Най-важните витамини за кожата! kanyo®

Древните египтяни вече са били запознати със здравословните ползи от витамините, съдържащи се в здравословните храни. Витамини и минерали не само имат положителен ефект върху тялото и сърдечно-съдовата система, но са важни и за красивата кожа. Те осигуряват чист тен, лъскава коса и здрави нокти.

Кои витамини за красота трябва да има в менюто?

Правилната доза витамини гарантира, че кожата, косата и ноктите остават в най-добра форма. A балансирано хранене с много плодове и зеленчуци, месо, риба и млечни продукти осигурява на организма достатъчен запас от важни витамини. Тези естествени вещества поддържат различни функции на тялото, които също имат положителен ефект върху кожата. Така наречените вторични растителни вещества например предпазват клетките от свободните радикали. Освен всичко друго, те са отговорни за ускоряването на процеса на стареене на кожата.

Стегната кожа благодарение на витамин С.

Витамин С, наричан още аскорбинова киселина, засилва това съединителната тъкан, чрез насърчаване на образуването на колаген и Баланс на влагата регулира кожата. Влиянието на витамин С увеличава защитата срещу свободните радикали. Тези агресивни кислородни молекули могат да атакуват и увреждат клетките. Колкото повече клетки са повредени по този начин, толкова повече се нарушава функцията на кожата - процесът на стареене на кожата се ускорява. Цитрусовите плодове, плодовете, магданозът, червеният пипер и листните зеленчуци съдържат особено голямо количество витамин С.

В a Недостиг на витамин С може да доведе до смущения в зарастването на рани. Поради това е препоръчително да разпределите няколко порции плодове и зеленчуци през целия ден, тъй като тялото преработва бързо витамин С.

Витамин А е истински витамин за красота

Тялото получава витамин А от растителен бета-каротин, наричан още провитамин А. Това ги вълнува Регенерацията на клетките, овлажнява и блокира вредните UV лъчи. Липсата на витамин А води до лющеща се, суха и дебела кожа. Косата става чуплива и ноктите се отчупват. The най-добрите доставчици Бета-каротинът включва жълти и оранжеви плодове и зеленчуци като чушки и моркови, но също така и тъмнозелени зеленчуци като броколи.

Кожата се нуждае от витамини от група В за обновяване на клетките

Тялото трябва да подобри баланса на влагата и клетъчното обновяване на кожата, косата и ноктите Витамини от група В. Най-известният е витамин B-7, наричан още биотин или витамин H. Укрепва по-специално косата и ноктите, защото е много важен за образуването на кератин (възбудено вещество). Плодове и зеленчуци като авокадо, малини, гъби, соя, домати или карфиол, както и ядки, овесени ядки, яйчен жълтък, мая и черен дроб са подходящи източници за този витамин.

Витамин Е поддържа кожата млада

Витамин Е подпомага регенерацията на кожните клетки и по този начин увеличава съдържанието на колаген в кожата по-твърди и свежи изглежда като. Витаминът също така предпазва от свободните радикали, които атакуват здравите клетки и ги правят неработоспособни. В резултат на това кожата старее по-бързо и се появяват бръчки. Ето защо е важно растителните масла, ядки, слънчогледови семки, микроби, семена, зърнени храни или авокадо да са в менюто.

Слънцето снабдява кожата с витамин D.

Витамин D се произвежда от самия организъм. През Излагане на слънце и с помощта на UV лъчи витаминът се образува в кожата. При намалено излагане на слънце, както в северните райони или през зимата, определено може да възникне дефицит на витамин D. Витаминът се съдържа само в малки количества в храната. Подходящи храни са

Масло от черен дроб на треска,
морски риби с високо съдържание на мазнини,
Гъби и
Яйца.

Витаминът също играе важна роля за укрепване на имунната система. Витамин D също е важен за формирането на костите, тъй като регулира усвояването на калция от храната и включването му в костите. A Недостиг на витамин D може да причини рахит при деца, което води до деформация на костите. Възрастните могат да страдат от разграждане на костната маса (остеопороза) в напреднала възраст. Ежедневната разходка на открито е най-добрата предотвратяване срещу липса на витамин D.

Забележка: Прекалено дългите слънчеви бани обаче трябва да се избягват, защото това може да бъде Слънчево изгаряне което от своя страна увеличава риска от развитие на рак на кожата.

Минералите и микроелементите също са важни за кожата

Не само плодове и зеленчуци, но и чрез месо или млечни продукти кожата се снабдява с важни хранителни вещества.

желязо е от съществено значение за образуването на кръв и имунната система. Той осигурява гладка кожа, лъскава коса и стегнати нокти. Основно се съдържа в месото, рибата и просото.
селен има детоксикиращ ефект, осигурява красива кожа и се съдържа в риби с високо съдържание на мазнини, пълнозърнести храни и гъби.
Доставката на цинк е важно за подпомагане на лечебния процес и имунната защита. Той се съдържа в бобовите растения, ядките или бирената мая.
йод подпомага жизнеността на кожата и се обогатява чрез консумация на морска риба и йодирана сол.
Млечните продукти, особено твърдото сирене, осигуряват на тялото калций, който укрепва костите, зъбите и косата.
Силициев диоксид (Силиций) укрепва съединителната тъкан, кожата и косата. Редовната консумация на бобови или пълнозърнести зърнени култури като просо, овес и ечемик осигурява доставката на всички важни минерални хранителни вещества.

Заключение: Всъщност има голямо разнообразие от тях богати на витамини храни които имат положителен ефект върху тена. Освен това разнообразната и здравословна диета има цялостен ефект освежаващ ефект върху кожата и разбира се и върху вашето здраве.