Най-голямата диета се крие за всички времена - съвети за отслабване
Диетата идва от гръцкия δίαιτα (díaita) и първоначално е била използвана за „начин на живот“/„начин на живот“.
Днес това е промяна към по-добро, което се характеризира с дисциплина и отказ. Можете да получите диети в аптеките, в интернет, рекламата го прави на пръв поглед лесно. Заключение: малко по-малко би било малко повече! Но по-добре: информирайте предварително дали не може да бъде по-нежно.
Всичко трябва да е различно!
Закуската беше в изобилие, купичка зърнени храни с мляко и мед, хляб с масло и сирене, друга с масло и конфитюр, чаша портокалов сок и две чаши кафе с мляко и захар.
Тук вече е ясно, че участват твърде много мазнини, захар, въглехидрати и твърде малко упражнения . Ако денят продължи така, един ден бихме могли да се търкаляме. Дори „почивката“ в десет трябва да се състои само от нискомаслено кисело мляко и плодове. Така че обядът напр. с постно месо, прясно приготвени зеленчуци и страхотна салата. Би било изгодно да направите обиколка около блока с колегите си . Следобедната закуска трябва да се пропусне, стомахът все още има достатъчно работа.
Най-късно на вечеря, ако е възможно преди 18:00 ч., Не трябва да има повече нездравословни въглехидрати като сладолед, торта, шоколад или сладки напитки като кола, Фанта или Спрайт. Сега е моментът за кръг за намаляване на енергията. И тъй като така или иначе не е здравословно, трябва да избягвате алкохола за вечерта. Вместо това можете да пиете студен чай, приготвен от плодове или чай от джинджифил или зелен чай, който подпомага отслабването. Можете да подсладите чайове със стевия. Водата от чешмата също има добър вкус.
Следният принцип е важен: мазнините и въглехидратите едновременно са отговорни за изграждането на мастните клетки. Когато калориите не се изгарят, те се съхраняват в мастните клетки.
Изгарянията се появяват, когато хората се движат дълго време. Това не означава състезателен спорт, а редовни упражнения.
Това включва домакинска работа, ходене пеша или колоездене, качване на стълби, извършване на някаква работа в градината и много други неща, които са ви улеснили да спестите време. Този принцип обяснява и защо не трябва да има повече въглехидрати за работниците на смени от обяд или съответното време.
Сега за лъжите:
Лъжа # 1: FDH - Яжте наполовина
Това не може да върви добре, тук тялото трябва да регистрира големи загуби на основни витамини и минерали. Обикновено твърде малко течности, но само половината от витамините и минералите. Така че това е сметка за млекопроизводител, която не се получава.
Лъжа №2: Диетите с ниско съдържание на мазнини са полезни за отслабване
Много хора с наднормено тегло са склонни да мислят, че диета с ниско съдържание на мазнини или диета, напълно без мазнини, е необходима, за да могат да отслабнат. За съжаление повечето хора забравят, че мазнините са от съществено значение за организма. Мазнината е напр. Използва се като енергиен източник и като витаминен транспортер за витамини А, D, Е и К. Като общо правило жените се нуждаят от 70 g, а мъжете 95 g мазнини дневно. Минималната нужда от мазнини е 30g за жените и около 40g за мъжете.
Освен това „нискомаслено“ или „без мазнини“ не означава, че храната е добра. Ако прочетете на опаковката напр. Ако четете нискомаслено, винаги трябва да обръщате внимание на броя на калориите. напр. Бисквитките, сладкишите или сладоледът често са с ниско съдържание на мазнини, но съдържат много захар, която се превръща в мазнини в тялото.
Лъжа # 3 Бавният метаболизъм ви предпазва от отслабване
Факт е, че колкото повече сте с наднормено тегло, толкова повече калории са ви необходими, за да „поддържате тялото си в движение“. В крайна сметка, ако ядете повече калории на ден, отколкото изгаряте, то ще реши дали ще наддавате или не.
Лъжа # 4: Краш диетите ви помагат да отслабнете
Това може да е вярно за кратко време, но в дългосрочен план катастрофалните диети дори ви пречат да отслабнете. Защото катастрофалните диети не само водят до загуба на мазнини, но и до загуба на мускулна маса. Това след това води до факта, че тялото има по-малко консумация на калории на акт, което се дължи на намален метаболизъм. Този факт означава, че след диета бързо ще възвърнете теглото си.
Поради това се препоръчва да включите спорт във всяка програма за отслабване, за да изградите мускули и по този начин да поддържате дневната консумация на калории на едно и също ниво.
Лъжа №5: Изпийте чаша студена вода, преди да ядете
Стомахът го възмущава. Кой иска студен душ без предупреждение? По-добре е редовно да пиете напитки със стайна температура, особено (чешмяна) вода. Водата срещу глада помага само между почивките, за да облекчи чувството на глад.
Лъжа # 6: Изключете всички въглехидрати и яжте само мазнини и протеини
Грешно, това не върви добре. Такава едностранна диета (принцип на Аткинс) е небалансирана, отново липсват витамините и минералите. Много по-добре е да разделите диетата през втората половина на деня и да я разделите разумно. И така, сутрин въглехидрати и протеини, по обяд хранене по ваш избор, следобед само плодове или зеленчуци, предишната мазна вечеря с въглехидрати не се провежда. Вместо това има постна пържола. Внимание: Тази диета е само частично подходяща за диабетици и други заболявания. Попитайте лекаря.
Лъжа # 7: Тези, които се отказват от пушенето, наддават на тегло.
В научно отношение това твърдение няма основание. Тъй като някои хора наддават след отказване, други отслабват, а трети могат да поддържат теглото си. Тези, които пушат, имат малко повече консумация на енергия. Това обаче не е важно за отслабването.
Лъжа 8: Десет минути фитнес треньори пропускат калориите
Не, защото днес всяко дете знае, че можете да се отървете от сланината само с постоянство. Внимание: тези със сърдечно-съдови заболявания, предварително се консултирайте с лекар.
Лъжа # 9: Ако ядете късно през нощта, наддавате
Това, което основно се брои, са енергийното снабдяване и потребление в организма. Тези, които консумират повече калории, отколкото използват ежедневно, ще напълнеят. Това е много просто изчисление по математика. Така че, ако сте вечер и вашата консумация на енергия през деня е по-голяма или поне равна на консумираните калории, няма да напълнеете. Но на какво трябва да обърнете внимание вечер, че не консумирате продукти или напитки, които са твърде мазни или много захарни.
Лъжа # 10: Ако излезете, трябва да ядете само салати
Сами по себе си салатите са здравословни, но когато отидете в ресторант, салатите често съдържат наситени мазнини и нездравословни готови продукти като майонеза или салатен дресинг, което значително увеличава броя на калориите. Затова обърнете внимание и попитайте какво се използва като дресинг за салата.
И още много лъжи: Има диета за супа, ананас, кисело зеле и зеле, направена от „цветни листа“. След това има лекарства за намаляване на мазнините, които карат мазнините да се отделят неразградени. Това се отнася и за омега3 мастните киселини, напр. в рибите и други жизненоважни мазнини. Те също така натоварват черния дроб и бъбреците.
В крайна сметка може да се обясни логично защо поставяте толкова много тежести на кантара. Неправилно е храненето, твърде малко течности, твърде малко упражнения, твърде много стрес и твърде малко сън.
След това има добре установени хранителни навици, което означава, че е време да започнете да готвите наистина добре отново. Да не забравяме: алкохол и никотин, които не само натоварват вашето благосъстояние, но и кръвообращението, дихателната система, черния дроб и бъбреците.
Всички тези диети са постигнали малък успех. Те носят хубави резултати през първите две седмици, но след това се обявява сухо заклинание . Време е да подходим логично и да разберем кои са угоените хора и кои са враговете на безгрижния живот.
Следователно: Не трябва да ядете нищо през последните 4 часа, преди да отидете да си починете. Но пийте достатъчно, за да се чувствате добре.
Какво е все още много, много важно: Когато тялото свикне с разумен живот, човек може отново да извърши единия или другия грях, стига това да не се превърне в навик.
Абонирай се
Абонирайте се за нашия имейл бюлетин, за да получавате актуализации.