Най-важните правила за хранене по време на бременност
Хранителният източник на развиващия се плод се осигурява от тялото на майката, така че е много важно да се създаде съзнателно планирана, здравословна диета.
Правилното хранене, съзнателното хранене, също оказва влияние върху здравето на нероденото дете и бъдещата майка. Важно е да се опитате да се храните възможно най-разнообразно, да ядете колкото се може повече зеленчуци и плодове и да осигурите качествено източник на протеин за всяко основно хранене. Под качествени протеини разбираме месо, яйца, риба, мляко, млечни продукти, получени от правилното място. Избягвайте лесно усвоими въглехидрати (гранулирана захар, бяло брашно). Фокусирайте се върху продуктите с по-ниско съдържание на мазнини, здравословните мазнини и масла.
По време на бременността е важно да се поддържа подходящо физическо състояние, което може да се поддържа от една страна с правилно хранене, а от друга с упражнения, подходящи за тримесечията.
Внимавайте с калориите - наднорменото тегло вреди както на бебето, така и на майката
„Като цяло може да се каже, че енергийните нужди на бременната жена се увеличават с 300 калории на ден по време на бременност в сравнение с предишната, което е само с 15% по-високо от нормалния дневен прием“, посочи диетологът Клаудия Розман. Това количество не трябва да се превишава, тъй като наднорменото тегло може дори да доведе до гестационен диабет, затлъстяване и други неприятни симптоми. Предпочитаме да ядем няколко пъти по няколко, 5x-6x на ден.
„С разнообразната и балансирана диета можем да получим всички нужни хранителни вещества и следвайки няколко насоки, можем да избегнем неприятните симптоми и затлъстяването. Правилният количествен и качествен прием също е важен “, каза диетологът Клаудия Розман.
Идеална диета по време на бременност
Препоръчително е да се храните по няколко пъти на ден и да се храните с качествени храни, богати на хранителни вещества, както и да премахвате излишните калории (като подсладени рафинирани въглехидрати). Запекът може да бъде избегнат с диета с високо съдържание на фибри (зеленчуци, плодове) и обилен прием на 2-3 литра течности без захар на ден.