Най-ефективният начин за изгаряне на мазнини Отговори тук
Кой е най-ефективният начин за изгаряне на мазнини?
Не е най-бързият. Искам да знам как да насочвам мазнините конкретно, ако е възможно, или просто калориите като цяло, ако не и с най-малко усилия. Времето, прекарано в обучение или дейност, няма значение, докато общите енергийни разходи са по-ниски (или може би се възприемат като по-ниски).
Прочетох всичко за това как HIIT взривява мазнините - дори след като сте приключили с упражненията, но това бавно бягане е насочено специално към мазнините - и можете да го правите за по-дълъг период от време.
1 час бавно бягане обикновено ми се струва по-лесно от 20 минути HIIT. Поне психологически. Но наистина ли е по-ефективно при изгаряне на мазнини? Можете (и трябва ли?) Да се чувствате като смърт след добра сесия на HIIT и доста добре след доста дълго време.
Математиката, която опитах:
HIIT се чувства като 100% усилие
Easy Jog се чувства като усилие
100 упражнения за 20 минути и 500 изгорени калории на базата на мазнини
HIIT_EFFORT = 100 * 20 = 2000
Лесен джогинг
20 упражнения за 60 минути и 500 изгорени калории на базата на мазнини
Резултати
HIIT: 500 калории/HIIT_EFFORT = 0,25 изгорени калории за усилие
Джогинг: 500 калории/JOG_EFFORT = консумация от 0,42 калории на усилие
В този случай простото джогинг е по-ефективно за изгаряне на мазнини от Hiit.
отговор
Вашето „възприемане“ на използваната енергия/усилие е чисто лично мнение. Вземете примера на HIIT срещу джогинг. Ако и двамата изгарят едно и също количество калории, кой от тях е по-добър? Каквото ви харесва повече е отговорът. Защо хората казват, че HIIT е по-добър за загуба на мазнини? Заради това, което споменахте. Отнема само 20 минути срещу 60 минути джогинг за същия резултат. В крайна сметка обаче това трябва да направите, ако предпочитате да джогирате по-дълго и с по-малко усилия. В крайна сметка единственият начин да загубите мазнини е чрез калориен дефицит. Как в крайна сметка постигате този дефицит, всъщност няма значение (единствено по отношение на загубата на мазнини).
Разбира се, ако просто се гладувате и не ядете нищо, ще имате максимален дефицит, но не само ще загубите мазнини. Те губят мускули и страдат от здравословни проблеми. За да отговорите на основния въпрос, най-ефективният начин за отслабване е да не ядете. Това е свързано с възможността за смърт от глад или сериозни здравословни проблеми и поне недохранване.
Ако искате да губите ефективно мазнини, като същевременно поддържате мускулите и здравето си едновременно, бих ви предложил да се стремите към калориен дефицит от 750 на ден, докато правите силови тренировки и допълвате с протеини и BCAA. Доказано е, че BCAA помагат за намаляване на мускулната загуба при рязане. За общо хранене поддържайте протеините си високи, като същевременно поддържате относително ниски мазнини и въглехидрати. Когато консумирате мазнини и въглехидрати, опитайте се да си набавите добри мазнини (авакадо, маслини, зехтин, бадеми) и добри въглехидрати (черен боб, кафяв ориз, овесени ядки). При дневен дефицит от 750 калории трябва да изгаряте приблизително 1 до 2 килограма мазнини на седмица.
Вероятно ще загубите и мускули, но за това е силовата тренировка. Ще тренирате с тежести, за да покриете калорийния си дефицит, да намалите до минимум загубата на мускули и да увеличите максимално загубата на мазнини. Кардиото в крайна сметка не е необходимо, за да се сведе до минимум загубата на мускули, нито е необходимо да се намали дефицитът на калории. Ако обаче сте гладни и искате да ядете повече, например, бихте могли да изядете 600 калории повече на ден и да джогирате с 8 км/ч за 1 час на ден. 1 час джогинг с 5 милиметра изгаря около 600 калории (средно), така че в крайна сметка дефицитът ви ще остане същият.