Принципи на пилатес - диета; Поддръжка
Настоящите принципи са лесни за разбиране. Пилатес съчетава поредица от упражнения, които са свързани по специфичен начин с кръвоносната система, с гъвкавостта и силата на зоните, характерни за човешкото тяло. Рутинните упражнения водят тялото до състояние на хармония, така че частите на тялото да работят като цяло. За разлика от останалите упражнения, методът на пилатес не се фокусира върху количеството или колко са ви необходими, но те трябва да ви информират, че цялото ви тяло работи едновременно.
Дишането е жизненоважна функция на всяко тяло, изпълнено независимо дали сме наясно или не. Една от ключовите точки на тези упражнения се фокусира върху това как дишате. Всяко движение е свързано със специфичен метод на дишане. Правилното дишане позволява на кислорода - чрез кръвоносната система - да напоява използваните мускули и да отделя количество вредни химикали, съхранявани в мускулите. Отделяните химикали са свързани с болка и умора, като вещества, от които тялото ни се опитва да се отърве. Поради това е необходимо да вдишваме дълбоко колкото е възможно повече кислород и да издишваме дълбоко, "изпразвайки" дробовете ни от химикали.
За упражненията по пилатес трябва да се научите да дишате по специфичен начин. Когато вдишваме, разширяваме горната част на гърдите. Може би си мислите, че това е форма на дълбоко вдъхновение, но всъщност е фалшиво дълбоко вдъхновение. Вместо да вдишваме чрез разширяване на гърдите и издишване чрез надуване на корема, трябва да се съсредоточим върху запълването на дъното на белите дробове с въздух. Тази форма на дълбоко дишане ни позволява да се разтягаме и да се движим, без да ограничаваме количеството кислород, което вдишваме. Количеството кислород позволява на хранителните вещества да пътуват до мускулите, върху които се работи. Докато издишваме бурно, всички вредни за организма газове и вещества имат начин да избягат. Когато тези вредни елементи се елиминират, главата става много по-бистра, енергията се увеличава, млечната киселина (киселината, която обикновено се натрупва в мускулите и причинява мускулни крампи) се освобождава от мускулите и ние ставаме много по-спокойни.
Едно от нещата, които трябва да научите възможно най-бързо, е как изпълнявате упражненията, без да създавате напрежение в областите на тялото, които не се обработват. Частите, които не са обработени, участват в действието на движенията, но не се държат в напрежение. Например, ако карате, не се фокусирате само върху това да имате подходяща позиция за конен спорт. Задържате юздите, раменете ви са отпуснати, но готови за действие, ако е необходимо, стъпалото е фиксирано в характерната опорна седалка - ангажирано е цялото ви тяло. По същия начин, методът на пилатес включва цялото тяло по време на изпълнението на всяко движение. След като приключите с упражненията си, ще забележите, че сте премахнали стреса както психически, така и физически.
В много контексти, когато се движим, го правим, без да го осъзнаваме. Мозъкът получава информация за това, което ще правим, и без да му обръщаме особено внимание, тялото изпълнява движението, командвано от мозъка. Например, има забележима разлика между движението, което правите, за да посегнете към чашата си кафе, след като приключите с прелистването на сутрешната хартия, и движението, с което повдигате чаша, пълна с очи. Докато практикуваме, способността да се фокусираме върху частта, върху която работим, се увеличава. По този начин получаваме качеството на движенията, които правим. Движението, което правите, е характерно за определена част от тялото; от съществено значение е да насочите вниманието си върху него, за да сте сигурни, че зоната се работи правилно. Когато осъзнаем движенията си, тялото и умът работят заедно ефективно и хармонично.
Контролът е основният елемент за постигане на качеството на движенията. С упражненията по пилатес не е нужно да надвишавате мярката си, да се стремите да правите колкото се може повече и по-добре. Не е нужно да спорите за грешните упражнения; необходимо е да се движите с грацията на танцьор, като се концентрирате така, че няколко части на тялото да се движат едновременно в хармония. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета. Когато за първи път изпитате този метод на пилатес, може да сте по-непохватни и движенията ви да се изпълняват неудобно. Не се страхувайте! С времето ще можете да се движите грациозно, като упражненията продължават сами. Веднага щом разберете основните движения, ще ги изпълните с грация и хармония.
Качеството на грациозност по време на изпълнение на движенията се основава на плавността на упражненията, които произтичат едно от друго. Изпълнението на упражнения грациозно включва всъщност голяма точност. Всяко движение има точна точка, където започва и място, където завършва. Независимо как ги изпълнявате, зависи от вас как да комбинирате тези упражнения, за да текат естествено, без да усещате точките на отваряне и затваряне. Дори ако сте инструктирани да спрете в определена точка при всяко движение, за да го изпълните няколко пъти, спирането не е пауза, а място, където разтягането или движението продължават - въпреки че зрителят може да не забележи това от екстериор. Всяко упражнение е отправна точка за следващия ход. В действителност движението не спира нито за миг, краят на едно движение всъщност представлява началото на друго.
Концептуално методът на пилатес се основава на предпоставки, които на пръв поглед изглеждат диаметрално противоположни. Докато изпълнявате пилатес, работите както отвътре, така и отвън на тялото си. Например, работите върху малки мускулни групи, така че целият мускул на тялото да може да поддържа големи движения. По време на упражненията работите, за да освободите ума си и да използвате мозъка си, за да координирате движенията на тялото си. В края на упражненията ще има тясна връзка между два аспекта на вашия човек: ще се чувствате пълни с умствена енергия и силни от физическа гледна точка.
Когато упражненията се изпълняват правилно, вътрешността става корен на всяко движение. Благодарение на този метод ще почувствате дълбоки промени от начина, по който седите, ходите, се придвижвате до начина, по който възприемате хората около вас. Работейки както върху физическото, така и върху умственото, ще достигнете до умствена яснота, увереността и енергията ще се увеличат, създавайки усещане за баланс и състояние на вътрешен мир.
За да поддържате гръбначния стълб в правилна позиция, трябва да укрепите коремните си мускули. Ако работите с коремните си мускули, раменете ви се спускат, врата ви се повдига, а гръбначният стълб става все по-изправен. Ако се научите как да контролирате тази коремна област, ще почувствате едновременно ново физическо и психическо състояние. Ако можете да се съсредоточите върху всяко движение, ще имате отлично настроение. За да стигнете до тук, трябва да визуализирате с окото на ума всяко движение, което извършвате.
Силата на концентрация ще ви даде контрола, от който се нуждаете за всяко упражнение. Движенията не трябва да са бързи или спорадични. Акцентът е преди всичко върху контрола, като всъщност методът на пилатес представлява поредица от контролирани и изпълнявани упражнения за всяка част от тялото. Бавните и течни движения изискват голяма прецизност, което от своя страна изисква физически контрол върху тялото. Подобно на Тай Чи, тези движения не са неспокойни и негъвкави, а по-скоро изключително плавни. Движенията се редуват между добро дишане, адекватно разтягане и укрепване на тялото.
Рутинното упражнение е много по-активно, отколкото изглежда, и може да се изпълнява без риск от скука. Докато правите упражненията, можете да бъдете приятно изненадани от релаксиращите образи, които ви минават през ума, сякаш изображенията са части от пъзела, които намират своето достойно място. Това не се случва благодарение на божествен източник на вдъхновение, а се случва поради състоянието на концентрация на ума върху всяка част от тялото.