Най-доброто упражнение за лечение на запек
Кои са най-добрите упражнения за лечение на запек? Дълго работно време, по-малко време за почивка, диета, богата на продукти за бързо хранене, диета с ниско съдържание на плодове и зеленчуци или други храни, богати на фибри, всичко това може да повлияе на тялото ни с течение на времето и един от първите проблеми запек.
Независимо дали става въпрос за бавен транзит или твърда консистенция на изпражненията, специалистите са показали, че един от факторите, които подобряват чревния транзит, е умерената физическа активност.
В допълнение към обичайните средства за запек (диета с високо съдържание на фибри, до 50 грама на ден, правилна хидратация, контрол на стреса и установяване на рутина на движение на червата), специалистите са показали, че редовното упражнение, поне три пъти на седмица, стимулира ефективното функциониране на чревните мускули, чието много по-ефективно свиване осигурява по-бърз транзит. Освен това упражненията помагат за облекчаване на запека, като намаляват времето, необходимо за преминаване на храната, усвоена през дебелото черво, ограничавайки количеството вода, абсорбирано обратно в тялото от изпражненията, които остават с по-еластична консистенция и по-лесни за елиминиране.
Физическите упражнения, освен че подобряват кръвообращението, дишането и следователно оксигенацията на гладката мускулатура на храносмилателния тракт, стимулират и нервната система, с изключително важна роля за оптималното функциониране на храносмилането.
Някои експерти смятат, че няма специфични физически упражнения за лечение на запек, така че всяка аеробна физическа активност е ефективна, като гимнастика, плуване, джогинг, колоездене и дори ходене. Освен това стречингът и йога са полезни при лечение на запек.
Йога помага за съживяване и стимулиране на притока на кръв в тялото. Нека да открием най-добрите физически упражнения!
Много йога пози включват движения на таза. Затова практикуването на йога ефективно помага при лечение на запек. Ето някои позиции, които, практикувани редовно, регулират и подобряват чревния транзит:
Маюрасана - едно от най-добрите упражнения
- подобрява храносмилането и елиминира токсичните ефекти на нездравословните храни; Освен това намалява вътрекоремно налягане, подобрявайки функциите на черния дроб и далака. Тази позиция е подходяща и за тонизиране на червата и накрая за премахване на запека.
Ардха-Матсиендрасана - стимулира функциите на панкреаса, стомаха, бъбреците, черния дроб, далака, възходящото и низходящото дебело черво и по този начин подобрява чревния транзит, премахвайки запека.
ХАЛАСАНА - увеличава кръвообращението в тазовата област, подобрява храносмилането и помага за правилното функциониране на червата и черния дроб.
Паванмукташана - помага за премахване на чревните газове, често срещан проблем с хроничен запек. В допълнение, тази поза помага за лечение на много храносмилателни разстройства, включително диспепсия и облекчава киселинния рефлукс, причинен от лошо храносмилане.
Бадда Конасана - най-добрите упражнения
- премахва подуването на корема, спазмите в стомаха и улеснява преминаването на чревните газове. Тази поза помага и за намаляване на стреса, което е изключително важно за доброто храносмилане и оптималното функциониране на храносмилателния тракт.
ЛЕКАР ПО ФИЗИЧЕСКО ОБРАЗОВАНИЕ И СПОРТ
[email protected]/0720 707 575
Войник Припу Георге 22а, 014376 Букурещ