Най-евтиният енергиен коктейл и добро настроение - Блог на Nutrition Clinic KiloStop
Харесвате ли лятото? Аз също. Особено след като пазарите са пълни със зеленчуци и плодове, които са все по-вкусни. Ето защо говорих с вас толкова много за тях в последните статии.
Но лятото означава и топлина. Много топлина ... почувствахме я по кожата си през последния месец. И през повечето време жегата идва с умора, липса на концентрация и лошо настроение. Какво можете да направите, за да се борите с тях?
Прочетете статията и открийте най-евтиния енергиен коктейл и добро настроение.
Най-евтиният коктейл от енергия и добро настроение
Изнемогвате ли изведнъж през деня и вече не можете да се концентрирате? Нещо повече, вие сте в лошо настроение и чувствате, че вече нямате енергия?
Колкото и изненадващо или тривиално да ви се струва, страдате от дехидратация и всичко, което трябва да направите, е да пиете вода. Ефектът е почти моментален.
Вода за сърцето и ума
Водата е далеч не. 1 в ежедневната ни диета. Или трябва да бъде. Изследователите са открили, че водата има и защитна роля, тъй като правилната хидратация намалява риска от сърдечни заболявания и рак (Le Bellego et al. Разбиране на моделите на консумация на течности за подобряване на здравословната хидратация. 2010) ...
Не е нужно да сте учен, за да кажете, че водата е от съществено значение за оцеляването, но едва наскоро науката започна да разбира ролята на водата за поддържане на мозъчната функция. Мозъкът е с над 80% вода, така че дехидратацията буквално намалява мозъка, което е свързано с когнитивно увреждане, ниски нива на енергия, липса на концентрация и лошо настроение.
Дори лека дехидратация, причинена от ходене в горещ ден, може да промени работата на мозъка (M Sécher, P Ritz. Хидратация и когнитивна ефективност. Journal of Nutrition, Health & Aging. 2012) .
Вода за енергия и добро настроение
В допълнение към връзката между водата и когнитивните показатели, скорошни изследвания показват, че нашето настроение се влияе и от консумацията на вода (N A Masento et al. Ефекти на състоянието на хидратация върху когнитивните резултати и настроение. The British Journal of Nutrition, 2014) .
Едва през 2013 г. беше публикувано първото проучване, изследващо ефектите от лека дехидратация върху чувствата и настроенията. Изследователите установяват, че най-важните ефекти от лишаването от течности са сънливост, объркване и умора, по-ниски нива на енергия и концентрация. Звучи познато (N Pross et al. Влияние на прогресивното ограничаване на течностите върху настроението и физиологичните маркери на дехидратацията при жените. Британското списание за хранене, 2013 г.) .
Добрата новина от същото проучване е, че веднага след като пиете вода, неприятните ефекти от липса на концентрация, лошо настроение и объркване изчезват почти моментално! Водата се абсорбира много бързо, което изисква по-малко от 5 минути за пътуване между устата и кръвта.
Като любопитство е показано, че студената вода се абсорбира с 20% по-бързо от водата със стайна температура (D N Bateman. Ефекти от температурата и обема на храната върху изпразването на течността от човешкия стомах. Journal of Physiology. 1982) .
Уверете се, че винаги пиете достатъчно вода. Дехидратацията, дори лека, може да ви накара да се почувствате зле ... буквално, защото води до объркване и липса на концентрация, но и образно, разрушавайки доброто ви настроение.
Изпийте голяма чаша вода с 2 резенчета лимон точно сега! Открийте как ще се почувствате много по-добре след по-малко от 5 минути! Помага и за отслабване.
Както винаги, очаквам вашите отзиви на [email protected] или чрез отговор на този имейл. И ако ви е харесало, изпратете имейла и на приятелите си.
Добро здраве и не забравяйте: яжте разнообразно, не много, особено зеленчуци!