Как да имате коремна диета, обучение - Съвети в интернет
Как да имам корема ?
Ако сте там, това е защото искате да знаете как да имате коремни мускули с ефективни методи. Ами попаднали сте на правилното място
Бетонните, изтеглени коремни мускули са фантазия на много мъже, а също и на някои жени. Вие също сте един от тези хора и за вашето лично благополучие, за да увеличите силата си на съблазняване или просто да се харесате, сте решили сами да се потопите.
За съжаление, не винаги сте искали времето или желанието да имате време. Или не знаете как да започнете. Благодарение на нашата страница ще научите стъпка по стъпка всички поведения, всички навици и всички упражнения, които ще ви бъдат полезни за изграждането на тялото, което винаги сте искали да имате. Нашата статия е съставена, както следва:
- хранене (протеини, хранителни добавки)
- секция за обучение
- практичен раздел с различни съвети за възстановяване и избягване на наранявания
Последна прецизност, тук няма да намерите чудодейни рецепти, перфектно оформени коремни мускули не могат да бъдат получени чрез щракване с пръсти. Така че има едно нещо, от което се нуждаете, и едно нещо, което не можем да ви дадем, е МОТИВАЦИЯ.
Упражнения за корема
Тук ще разгледаме няколко прости упражнения, които можете да практикувате у дома, без да харчите нито едно евро. Преди всичко вземете предпазните мерки, като използвате подложка за тренировка с тежести с дебелина няколко милиметра, за да защитите гърба си. Всъщност, не забравяйте да му обърнете внимание по време на упражнения за корем, защото гърбът ви може да бъде напрегнат, ако тренировките се извършват при лоши условия.
Само едно видео може да не изглежда много, но ето няколко много прости упражнения, които да правите у дома. Както можете да видите, гърбът трябва да остане възможно най-изправен при повдигане на бюстовете и никога не трябва да дърпате главата, за да ви помогне да се качите нагоре, тук трябва да работят само коремните.
Колко често ?
Обикновено се казва, че няколко сесии, повтаряни и интервалирани с време за възстановяване, по-малко от времето за упражнения, са по-ефективни от единичен сет. Тогава всичко зависи от вашето ниво. Трябва да се доверите на чувствата си. Докато не се чувствате леко „изгаряне“ продължава. Когато започнете да изпитвате сериозни болки, направете почивка. И накрая, важно е всички сетове да имат еднакъв брой увеличения на бюста: не започвайте напълно и след това завършете лошо, останете постоянни.
И накрая, благодаря на Youtubeur Daniel за този отличен видеоклип.
Упражнения за абс във фитнеса
Когато бюджетът ви го позволява, фитнес залата е добра алтернатива. Предимствата са многобройни. Освен че разполагате с високопроизводителни устройства, преобладаващата атмосфера обикновено ви дава повече мотивация, отколкото когато сте сами у дома.
Тук програмата за коремни преси от клуба Remington France и треньора Дейвид Коста. И след това второ видео, с упражнения от същия тип.
Това са упражнения, които могат да се правят с различни машини за тежести, а понякога дори с помощта на партньор. Е, за тези, които не говорят английски, няма какво много да се научи, възпроизвеждането на жестовете с подходящите устройства е достатъчно. Внимавайте, обаче, тези уреди за силова тренировка трябва да бъдат правилно регулирани според вашето ниво. Особено ако сте начинаещ, рискът от нараняване е много по-голям във фитнеса. Затова започнете бавно, а защо не, обадете се на фитнес треньор.
С умереност
Тренировките и заниманията със спорт са добри, правенето на твърде много неща може да бъде проблематично. В допълнение към риска от нараняване, не отделянето на време за дишане понякога може да навреди на вашето представяне и вашето благосъстояние.
Починете си, мозъкът ви се нуждае.
Ако продължите сесиите без да режете, рискът от отегчение ви се представя. Когато настъпи психологическа умора, рискувате да се втурнете през тренировката си и следователно да видите как напредъкът ви се забавя. Спрете веднъж завинаги, вземете си ваканция, още по-силно ще я искате, когато се върнете.
Почивайте, за да напреднете.
Един начинаещ спортист е склонен да мисли, че за да напредне, човек трябва да увеличи обема на тренировките. Това отчасти е вярно, но само отчасти. Признато е, че почивната седмица на всеки осем седмици ви помага да напредвате. Този съвет трябва да се прилага и за намаляване на нараняванията при прекалена употреба.