Здравословно хранене или
от месеци се опитвам да отслабна или да се храня по-здравословно и какъв е резултатът? Продължавам да наддавам. Не ям нищо между основните хранения, едва ли има сладкиши, чипс и кооперация с мен и пия предимно вода, най-много веднъж шприц.
мисля, че всичко е свързано с работата ми. Пътувам до 1,5 часа на ден и трябва да изляза от къщата много рано сутринта. Следователно закуската обикновено се отменя, защото изобщо не съм гладна толкова рано. обикновено ям първото си хранене около 12 часа на обяд в офиса. Обикновено това са сандвичи, които нося от вкъщи. когато най-накрая се прибера отново в 18:30, готвенето е топло (съпругът ми винаги се прибира много късно и това е единственото хранене, което имаме заедно). Вече се уверявам, че готвя прясно почти винаги. Имаме само готова пица или посещение на McDonald’s само в изключителни случаи. Също така се опитвам възможно най-често да избягвам напълно въглехидратите вечер. Е и защо продължавам да го приемам, за мен е загадка.
Помислих си, че по някакъв начин мога да променя диетата си и да проверя дали тя е полезна по отношение на теглото. но какво мога да направя по различен начин? Толкова ли е лошо, че не закусвам сутрин? хлябовете трагични ли са по обяд? Или основното хранене вечер?
Помогнете ми, аз все още се отчайвам * смее се * как го правите с работата си и диетата си.
Редактирано 2 пъти, последно от Dilanya (30 август 2011 г.).
Какво ядете през деня?
И така, кога ядете какво? Пиете ли и вие достатъчно? (Трябва да има 2-3 л вода/чай)
По-голямата част от времето, като ядете по-малко, понижавате основния си метаболизъм, ерго, след това тялото преминава към задната горелка и вместо да го загуби, само печели. Защото той съхранява каквато и храна да му дадете.
Грубо изчислено, вашата храна (хляб по обяд, топло вечер) дори не достига 1000kcal, твърде малко. Базалната скорост на метаболизма обикновено е около 1400-1600 kcal.
Грубо казано, пропускането на въглехидрати вечер е глупост. Тялото също се нуждае от въглехидрати като мазнини и протеини.
Ако все пак искате да се справите без това вечер, трябва да ядете високо протеини вечер. Риба, постно месо, сирене фета, омлети. след това просто салата или зеленчуци с малко или никакви въглехидрати.
В замяна закуската и обядът трябва да са богати. Тънък по време на сън следва принципа да не се ядат животински протеини сутрин (без наденица, сирене ...), а естествени протеини (вегетариански спред, сладко, Nutella ...), а обядът е смесена храна (месо/риба с тестени изделия/картофи/ориз и зеленчуци) и десерт, разрешен и с високо съдържание на протеин вечер.
Лично аз не мога да ям смесено хранене по време на обяд, защото нямам възможност.
Изчислете базалната си скорост на метаболизма (от какво се нуждае тялото за 24 часа почивка) и общата си скорост на метаболизма (от какво се нуждае, когато се добавят дейности като работа, спорт и др.).
Ако ядете между двете стойности (но до максимум 500kcal под общия оборот), можете да отслабнете. Дневникът на храната е полезен тук.
Не не за цял живот, а за 2-3-4 седмици, за да можете да видите какво всъщност сте яли.
И още един съвет: не забранявайте нищо. Можете също така да имате гурме ден, в който да ядете това, което ви харесва. В умерени количества, разбира се, но трябва да включите и торта, шоколад и т.н.
Ако приемете това присърце с основен и общ оборот, няма значение кога какво ядете. Разбира се, балансираната закуска, при която вече консумирате първите 4-500 ккал, е оптимална.
По някакъв начин не ми се получава 3-4 месеца с отслабване, ако се придържам към тези правила, теглото стои неподвижно, затова и другата ми нишка. Ако имате някакви въпроси.
Редактирано 2 пъти, последно от Labertasche (30 август 2011 г.).
Labertasche вече доста добре го е описал. От написаното от мен също виждам, че ядете твърде малко!
Закуската също е много важна, за да може метаболизмът да върви правилно. Ако наистина не можете да ядете нещо, защото все още не можете да свалите нищо, тогава може би можете да си направите домашен млечен шейк. Може би с банан, ягода и др. Поне това вече има определено количество калории и можете да го изпиете по-рано. Наистина е много по-лесно за мнозина.
Между тях можете просто да си вземете банан, пълнозърнеста бисквитка или нещо друго, което да можете да ядете толкова бързо.
Възможно е метаболизмът да премине на празен ход и след това да ноктира всичко, което получи. Но честно казано мисля, че е малко вероятно.
Имате ли скрити капани? Или неща, за които не сте наясно? (Тогава и аз бих го записал)
В противен случай бих препоръчал система за вас. например според WW - така че имате насока и знаете какво все още можете да си позволите. Лично аз мисля, че това е страхотно.
тънък в съня си го направих известно време, но за съжаление нямах толкова голям успех с него.
така че, за да вкарам поне малко нещо в стомаха си сутрин, често пия чаша портокалов сок ... така че да има поне малко енергия. На обяд в офиса или ям руло с геврек, покрито с наденица, домат, маруля и краставица (от пекарната), или 2-3 филийки хляб, покрито с наденица и сирене. Вечер, предимно месо с нещо. салата или зеленчуци или нещо подобно. веднъж седмично може да бъде с пържени картофи, спаецле или нещо подобно, но това е доста рядко. да, или салата с шунка и сирене или нещо подобно.
когато се замисля, почти не ям никакви плодове . това е свързано с това да си слаб по време на сън, защото не ти беше позволено да ядеш плодове вечер.
ако сега започна да увеличавам приема на калории всеки ден, за да мога да получа основния си метаболизъм, тогава определено ще продължа да напълнявам първо или?
Определено мога да подобря напитката. Мисля, че в момента ще трябва да се боря с 1,5 литра. Мога да направя малко повече там.
Наистина нямам никакви скрити капани. Постоянно не ям нищо между храненията. така че няма закуска в офиса, докато сте на работа. през уикенда може да се случи, че вечер ям едно или две малки ребра шоколад пред телевизора, но тъй като и без това не съм толкова сладкояден, това автоматично се ограничава.
Редактирано веднъж, последно от Диланя (30 август 2011 г.).
Така че със сигурност не съм експерт в тази област и може да получа такъв на капака за моите показания
В противен случай мога да ви посъветвам само да спортувате редовно. Прибираме се доста късно, но вече свикнахме да бягаме поне 4-5 км всяка вечер. А сега дори е много забавно!
да спортът е важен знам ^^ ако не само прасето беше толкова необичайно голямо * смее се *. така че поне трябва да измина определено разстояние по пътя си към работа. Винаги съм се опитвал да увелича темпото и сега успях да измина разстоянието до гарата, което ми отне 15 минути, за около 10 минути. И вече не се промъквам нагоре по стълбите и стоя на върха и ахна като луд, а вървя по всички стълби много бързо и пристигам на върха много спокоен. За съжаление теглото не помогна. може би скоро ще мога да направя малко повече. За съжаление не мога да джогирам поради стара травма на връзките, но ходенето трябва да е възможно.
В края на краищата е добре, че сякаш винаги използвате стълбите. Имам специалисти на работа, които качват асансьора до 1-ви етаж: rolleyes2:
Освен това не бих се ограничил твърде много върху теглото. Може би просто си правите измерванията и виждате дали нещо се случва. Защото само теглото не е задължително смислено (мускулите тежат повече от мазнините).
Ако пропуснете всички тези закуски между храненията, според мен това е нещо добро. Защото яденето на това между тях според мен не е никак добро. Както казах: Наистина щях да си водя дневник за храна няколко седмици. При мен винаги е било така, че през седмицата винаги съм бил под нуждите си от калории, но през уикенда винаги съм ял толкова много, че в седмичния баланс съм достигнал точно изискването си за калории или дори е бил малко по-висок.