5 антидепресивни рецепти - Правило №1 консумирайте повече риба Femme Today Le MAG

риба

Добавете тази статия към любимите си, като кликнете върху този бутон !

Някои хранителни дисбаланси могат да влошат депресията. Открийте царуването на антидепресивната диета и утешителни рецепти за балсамиране на сърцето ... и вкусовите рецептори.

Бъдете информирани

Правило №1: яжте повече риба

Омега 3 в рибите помагат за подобряване на симптомите на депресия. Според научни изследвания популациите с висока до умерена консумация на мазна риба (риба тон, дива тихоокеанска сьомга, скумрия, херинга, морска пъстърва, аншоа) имат по-нисък риск от тежка депресия в сравнение с тези, които не го правят. Известно е също, че хората в депресия имат ниски нива на омега 3 в тялото си. Ето защо трябва да ядете тлъста риба 3 пъти седмично. Избягвайте да готвите при висока температура, за да не повредите омега 3 киселините, чувствителни към топлина. Препоръчва се също да се консумира рапично или орехово масло, също богато на омега 3. Също така е необходимо да се избягват колкото се може повече мазнини, прекалено богати на омега 6. Заменете маслото и маргарините, съдържащи слънчоглед, царевица, гроздови семки, соя, фъстъци, и т.н. със зехтин или омега 3 маргарини.