Най-големите заблуди за отслабване без въглехидрати VidaVida
Има различни препоръки по темата за отслабване. Особено понастоящем свръхдиетичните методи като ниско съдържание на въглехидрати, палео и т.н. смесват нашата традиционна информация за загуба на тегло доста. И с право, защото не всичко, което беше препоръчано преди 20 години, в момента е безрезервно правилно. Но: Има и немалко митове, заложени в съзнанието на много хора, които искат да отслабнат. Събрахме за вас най-големите заблуди относно отслабването без въглехидрати и хвърлянето на светлина върху това какво е и как можете да го направите още по-добре, за да отслабнете успешно.
Искате ли да отслабнете и да разчитате на здравословна, изпитана концепция? Направете своя личен безплатен анализ на диетата сега!
Това са най-големите заблуди за отслабването без въглехидрати
- Забранено е пшеничното брашно!
Пшеничното брашно не е само бяло брашно: цветът не говори нищо за вида зърно. Пшеничното брашно често се среща под формата на напълно смляно брашно (тип 405), но има и пълнозърнесто пшенично брашно. Последното се препоръчва. Всъщност трябва да се намали консумацията на бяло, напълно смляно брашно, особено на бял хляб и кифлички, печени изделия и бисквити. - Плодовете са забранени!
Не, плодовете в умерени количества са и остават здрави - дори с диета. Съдържа фруктоза (обикновен въглехидрат), но също така и много фибри, т.е. сложни въглехидрати. В резултат на това нивото на кръвната захар не се повишава толкова бързо, че е необходима прекомерна инсулинова реакция. Две порции плодове на ден, една порция колкото вашата ръка, са не само разрешени, но и насърчавани по време на вашата диета!
Съвет на VidaVida: Плодовете са важни не само за оптимално снабдяване с хранителни вещества по време на вашата диета, но също така са много добър заместител на сладкиши, десерти и други подобни. Диетата с плодове е по-лесна за поддържане. По-добре е да избягвате сладкиши. Как да заобиколите един от най-големите митове за отслабване без въглехидрати. - Ако искате да отслабнете, трябва да се справите без въглехидрати!
Това не е вярно в общи линии. Разграничаваме добрите и лошите въглехидрати - последните трябва да се избягват. Но добрите, сложни въглехидрати дори могат да подкрепят вашата диета. Заключение: Не всички въглехидрати са храни за угояване. Избягвайте лошите въглехидрати от продуктите от бяло брашно и захарта. Позволени са добри въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни и продукти, както и зеленчуци и бобови растения. Вашият личен хранителен план ще изчисли правилните количества от тези храни, съдържащи въглехидрати, за да можете да отслабнете без усилие, без да се отказвате. - Въглехидратите са разрешени сутрин и обед, но определено не трябва да ги ядете вечер, ако искате да отслабнете!
Истината е, че въглехидратите няма как да разберат колко е часът. Те се метаболизират по един и същ начин по всяко време. Важно е: Като цяло, да не се яде прекалено много (не прекалено много въглехидрати) и да се избягват продуктите с високо съдържание на захар и храни, направени предимно от прости въглехидрати вечер. Пълнозърнест хляб в адекватни пропорции също е разрешен вечер. Наистина не трябва просто да хапвате или пиете сладки напитки пред телевизора. - Можете да ядете само 3 хранения, както диктуват концепциите с ниско съдържание на въглехидрати!
Такива общи твърдения не са актуални. Всеки метаболизъм е различен. Много хора се възползват от здравословни, леки закуски. Всъщност трябва да се избягват само постоянни закуски, т.е. постоянно вкарване на малки закуски - или дори сладкиши - в устата ви, защото това забавя намаляването. Можете да намерите идеи за постни, здравословни закуски, които можете да планирате като малки закуски във вашия диетичен план на VidaVida.
Съвет на VidaVida: Вижте сами дали 3, 4 или 5 хранения са най-подходящи за вас. Можете да разпределяте ястията от диетичния си план VidaVida гъвкаво през целия ден, така че да се чувствате комфортно при отслабване и да интегрирате диетата си добре във вашето ежедневие. - Можете да приемате толкова протеини, колкото искате.
Не, твърде много протеини могат да увредят бъбреците в дългосрочен план. Поради това Германското общество по хранене препоръчва максимален прием на протеини от 2 g на килограм телесно тегло. Вярно е, че трябва да се гарантира достатъчен прием на протеини по време на диетата. Количеството протеин трябва да съставлява около 15-20% от консумираната енергия или 0,8 g на килограм телесно тегло за възрастна жена. Така че „колкото повече, толкова по-добре“ е неправилно по отношение на протеините. Диетата трябва да бъде балансирана въпреки увеличения прием на протеини.
Съвет на VidaVida: Комбинирайте протеини от животински и растителни източници, за да се снабдите оптимално с това важно хранително вещество. Можете уверено да се справите без изкуствени протеинови продукти като прах и Ко.
Когато мислите за диета, имайте предвид тези шест често срещани заблуди за отслабване без въглехидрати. Наистина не е толкова трудно да отслабнете по здравословен начин и без да се отказвате. Започнете сега с нашия безплатен анализ на диетата!