Най-новата диета след аномалии Преходно гладуване
Метод, който (на първо изслушване) противоречи на здравия разум!
Мислите ли, че светът вече не може да измисли нещо изненадващо? Ами грешиш! Ето диета, която разбива редица твърдения, които досега са били ужилени, за които се смята, че са гравирани върху каменни таблетки! По-нататък можете да прочетете за Leangains, един от най-популярните и най-полезни протоколи, един от най-популярните и бързи методи на гладуване днес.!
"Пискюл? Вие сте привлечени. Не вярвам в вълшебната дума, която кара мазнините (kmm ... и мускулите) да изтичат от телата им в бягащата стъпка и дори няма да изпращам течности, подобни на водорасли, в гърлото ми в продължение на няколко дни с надеждата за прочистване ... "Спри се.
Пост в нова перспектива.
В нова интерпретация на гладуването това означава съзнателна стратегия за хранене, при която по-дълъг период без хранене е последван от по-кратък, нормален период на хранене. Излязоха на бял свят няколко тенденции на гладно - от десетчасовия период на гладуване до бизнеса, обхващащ до 48 часа. (Да приемем, че последното вече е доста екстремно и практическата му ефективност е много съмнителна ...)
Мартин Беркхан може да се свърже с неговото име Leangains е най-често срещаната, много пълна система на гладно, която отчита не само храненията, но и тренировките.. (Извиняваме се на всички бойци тук, но не приемаме диетата на воините в шапката на тези диети сега, където няма истински - нулев калории - пост, тъй като на някои неспециалисти е разрешено да консумират хранителните вещества, които са мислили бяха трохи по време на етапа на недохранване.)
Leangains .... WTF?
По време на Leangains специално 16-часовият период на ядене е последван от 8-часов период на хранене. (Тоест, ако искаме да бъдем много точни и дискриминационни, мъжете трябва да издържат 16/8 часа кал, за жените насоката е 14/10 цикъл.) С малко математика, бързо се свежда до гладуването всеки ден, а началото и краят на историята винаги падат по едно и също време.
НА По принцип включвате толкова много хранения в 8-часовия период на хранене, колкото са добри, но това е по избор ограничено до три. Това предоставя възможност за хранене преди и след тренировка. НА 16 часа без калории на гладно. Очевидно са разрешени големи количества безкалорична течност, дъвки, кафе (благодаря) и животоспасяващи консумативи за нашата секция за гладно. Ако по време на гладуване страдате от кошмар на мускули, подобни на змийска кожа, Мартин ще предпише 1-2 порции на ден. BCAA за намаляване на симптомите.:)
Всъщност историята не завършва с обикновена диета, както г-н Беркхан веднага той хвърля в ръцете ни сложен начин на живот, съобразен със сложен график на тренировките. По отношение на обучението, наистина няма нищо ново през деня: не е изненадващо, че и нашият приятел Мартин насърчава тренировки с малък обем, но с висока интензивност, три пъти седмично, с крале на сложни упражнения. (На унгарски, издърпване на живо, клякане, лежанка, разтягане!)
Leangains подчертава правилното разпределение на хранителните вещества. Очевидно параметрите на хранене преди тренировка зависят от количеството и интензивността на тренировката ви, но по-висок процент калории трябва да бъдат преразпределени към периода след тренировка. След вашата тренировка, в идеалния случай увийте храна с високо съдържание на въглехидрати и средно съдържание на протеини, за предпочитане с по-малко мазнини. В дните на почивка ниският прием на въглехидрати и повишеният прием на мазнини трябва да бъдат по-изразени и като цяло трябва да се изтласка по-нискокалоричният прием (приблизително 20% по-малко) в сравнение с дните с тегло. Поддържайте висок прием на протеини всеки ден.