Най-голямото митове за отслабване удоволствие
Актуализирано: 1/12/16 - 16:34
Със сигурност вече сте се сблъсквали с едната или другата теза по празен ход на тема „отслабване“. Независимо дали във фитнеса или сред приятели, остарелите, остарели и фалшиви слухове са желаната фигура от години.
Когато се сблъскат твърде много хормони, опасно полузнание и целенасочен егоизъм, това предлага идеалното място за размножаване на митове. Прочетете тук кои слухове за отслабване са верни и кога сте на грешен път.
Упражнявайте се в изгарянето на мазнини, за да загубите мазнини!
Много фитнес студия все още препоръчват тренировки за издръжливост в пулсовия диапазон между 110 и 130 сърдечни удара в минута. Ето как клиентът трябва да може да изгаря най-много мазнини. Произходът на тази препоръка е фактът, че при леко натоварване се черпи повече енергия от мастните натрупвания и енергията се осигурява аеробно - т.е. с кислород. Колкото по-силно е натоварването, толкова повече енергия се получава анаеробно (без кислород) и по този начин от въглехидрати. Но сега има и фактът, че лекото упражнение консумира значително по-малко енергия като цяло, отколкото напрегнатата тренировка. По този начин от мастните резерви се извлича по-висок процент енергия, но като цяло много малко общо количество.
Пример за изчисление:
Човек 1 тича в продължение на 30 минути при 110 Hf.Тя консумира 100 килокалории и 70% от това идва от запасите от мазнини. Това ще ви даде 70 „мазнини“ калории.
Лице 2 работи в продължение на 30 минути при 145 Hf.Тя консумира 200 Kcal, от които само 50% идват от фиксираните депозити. Изводът е, че все още получавате 100 Kcal и следователно 30 Kcal повече от това захранване.
В допълнение обаче, един килограм телесна мазнина осигурява приблизително 7000 килокалории енергия и без съответния отрицателен енергиен баланс обикновено няма загуба на тегло и следователно загуба на мазнини. Така че пулсът за изгаряне на мазнини е мит.
Упражненията в тези диапазони на сърдечната честота обаче насърчават метаболизма на мазнините (което няма нищо общо със загубата на натрупани телесни мазнини), но само след период на обучение от повече от 90 минути. По този начин води до подобряване на издръжливостта в дългосрочен план.
Следователно може да се препоръча следното:
Винаги изпълнявайте единици за издръжливост възможно най-дълго и интензивно и винаги добавяйте силови единици. Мастните натрупвания са най-силно атакувани в покой поради ефекта на нощното изгаряне, високата базална скорост на метаболизма поради повече мускули и свързания с тях калориен дефицит. Ако времето позволява или намаляването на мазнините вече не е най-важното, добавете единица за продължителна издръжливост за метаболизма на мазнините веднъж седмично.
Изгарянето на мазнини влиза в сила само след 10/20/30 минути!
Изгарянето на мазнини е форма на производство на енергия в тялото.Тъй като ние използваме и се нуждаем от енергия денонощно, производството на енергия също е непокътнато през цялото време. Това, което не прави пауза, не може да започне отново след определено време. Както вече беше споменато по-горе, в зависимост от товара, формата на осигуряване може да бъде отложена. Но тук винаги има рамо до рамо и никога изключителна доминация на едната страна.
Обучението за издръжливост за изгаряне на мазнини работи само на празен стомах!
Принципът тук е един и същ защо защо се препоръчва кардио тренировка дори след силова тренировка. Сутрин или след тежки тренировки, запасите от гликоген в тялото се изпразват и тялото няма друг избор, освен да разчита повече на мастните депа за генериране на енергия. Принципно правилен и смислен ход на мисълта. Но и тук теглото и мазнините могат да бъдат загубени само със съответния дългосрочен калориен дефицит. Как и кога се осъществява това е от второстепенно значение. За слаби хора или хора с малко телесни мазнини, които по определени причини се стремят към още по-нисък процент телесни мазнини (професионални спортисти, състезателни културисти), тренировките на гладно определено се препоръчват. Всички останали биха могли да тичат в любимото си време.
"Отрицателните" калории помагат за изгарянето на мазнини!
Това се отнася до храни, за които се твърди, че имат толкова малко калории, че тялото използва повече енергия при смилане, отколкото получава. Такива храни обаче няма. Тялото се нуждае от десет до двадесет процента от енергията, която носи със себе си за метаболизма. В информацията от индустрията калориите вече са приспаднати (за да изглежда цялостната картина по-красива и по-калорична), така че тази грешка в мисленето може да се появи само на първо място. Като цяло работата и енергийните разходи на храносмилането често са надценени. Ето как възникна препоръката да се пие ледено студена вода, тъй като тя първо трябва да се нагрява от тялото и по този начин увеличава енергийните нужди. Дори това да е вярно в основата си, ние говорим за няколко килокалории, които едва ли имат значение - в истинския смисъл на думата.
Мазнините ви напълняват!
Мазнините имат висока енергийна плътност, но също така осигуряват основни компоненти за функциониращото тяло и метаболизма на мазнините. Поради това не се препоръчва общо избягване на мазнини. Това не означава, че твърде много мазнини не могат да ви направят дебели и болни, но обща демонизация не е разрешена.
Мазнините се изгарят по време на тренировка!
Просто е твърде добре да се отървете завинаги от образа на топене на мазнини по време на потни кардио тренировки. Подобно на идеята, че силовите тренировки изграждат мускули, това също е погрешно. Обучението задава само стимули, на които тялото реагира в следващия период на почивка. Единственият решаващ фактор за намаляване на мазнините е отрицателният калориен баланс. Така че, ако не държите пръстите си от крем тортата след тренировка, не можете да се надявате на чудото на топенето на мазнините.
Можете да прочетете повече митове за отслабване тук.