Най-важните микроелементи с един поглед

Микроелементите се срещат само в следи в тялото. Те съставляват малка част от всички хранителни вещества. Тук можете да разберете защо те са все още важни.

Съдържание

Регистрирайте се сега и получете 10% ваучер

Регистрирайте се сега и получавайте ексклузивни новини и отстъпки по темата за оптимизация на умственото представяне.

BRAINEFFECT HACK: Осигурете на тялото си допълнителна порция минерали и микроелементи. Нашите ОСНОВНИ МИНЕРАЛИ осигуряват ви желязо, цинк, калций и магнезий.

1. Какво представляват микроелементите?

The Нужди на тялото да оцелееш въглехидрати, Протеини, Мазнини, Витамини и Минерали. Има например последните Калций, магнезий и калий, които трябва да се предлагат в по-големи количества. И тогава има микроелементи.

Само един малко количество това Минерали, всъщност най-вече по-малко от 50 милиграма на килограм телесна маса, вече е достатъчно за постигане на върхово представяне. Но горко, ако един от микроелементите липсва! Защото всеки минерал има свои собствени задачи в целия организъм. А взаимодействието на всички елементи е още по-важно.

Броят на микроелементите е доста голям и се използва в основни и несъществени микроелементи подразделено. Несъществените микроелементи включват арсен, силиций, бор, калай, никел, литий, олово и ванадий.

Те също се срещат в тялото, но не са от съществено значение за метаболитните процеси. Разбира се, те са особено интересни за biohack основни микроелементи, тъй като те За твоя Необходимо е изпълнение и можете активно да му повлияете.

Вземете домашно съобщение №1: Микроелементите са минерали, които се срещат в много малки количества в тялото. Има основни и несъществени микроелементи.

2. Преглед на основните микроелементи

1. Желязо

Желязото е за ваше когнитивните умения са незаменими. Без достатъчно желязо мозъкът ви не може да функционира правилно. Освен това мощност това е вашият ум буден и възприемчив, защото желязо изгонва на умора. Освен това е включен микроелементът Участва в енергийния метаболизъм, също в образование на червени кръвни телца и по този начин също на Доставка на кислород на цялото тяло.

Това също имунна система и Клетъчно делене не би работил гладко без желязо. The ежедневна нужда на жизненоважния микроелемент приблизително в 10 до 15 милиграма. В Недостиг на желязо чувствате ли се слаби и енергични, уморени и неспособни да се концентрирате.

Особено жените често са засегнати от дефицит на желязо, което може да се дължи на месечна загуба на кръв по време на менструация и диета с ниско съдържание на месо. За да можете да се представите в най-добрия си вид, можете да изядете пълното с тези храни:

  • плът
  • риба
  • черен дроб
  • яйчен жълтък
  • зелени листни зеленчуци
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Соеви продукти
  • ядки
  • Кайсии

BRAINEFFECT HACK: Нашите МИНЕРАЛИ осигуряват ви естествена допълнителна порция желязо, цинк, магнезий и калций.

2. Флуор

Вие влизате в контакт с флуор или флуорид, особено когато си миете зъбите, защото пастата за зъби го съдържа, за да запази зъбния емайл. Въпреки че флуоридът многократно е бил критикуван за причиняване на отравяне, той все пак е важно за на Костна стабилност.

Това зависи само от количеството, едно Предозиране абсолютно трябва да се избегне. Жените се нуждаят от 3,1 милиграма на ден, мъжете 3,8. A Недостиг на флуор прави себе си чрез увеличен Податливост към кариес забележим, също страда Костна стабилност. Микроелементът флуорид се намира само в много малки количества в храната. Тези храни са сред малкото с по-високо съдържание на флуор:

  • морска риба
  • сол
  • Орехови ядки
  • Минерална вода

3. Йод

В йод първата мисъл отива към щитовидната жлеза. Всъщност микроелементът допринася производство на Тиреоидни хормони в. Но и вашите когнитивно представяне и твоят Енергийно ниво се насърчават от йод.

The дразни може само тогава правилно мрежа и Предаване на информация, ако редовно се снабдяват с йод. За възрастни до 50-годишна възраст са достатъчни 200 микрограма на ден. Тъй като Германия е известна като държава с йоден дефицит, трябва да обърнете малко повече внимание на дневния си прием на йод.

Твърде малко йод а именно може да стане a Хипотиреоидизъм олово, наред с други неща постоянна умора, Безволност и Затруднено концентриране изразява. Но бъдете внимателни: предозирането може също да има отрицателни ефекти и да доведе до свръхактивна щитовидна жлеза. Добри източници на йод са:

  • морска риба
  • морски животни
  • Черупчести
  • Йодирана сол

един

4. Мед

Вашият Нервна система има нужда от мед. Вашият имунна система има нужда от мед. Вашият Клетки нужда от мед. И ти трябва мед за повече енергия и пълна мощност, и двете психически както и физически. Микроелементът е особено важен за Транспорт на желязо.

Само в комбинация може да използва двата метала функционират оптимално. Кожата и косата също искат да бъдат снабдени с мед. За това са достатъчни 1 до 1,5 милиграма на ден. Дефицитът на мед е много рядък, тъй като нуждата надхвърля такава балансирана диета добре покрита става.

Симптоми на дефицит би било например Слабост на съединителната тъкан или кожен обрив. Медта може лесно да се абсорбира чрез храната и се съдържа в:

  • черен дроб
  • риба
  • Черупчести
  • Елда
  • ядки
  • зелени листни зеленчуци
  • Гъби
  • Грах

5. Манган

Манганът може да изглежда малко незабележим, но това е малка звезда, която е засенчена от много по-известните микроелементи. The Енергиен метаболизъм не работи без манган. Дори костен би било по-малко стабилни и Отпускане на съединителната тъкан.

Особено тази Защита на клетките въоръжете се с манган срещу оксидативен стрес. 2 до 5 милиграма на ден са достатъчни. A Рядко се появява дефицит на манган. Дори и да го направите, вероятно няма да забележите. Тъй като дефицитът засяга основно костната стабилност. Много рядко може да има объркване и нарушена координация. По-специално растителните храни съдържат манган:

  • Зърно
  • ориз
  • ядки
  • Бирена мая
  • бобови растения
  • зелени листни зеленчуци
  • овесена каша
  • боровинки

6. Молибден

Микроелементът със странното име е може би най-малко известният от списъка. Молибденът играе роля в метаболизма, допринася за Демонтаж на съдържащи сяра аминокиселини при и е съставна част на Ензими. Звучи необичайно, вероятно затова не сте чували много за минерала.

Това също не е проблем, защото с молибден вие сте с такъв добре балансирано хранене. Препоръчва се 50 до 100 микрограма дневно. Това обаче е само приблизителна оценка, тъй като не е известна точна информация.

Независимо от това, молибденът е абсолютно жизненоважен. Дефицитът обаче е много рядък и обикновено се появява само при хора със съществуващо заболяване на червата. Той е включен в:

  • Минерална вода
  • Карантия
  • Яйца
  • Бобови растения
  • магданоз
  • див лук
  • копър
  • Пшеничен зародиш

7. Селен

Защита на клетките е Основна задача от селен. Той предпазва клетките от оксидативен стрес и допринася за Укрепване на Имунна система в. Точно като йода, селенът е за вас нормална функция на щитовидната жлеза необходимо. кожата и Нокти също се нуждаят от определено количество селен.

При 30 до 70 микрограма дневната нужда е много ниска, но много хора не са достатъчно снабдени с хранителни вещества. Мивки на Нива на селен в тялото, мивки също вашият Ефективност. Често сте уморен и можете Не на вашите задачи фокус. Това също имунна система става отслабена и сте склонни към инфекция.

Тъй като дефицитът на селен е нездравословен за организма, излишъкът също е нездравословен. В a Предозиране може ли да стане Отравяне със селен идвам. Тъй като хранителните вещества в почвата в тази страна са доста бедни на селен, храната също съдържа малко от съществения микроелемент. Има обаче някои храни, които съдържат селен:

  • риба
  • плът
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Соя
  • Яйца

8. цинк

Както и повечето други микроелементи в списъка цинк абсолют Усилвател на мозъка. Без цинк, вашите намаляват когнитивни умения бавно, но сигурно. В допълнение към необходимостта от мозъчна ефективност, цинкът е и един от най-важните микроелементи за всички функции на тялото.

Метаболизъм, костна структура, клетъчно делене, клетъчна защита, имунната система, сензорно възприятие, производство на хормони, заздравяване на рани, коса или нокти - ако няма достатъчно цинк, изглеждаме стари, в истинския смисъл на думата. Достатъчно е количество от 7 милиграма на ден за жени и 10 милиграма за мъже.

Небалансирана диета, състезателен спорт и прекомерно стрес може да стане едно Водят до недостиг на цинк. Симптоми са тогава умора, Безволност, Проблеми с паметта, липса на фокус, изтощение и дори депресия. Балансираната диета е още по-важна, за да не стане това на първо място. Цинкът се съдържа в:

  • Месо (карантия)
  • риба
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • зелени листни зеленчуци
  • Боб
  • Яйца

BRAINEFFECT HACK: Можете също така да получите цинк като естествена добавка в нашата ОСНОВНИ МИНЕРАЛИ. Умен в комбинация с желязо, магнезий и калций.

9. Специален калъф: хром

До 2014 г. хромът също беше основен микроелемент. Проучване на Европейския орган за безопасност на храните обаче не може изрично да докаже, че хромът е от съществено значение за живота [1].

Въпреки това хромът играе важна роля в Касова бележка на Ниво на кръвната захар. Той също така подпомага метаболизма. Колкото повече Въглехидрати ядете, толкова повече хром се нуждае тялото ви, защото то участва активно в възстановяването на въглехидрати участващи е.

Ето защо препоръчителната дневна доза е много различна и е между 30 и 100 микрограма. Можете да разпознаете дефицит на хром, когато се чувствате тъпи и уморени или прекалено нервни - не са добри условия за умственото ви представяне. Тъй като тялото не може да произвежда хром, трябва редовно да консумирате тези храни:

  • плът
  • черен дроб
  • Пшеничен зародиш
  • пчелен мед
  • ядки
  • Пълнозърнести зърнени култури
  • Растителни масла
  • мая

Вземете домашно съобщение №2: Основните микроелементи са желязо, флуор, йод, мед, манган, молибден, селен и цинк. Нуждата може да бъде задоволена с балансирана диета.

3. Микроелементи като хранителна добавка

За да влезете Стресови ситуации, в специални усилия или просто за да сте добре подготвени за ежедневните задачи, можете Микроелементи кога Хранителна добавка вземете при вас. вегетариански и веган са през Без месо също не е оптимално с всички микроелементи при условие.

BRAINEFFECT HACK: Нашите VEGAN COMPLETE Връзка с ВЕГАН ОМЕГА 3 и ВЕГАНСКИ ОСНОВИ с всички витамини от група В и желязо, ви осигурява много важни хранителни вещества.