Най-доброто време за изгаряне на мазнини Всичко, което трябва да знаете за вашата зона за изгаряне на мазнини! Пик момиче
Съществува ли наистина зона за изгаряне на мазнини или е само един от многото митове за отслабване? Ако да, това ли е целта на вашата загуба на тегло? Наистина съществува или е само един от многото митове за отслабване?
Ако съществува, наистина ли е ключът към отслабването, за да тренирате в зоната си за изгаряне на мазнини? Статията разкрива всичко! Какво представлява зоната за изгаряне на мазнини? Максималната сърдечна честота може да бъде измерена точно с тестове за максимално натоварване, но има и проста оценка: възраст.
Коя е най-ефективната тренировка за изгаряне на мазнини?
Например, 30-годишно лице се изчислява да има макс. По време на тренировка това е зоната на интензивност, където най-високият дял на мазнините се използва като гориво.
- Това означава недохранване.
- Трябва да знаете, че тренировката за изгаряне на мазнини сама по себе си не е достатъчна, защото не можете да отслабнете с нея.
- 78 кг как да отслабнете?
- Поставяне на цели за отслабване
Разбира се, това не означава, че с този тип тренировки изгаряме по-голямата част от мазнините. Ами продължителността?
Колко можете да загубите от изгарящите мазнини?
Често чувате, че изгарянето на мазнини е само минути упражнения след най-доброто време за изгаряне на мазнини. Тогава по-малко упражнения в зоната за изгаряне на мазнини са неефективни?
Това има реално съдържание, но за да го разберем, трябва да разгледаме енергийните процеси в мускулите.
Процесите за натрупване на мускулна енергия като функция от времето и интензивността По време на тренировка мускулите предпочитат различни енергийни източници като функция от времето и интензивността. Когато сме в покой, основният източник на енергия са мазнините. Когато започнем да тренираме за секунди, молекулите на АТФ аденозин трифосфат в мускулните клетки дават енергия.
Коя е най-ефективната тренировка за изгаряне на мазнини? - Напидоктор
Когато те свършат, ние използваме креатин фосфата в мускулните влакна, за да произведем най-доброто време за изгаряне на мазнини АТФ през следващите няколко секунди. При този процес кислородът не се появява през най-доброто време за изгаряне на мазнини, така че това е анаеробен процес и производството на млечна киселина не се извършва, поради което този т.нар. В следващата секунда получаваме енергията си от въглехидрати, с други думи, по време на тяхното разграждане тялото ни произвежда молекули АТФ, които са основните доставчици на енергия на мускулите.
За това още не е необходим кислород, но процесът включва производството на млечна киселина, така че не можем да отнеме повече от секунда.
Това се нарича анаеробна лактатна секция. Анаеробната фаза е последвана от аеробна фаза: прибл. Ето защо се казва, че една минута кардио тренировка не е достатъчна за изгаряне на мазнини. Това всъщност не е вярно, тъй като ние също използваме въглехидрати и мазнини като гориво по време на движението, но не в същите пропорции.
Ето защо написах, че той е доминиращ енергиен източник, а не изключителен. С много дълги, няколко часа тренировки, тялото ни започва да произвежда въглехидрати, най-доброто време за изгаряне на мазнини ще бъде от аминокиселините и протеините, които се натрупват от тях - така и от нашите мускули. Това се нарича глюконеогенеза и е необходимо, тъй като не всички наши клетки са в състояние да задоволят своите енергийни нужди от мазнини и в допълнение към изчерпаните запаси от въглехидрати, това е единственият начин тези клетки да получат глюкоза.
Какъв енергиен източник предпочитате вашите мускули, зависи не само от времето, но и от интензивността на най-доброто време за изгаряне на мазнини.
Можем да произвеждаме АТФ само аеробно в присъствието на кислород, но над определено ниво на интензивност това не е възможно. Това е определено ниво на интензивност при анаеробния праг. Освен това само тези, които са по-обучени за секунда, могат да работят повече, защото това е прагът, над който нивото на млечна киселина изведнъж започва да се повишава, така че ние чувстваме, че се подкисляваме, което пречи на движението, затова трябва да вземем обратно от товара, в резултат на което се връщаме в аеробната зона.