Диета с летни салати - най-лесният начин да отслабнете
Оригиналната история на Червената шапчица, разликите, добавени от братя Грим и значението на бутилката вино в кошницата
СНИМКА Пасторът на известни личности, замесен в огромен скандал: уволнен от църквата след "пандемичната" изневяра
Как прекарват времето си жителите на най-изолирания остров в света. Няма случаи на COVID-19
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
Опитвате ли се да свалите излишни килограми? Отслабнете здравословно със салата диета. Добавете на вкус, но умерено, плодове, пиле, сирене, риба, за да им придадете вкус и консистенция.
Много диети за отслабване съдържат зеленчукови и плодови салати, защото са нискокалорични и осигуряват на организма витамини и минерали.
Докато топят излишните мазнини, салатите укрепват имунната система, съдържаща много витамини, и подобряват храносмилането, благодарение на фибрите в състава.
За да стигнете до желаните форми, заменете две основни ястия със зелени и цветни зеленчукови салати, към които можете да добавите протеин от риба, пиле, яйце, сирене или боб.
В допълнение към марулята, краставиците, доматите, чушките или други зеленчуци, можете да поставите ядки или бадеми, ленени семена, слънчогледови семки или тиква в любимата си салата.
Добавете зехтин
В салатите използва зехтин като дресинг, защото помага за разграждането на витамините А, D, Е и К в зеленчуците, тъй като те са мастноразтворими. Тъй като салатите са без мазнини, тялото не може да усвоява хранителни вещества от съставките. В допълнение, проучванията в областта показват, че зехтинът е силен съюзник в диетите, защото се бори с мазнините по корема.
Овкусете ги с билки
Салатите, съдържащи маруля, спанак и маруля, се грижат за вашето здраве по време на диетата, поради богатото им съдържание на витамин С и фибри и можете да ги ядете по ваша преценка, тъй като те имат малко калории.
Комбинирайте храни на вкус и добавете билки като босилек, розмарин, копър и магданоз. Те добавят вкус към храната и помагат на организма да се бори с инфекциите, като са важни източници на антиоксиданти.
Освен това, колкото по-ароматна е салатата, толкова по-малко се нуждаете от други съставки за вкуса, които увеличават броя на калориите в менюто.
Отгоре настържете сиренето
Направете салатата по-засищаща и вкусна, ако поръсите отгоре сирене. Изберете по-лека, нискокалорична, като урда или прясна извара, ако искате диетата да работи.
Въпреки че е по-дебело сирене, с 392 калории на 100 грама, пармезанът придава на храната специален, леко пикантен вкус. Въпреки че ще бъде по-вкусно, препоръчително е да не поръсвате обилно пармезан върху зеленчуци.
Сиренето, независимо от предпочитания асортимент, е богат източник на калций, минерал, необходим за здравето на костите, който също помага за топенето на мазнините.
Протеините придават ситост на препаратите
Харесвате ли пиле на скара или предпочитате сьомга? Диетата за лятна салата ви позволява да се насладите на безпогрешния вкус на месо на скара. Добавете постно бяло пилешко или риба и други вкусни съставки, като семена, към салатите и ще получите обилно, питателно ястие. Протеините от месо и семена ви държат гладни с часове, защото отнема повече време и повече калории, за да се разградят.
Заменете крутоните с плодове
Парчетата сух бял хляб нямат какво да търсят в диетичното меню, въпреки че салатите с всички тях често съдържат крутони.
Те имат малко полезни свойства за тялото, в сравнение с това колко калории имат, съответно 100 г крутони съдържат 407 калории.
Заменете ги с плодове като круши, пъпеши, авокадо и ананаси, защото са вкусни, с високо съдържание на фибри и топят мазнини.
Мазните плодове като ядки, бадеми, шам-фъстъци и лешници също са здравословни и запълващи алтернативи на крутоните.
Понт
Комбинирайте зеленчуци и плодове с месо и сирене, но не надвишавайте 400-500 калории на порция салата, ако искате да отслабнете.
Колко калории съдържат най-използваните съставки в салатите
Средна салата: 55 калории и 5 грама протеин
Пилешки гърди: 80 калории и 16 грама протеин
Твърдо сварено яйце: 80 калории и 6 грама протеин
100 грама сирене: 273 калории и 19 грама протеин
100 грама пармезан: 392 калории и 36 грама протеин
100 грама урда: 136 калории и 18 грама протеин
100 грама извара: 98 калории и 13 грама протеин
100 грама бадеми: 637 калории и до 37 грама протеин
100 грама домати: 26 калории и 2 грама протеин
100 грама краставици: 19 калории и 1,2 грама протеин
100 грама ядки: 650 калории и 21 грама протеин
100 грама сьомга: 244 калории и 16,8 грама протеин
100 грама риба тон, запазена в собствен сок: 101 калории и 25 грама протеин
100 грама боб: 346 калории и 23,7 грама протеин
Поддържайте диетата си максимум 3 седмици!
Лечението за отслабване с летни салати дава добри резултати, ако го следвате максимум три седмици, защото тогава настъпва фазата "плато", когато метаболизмът се забавя и иглата на кантара се движи по-силно или изобщо не.
Освен това не се препоръчва да приемате малко количество калории за период, по-дълъг от няколко седмици. Рискът от дисбаланс в организма е висок.
За да знаете приблизително броя на калориите, които можете да консумирате по време на диетата, умножете теглото си по дванадесет пъти.
Например, ако тежите 70 килограма, общите калории, които консумирате ежедневно, не трябва да надвишават 840.
Добре е всяка салата да съдържа поне 20-30 грама протеин, да има енергия през деня и да се отърве от чувството за глад.