Пребройте калориите, за да отслабнете

Август 2018 г. 17. Но за съжаление математиката на диетите не е толкова проста, което улеснява работата ви, ако искате да разберете каква тренировка да изберете. Преброяване на калории и макронутриенти искаме да изчислим собствените си нужди от макронутриенти като цяло, първо трябва да умножим телесното си тегло по 40, ако искаме да наддадем и по 26, ако искаме да отслабнем.

искате отслабнете

как да се храня, за да отслабна

Как да изчислим калориите, за да отслабнем? За тези, които искат да премахнат наднорменото тегло чрез намаляване на калориите, пълната диета се върти около преброяването и броя. Килограмите се удържат, за да нарушат баланса на калориите и обема на упражненията 2017. Октомври 7. Калориите в захарни кифли и цвекло не се използват еднакво.2016. Юли. 19. Броите ли калории, защото искате да отслабнете? Или не искате да отслабнете, но броите, защото сте чули, че трябва да броите? Сигурно е добре за теб.

Ако искате да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Теоретично е просто. Управлението на приема на храна в съвременна хранителна среда обаче може да бъде сложно.Колко ще отслабна този ден? Трябва да знаете основна цифра, 7700 kcal = 1 kg мазнина, което означава, че за да изгорите 1 kg мазнина, трябва да спестите 7700 калории. Оставайки при примера по-горе, аз вече съм изгарял 600-700 калории на ден и съм губил средно по 90 гр. На ден. Изчислете колко са вашите дневни нужди от калории. Попълвате го и виждате колко калории са ви необходими, за да отслабнете. Храните се съответно един ден. Вашият кефир съдържа 61 калории на 100 грама, вижте колко грама кефир имате и го умножете по съответния начин.