Нискокалоричен пълнеж за стройна фигура - СБ
Ако не се подлагате на диета, но все пак искате да следите теглото си, не можете да живеете само с маруля. Нискокалоричните производители на ситост не ви напълняват, издържат дълго време и по този начин ви пречат бързо да посегнете към шоколад, чипс и ко. Кои храни са особено засищащи и все още здравословни, тук - включени рецепти.
Просто го свалете - така работи!
Нискокалорична храна: рецепти и съвети за ежедневието
Нискокалорични пълнители: картофи и овесени ядки
Имали ли сте вече едната или другата диета? Тогава вероятно твърде добре знаете правилото „без въглехидрати“. Старата поговорка, че въглехидратите ви напълняват, продължава и много хора, които искат да отслабнат, си падат по това. Картофите са нискокалорични пълнители. Особено когато сте се охладили и сте образували така нареченото устойчиво нишесте, което тялото може бавно да разгражда. Освен това 100 грама картофи съдържат само 70 калории. Така че определено няма да напълнеете от грудката.
Просто го свалете - така работи!
Направете сами мюсли
Овесените ядки са добър източник на фибри и протеини. Този производител на ситост също поддържа нивото на кръвната захар стабилно и осигурява дълго чувство на ситост, както показва опитът. Следователно овесените ядки са перфектни и като нискокалорична закуска между храненията и нискокалорична алтернатива на Snickers и други храни за угояване.
Зеленчуците и плодовете се съчетават добре с всяка диета
Картофи без гарнитура? Това е скучно и немислимо, особено за много жени. Но кои зеленчуци подкрепят ефекта на запълване на здравата грудка? Фасул, защото съдържа много фибри и голямо количество несмилаеми растителни фибри. Те причиняват проблеми с храносмилането и в едното, и в другото, но трудната смилаемост също има предимство, тъй като зърната набъбват в тялото и по този начин дразнят стомашните стени. Резултатът: дълго време се чувствате сити.
Просто го свалете - така работи!
Топ 7 калорийни капана
Освен това зеленчуците почти нямат мазнини и почти никакви калории. В списъка с нискокалорични пълнители има и много други зеленчуци. Това включва и други бобови растения като грах и леща. Така че изборът е ваш, ако не знаете какво да правите с боб.
Искате ли сладолед или торта за десерт? По-добре не, защото и двете са не само богати на мазнини, но и с високо съдържание на захар и водят до скок на нивото на инсулина. По-добре вземете портокал, когато нямате под ръка нискокалоричен сладолед или десерт. Пълнещият портокал има много витамини, но също така и много пектин, влакно, което балансира нивото на кръвната захар.
Рецепти за готвене у дома: нискокалорични пълнители
Телевизия за закуска
Подходяща и пълна: така изглежда идеалната закуска!
Преброяването на точките за наблюдатели на тегло беше вчера, сега удоволствието и здравословното хранене са свързани. Измислите няколко идеи за рецепти и нискокалорични пълнители? Какво ще кажете за ориз, карфиол и треска за вечеря тази вечер? И трите съставки са с ниско съдържание на калории и се приготвят бързо. Мариновани миди, супа от аспержи, салати на основата на картофи, ориз или юфка и спагети с различни зеленчуци са рецепти, които предпазват от неприятен апетит за храна и имат добър вкус. В края на краищата удоволствието не трябва да се пренебрегва!
Изключения трябва да бъдат: Задоволяваща телешка пържола
Протеинът ви кара да се чувствате сити - това е вярно. Ако не можете или не искате да се справите без месо, най-добре е да използвате телешки стек, защото това ви кара да се чувствате сити за дълго време. Освен това съдържащите се протеини подпомагат тялото в изграждането на мускули. Уверете се обаче, че не консумирате повече от 600 грама месо на седмица, тъй като богатите на протеини ястия не могат точно да бъдат описани като нискокалорични пълнители, дори ако рецептите за "без въглехидрати" разчитат много на месото.
Ако обичате да готвите и искате да се храните здравословно, не е нужно да се подлагате на диета. Протеинови ястия с малко калории, т.е. рецепти, които изключват чувството на глад за дълго време, са особено подходящи като ситост за отслабване.