. Ако изберете 6 чаши зеленчуци и 6 унции месо или птици, получавате 1165 калории. През втория и третия ден 1 чаша пресен плод има около 120 калории, което е приблизително същото като протеиновите напитки. Можете обаче да добавяте или губите калории, когато замествате яйца, риба, птици или месо с протеинова напитка, в зависимост от количеството и вида протеин, който сте консумирали през първия ден.
нискокалорични рискове от диетата за почистване на плодове
Диета, която съдържа 800 калории на ден или по-малко, се определя от медицинска гледна точка като много нискокалорична диета. Този тип диета трябва да се наблюдава от медицински специалист, за да се гарантира, че няма да възникнат сериозни хранителни разстройства. Консумирането на толкова малко количество калории не осигурява достатъчно енергия за поддържане на ежедневната активност. В дългосрочен план много нискокалоричната диета увеличава риска от камъни в жлъчката и може да отслаби имунната система или да доведе до загуба на костна плътност. Също така не забравяйте, че ако целта ви е отслабване, има голяма вероятност да отслабнете отново, докато сте на нискокалорична диета.