Тунинг на цялото тяло за 3 седмици - червило Blikk
Какво прави холивудска звезда, ако им остават само няколко седмици до снимките и не са в някаква добра форма? Какво правите, паника преди сезона на бикините: светкавично обучение, видимо, с бързи резултати!
Всички гледат това сега!
„Първо ще се оженя, но планирам брак за цял живот“ - синовете на Zámbo на Jimmy намериха любов, 2021 г. може да бъде годината на сватбата
Джими Замбо и неговата легендарна корона за коса: Тамас Зсидро разкри тайни за кралските къдрици
движенията осигуряват, но в същото време подобряват чувството ви за баланс и също така подобряват стойката ви
. Ако се направи правилно, няма да е съвсем лесно, но не си струва да се надявате да постигнете желания стил, подходящ за бикини, без усилена работа. Упражненията оформят цялото тяло, особено седалището.
Планът за обучение
Правете всяка поредица от упражнения всеки път.
Тренирайте през ден и не пропускайте нито една възможност
. Правете по един сет наведнъж с 20 повторения и не почивайте между упражненията, карайте с пълна сила.
Ако ви е много трудно в началото, намалете броя на повторенията
, но след три тренировки се опитайте да направите предписаното количество. Ако върви лесно, повторете упражненията тридесет пъти. Допълнете го с кардио тренировки,
най-добре е да джогирате, стълбище или колело за 30-40 минути преди фитбол упражнения
. Ако се уверите, че ядете малко често, с много зеленчуци и добро количество протеини, тогава
, и ще бъде това, което ще оформи тези красиви мускули за тялото ви.
Упражнения
1. Превод на багажника в колене
Коленичете пред топката, поставете двете длани върху топката. Нека торсът и ръцете ви са изпънати в една линия. С дясната ръка протегнете ръка под лявата, след това завъртете торса си, като същевременно разтягате коремните си мускули. Дръжте лявата си ръка и топката на място! След това направете същото с лявата си ръка и повторете веднъж, като се обърнете на една страна, а след това на другата.