Най-лесната силова тренировка, само за ИСТИНСКИ тикви!
Разбира се, обаче, това ще бъде метод, който брутално развива силата и неуморно изтощава. Отдавна се използва от щангистите, откакто произхожда от тях. Това е българският метод.
Тук бих посочил, че всеки, който току-що е влязъл в стаята или не се чувства солиден в професионализма си при тренировки с тежести и изпълнение на основни упражнения, не трябва да опитва това засега. Прочетете го, направете си бележка и ако се чувствате като добре подготвен спортист, просто го докоснете. Нека бъдем самокритични! Нека да видим за какво точно става въпрос, основите са невероятно прости:
1. Първоначално разработен за професионални атлети по вдигане на тежести, които нямаха какво друго да правят, освен да тренират, така че традиционно имаха по 2-3 тренировки на ден.
2. Надгражда само няколко основни практики, в случай на вдигане на тежести, това натискане и прекъсване, като аксесоар, са включени захранване, захващане, клек, строга преса, за нас ограничаваме клякането, изтеглянето, лежанката до три и техните аксесоари.
3. Тъй като сме ограничени до няколко практики, много скоро ще бъдем много добри в тях, тъй като обаче работим с ниски повторения и много висока интензивност, не е много възможно да наберем допълнителен мускул с него.
Запознайте се с характеристиките на оригиналната система
Изключителна специфичност: Както споменах по-горе, първоначално разработеният метод за вдигане на тежести е изграден единствено за бутане и счупване и 1-2 допълнителни упражнения за тях. Ние също ще трябва да мислим в толкова тясна рамка.
Екстремна честота: ВСЯКА тренировка, ВСИЧКИ състезателни практики и повечето аксесоари бяха обучени, до 2-3 пъти на ден.
Това означава, че имаше до 12 тренировки за бутане и почивка на седмица и почти толкова предни клекове.
Логиката зад нея е, че колкото повече правиш нещо, толкова по-добре си в това, което разбира се е вярно.
Максимално усилие: Оригиналният български метод го изпраща до нашия еднократен максимум няколко пъти седмично, трябва да плащаме ежедневно.
Много ниски числа за повторение: Елитните щангисти рядко правят повече от 3 повторения в състезателни упражнения, 5 повторения в основни упражнения за сила и 8 повторения в допълнителни упражнения.
Оригиналният български метод също изведе това до екстремно ниво: те работят само в диапазона от 1-2 повторения.
След това, прибл. всеки има въпрос, който Чудя се защо това е добре? Защото на първо четене системата изглежда много безумна.
И все пак той има няколко предимства, например, максимизира силата ви, защото ако тренирате по един път на ден, ще практикувате техниката си много бързо няколко пъти на ден.