Най-лошите въглехидрати за ядене, ако се опитвате да отслабнете - хипноза за отслабване - аромат
Ако изберете правилните, въглехидратите могат да ви помогнат да се освободите от корема, да се чувствате сити и да печелите енергия. В крайна сметка въглехидратите са основният източник на гориво в организма. Но когато става въпрос за отслабване, не всички въглехидрати са създадени равни.
Най-лошите въглехидрати за отслабване - прости и преработени въглехидрати - доказано забавят метаболизма ви, намаляват нивата на енергия в дългосрочен план и ви пречат да вкарате тези спечелени трудно спечелени печалби.
Продължавайте да четете, за да разберете кои точно въглехидрати трябва да избягвате, ако искате да отслабнете и защо те не само ще развалят вашата диета в краткосрочен план, но и как могат да причинят трайни здравословни проблеми.
Кой е най-лошият тип въглехидрати за ядене?
Най-лошите въглехидрати за ядене за отслабване са тези, които са силно преработени, „прости“ въглехидрати, които имат висок гликемичен индекс (висок ГИ): оризови зърнени храни, бял хляб, подсладители и търговски тестени изделия. Какво е висок ГИ? Това означава, че тялото ви ги метаболизира бързо, което води до скок на нивата на кръвната захар, което води до енергиен срив. От друга страна, консумирането на храни с нисък GI няма да повиши толкова много кръвната Ви захар и тези нива ще спаднат с много по-бавна скорост, което ще Ви помогне да останете заситени по-дълго.
Десетилетия проучвания показват, че реакцията на тялото ви към консумация на въглехидрати с висок ГИ увеличава глада и е по-вероятно да насърчи преяждането, отколкото консумацията на храни с нисък ГИ. Не е изненадващо, че това оказва влияние върху теглото ви; В проучване на American Journal of Clinical Nutrition, жените, които са спазвали диета с висок GI, са по-склонни да получат повишено тегло, телесни мазнини и обиколка на талията в сравнение с тези, които са спазвали диета с нисък GI.
И това не е всичко: Друго проучване за отваряне на очите установи, че увеличаването на приема на рафинирани въглехидрати и липсата на фибри, с които са свързани тези лишени зърна, може да увеличи риска от диабет тип 2.
Причината, поради която простите въглехидрати могат да причинят наддаване на тегло, е проста. Това е така, защото всички тези въглехидрати са лишени от засищащи количества фибри. „Фибрите забавят храносмилането, което предотвратява скоковете на кръвната захар и глада и спомага за поддържането на контрола на кръвната захар - основни ключове за отслабване и управление“, обяснява Изабел Смит, MS, RD, CDN, Основател на Isabel Smith Nutrition и специалист по диетология и фитнес със седалище в Ню Йорк.