Най-ефективните гимнастически упражнения за седалището, корема, бедрата

Мислите ли, че ако правя 50 движения на ден, които тренират бедрата ми, колко време ще отнеме?

гимнастически

Бедрата ми са малко по-силни, отколкото бих искал, но не са опасни. И разбира се може да е по-стегнато. Опит?

моята каланетика и след няколко седмици ок. 5 см слязоха от тези части на тялото.стебло опитайте. няма да се разочаровате от това:)

Току-що започнах да тичам и магията на краката.

Надявам се да има видим резултат и няма да вдигам допълнителни центове: S

Здравейте! Започнах 1 диета, с която свалих 13 килограма. Няма проблем с горната част на тялото ми, но все пак има излишък по бедрата и дупето.

Какъв вид движение трябва да се опитам да сваля излишъците и от там? Упражнявам на системи, бягам. Благодаря предварително:)

1-2 връзки, където можете да гледате упражнения за гимнастика на видео.

Или някои описания:

И малко любопитство:

Моля, помогнете ми . не знаете ефективен метод за седалището или долната страна? Наистина трябва . просто не мога да "преодолея"

Както и да е, препоръчвам го на всички: Правите 100 коремни преси всяка вечер (само 60 през първите 2 дни), след това други упражнения.За 1 месец промяната е значителна! Разбира се, трябва да хапнете и малко.

НО моля ви помогнете!

Според мен най-ефективно за седалището и бедрата: пробиви, клекове, опори за крака в огънатата предмишница нагоре и встрани, докато малки пружини.