Най-полезните съвети за отслабване
Пийте много вода и течности без калории!
Преди да посегнете към торбата с чипс, предпочитайте да изпиете чаша вода. Често човек определя жаждата като глад, който може да доведе до ненужен прием на калории, като се нуждае само от малко вода. Ако ви се стори празната вода скучна, направете чаша чай (без захар).
Не се отказвайте от любимите си храни!
Вместо непрекъснато да жадувате за любимите си ястия, по-скоро задържайте обема им. Вземете само няколко парчета вместо кутия торта и малка филийка вместо шоколадово блокче.
Няколко пъти по-малко!
Ограничаването на храненето е сериозно предизвикателство, ако сте гладни през целия ден. „Изследванията показват, че хората, които се хранят 4-5 пъти на ден, са по-способни да контролират апетита и теглото си“, казва диетологът д-р Ребека Рийвс. Разделете дневния си калориен прием на по-малки хранения, така че да ядете най-много в началото на деня и да не ядете повече след вечеря. Пропускането на закуска не е препоръчително, защото след това ще бъдем още по-гладни и по-вероятно да хапнем повече за обяд и вечеря.
Повече протеини и фибри!
Протеинът намалява глада много по-добре и причинява чувство на ситост за по-дълъг период от време, отколкото въглехидратите и мазнините; освен това помага за изгаряне на мазнини и поддържане на мускулна маса. Яжте здравословни, богати на протеини храни като риба и морски дарове, постно месо, белтъци, кисело мляко, сирене, соя, ядки, боб с всяко хранене.
Фибрите не са мацка за подпомагане на храносмилането, но и за отслабване. Според препоръките на САЩ препоръчителният дневен прием на фибри е 25 грама за жените и 38 грама за мъжете, или 14 грама на 1000 калории. В допълнение към плодовете и зеленчуците, най-добрият източник на фибри са бобовите растения, пълнозърнестите храни и овесените трици.
Увеличаването на консумацията на зеленчуци и плодове също е полезно, защото те по-лесно насищат стомаха, но ги правят по-малко мазнини. Това трябва да е лека закуска вместо чипс и шоколад.
Сезон!
Вкусните, богати на подправки храни стимулират вкусовите рецептори и ги насищат повече, така че ядем по-малко от тях, казва Малена Пердомо, говорител на Американската диетична асоциация.
Само здравословна храна!
Бързите и готови ястия са полезни, когато ни липсва време, но повечето от тях са изключително угоени и нездравословни и ако винаги сме си вкъщи от тях, е по-вероятно да бъдем съблазнени. Изобщо не дръжте чипс, сладолед, бисквити вкъщи и ако някога ги пожелаете, по-скоро ще се разходите до далечна сладкарница. Намерете бързи рецепти и винаги пазете вкъщи от следните здравословни готови ястия: замразени зеленчуци, пълнозърнести тестени изделия и пита, постно сирене, консервирани домати и боб, замразени пилешки гърди и салата.