Най-доброто приложение за хранене за изграждане на мускули, знания за мускулите
96% от хората на възраст между 14 и 49 години са използвали смартфон през 2017 г. Но как можем да използваме смартфона изгодно за нашите спортни цели? Има стотици хиляди приложения за мобилния телефон. Но кое е най-доброто приложение за хранене за изграждане на мускули или диета?
В днешната статия ще ви запозная с моето абсолютно любимо приложение за моя смартфон, което използвам, за да следя диетата си.
Така че нека се осмелим да подходим към храненето. Ето ни!
Защо все пак такова приложение?
Преди да ви запозная с любимото си приложение за хранене за изграждане на мускули, искам да ви обясня защо определено трябва да имате такова приложение на вашия смартфон.
Искам да ви насърча тук и сега да си водите дневник за храна.
Хранителният дневник
Много хора се оплакват, че просто напълняват безразборно. Предполага се, че нищо не можете да направите.
Обратното има и т.нар.Хардгейнър‘Които се оплакват, че не могат да наддават на тегло. Без значение какво ядете.
Бих се охарактеризирал като „спечелващ“. По-рано си мислех, че мога да ям всичко и да не слагам нито една унция върху него. Тогава ядох много сладкиши и все още бях много слаб. Как работи?
И преди това не го разбирах. Докато не започнах да си водя дневник за храна. Разбрах колко малко Калории Всъщност консумирах като цяло и колко моя Консумация на калории всъщност беше.
Тогава ми беше ясно защо в миналото се е провалил - калориен баланс, който беше неблагоприятен за моята цел.
Можем да променим нещо в диетата си само ако знаем статуквото. Това можем да определим само с помощта на хранителен дневник. Без значение дали е цифров или аналогов. Аз лично предпочитам това цифров вариант под формата на приложение за хранене за смартфона.
Хранителният дневник обикновено изпълнява две функции:
- Проследявайте калориите
- Проследяване на макронутриенти
Проследявайте калориите
Ако не се доближавате до целта си, независимо дали става въпрос за диета или изграждане на мускули, трябва Приемът на калории винаги е първият регулиращ винт бъда. Както знаем:
- Ако не отслабнете, най-вероятно приемате твърде много калории на ден.
- Ако не напълнеете, вероятно не приемате достатъчно калории всеки ден.
Можете да бъдете сигурни само ако знаете както консумацията на калории, така и приема на калории. Можете да използвате калориен калкулатор от Интернет за консумация на калории. След това използвате хранителния дневник за прием на калории.
Можете също така да изчислите всички калории ръчно. Цифровата версия обаче ви спестява много усилия тук.
Използването на хранителен дневник за първи път най-вероятно ще ви даде отворени очи. С ежедневното наблюдение на приема на калории, вие също ще развиете много добро усещане за кои храни всъщност консумирате.
Проследяване на макронутриенти
Като мен в Макронутриентни статии вече обяснено, трябва като силови атлети около ден 1,6-2 грама протеин на килограм телесно тегло вземете при нас.
Също така трябва поне да продължим 0,7 грама мазнини на килограм телесно тегло грижи се да поддържа всички основни функции на тялото.
Малко от тях могат да преценят в движение колко грама протеини или мазнини съдържа едно хранене. Предимно само тези, които са проследявали калории и макронутриенти за известно време и са създали добро чувство за тях, могат да направят това.
Повярвайте ми: В дългосрочен план такова приложение за хранене значително ще улесни изграждането на мускули. След като имате добро усещане за вашата диета, вече не трябва да проследявате всеки ден.
Лично аз също вече не проследявам всеки ден, защото вече проследявам калориите и макронутриентите на много от храненията си чрез обширно проследяване знам наизуст. Това ми позволява да преценя колко калории, протеини и мазнини консумирам всеки ден.
Това трябва да бъде и вашата цел. Не бива да се ограничавате с такова приложение. Трябва да улесни живота ви.
Кое приложение за смартфона е най-подходящо като хранителен дневник?
MyFitnessPal - най-доброто хранително приложение за изграждане на мускули!
Работя с приложението вече повече от 6 години MyFitnessPal ‘И днес мога да кажа, че това приложение има голям принос за моя атлетически напредък.
Безплатната версия на това приложение също има всички функции, от които се нуждаем за успешно изграждане на мускули - проследяване на калории и показване на прием на макронутриенти.
Само като подсказка: Споменаването на това приложение не представлява платена реклама. Винаги искам да ви дам най-добрите инструменти и инструменти, които да улеснят живота ви по отношение на спорта. И тъй като съм много убеден в това приложение, бих искал да ви го представя тук.
Как работи хранителният дневник?
В първата стъпка можете да зададете своите атлетически цели: цел за калории, цел за тегло и цел за макроелементи. Можете също така да определите дали искате да наддадете или да отслабнете.
Аз обаче не използвам тази функция. Аз изчисли моите нужди от калории с удоволствие себе си (например чрез калориен калкулатор в Интернет) и след това го добавете към приложението като дневна калорична потребност.
Храната може лесно да се добави към дневника ви с помощта на баркод скенер. Това спестява много работа и е много удобно според мен.
Между другото: Аз лично не използвам тренировъчната функция MyFitnessPal. Вече включих физическите си дейности в изискванията си за калории.
На моята Тренова тренировка, Използвам приложението за смартфон " GymRun ".
Предварително зададени ястия и рецепти
Друга функция, която е особено полезна за мен, е възможността да запазвам предварително зададени ястия и рецепти и лесно да ги проследявам.
Лично аз ценя рутината сутрин, що се отнася до диетата ми. Това означава, че почти винаги ям едно и също нещо рано сутринта.
Тази функция ми спестява много време, ако не се налага да проследявам всяка съставка в закуската ми поотделно.
Алтернативи на MyFitnessPal
Има няколко много добри алтернативи на MyFitnessPal. ПриложениятаLifeSum' и също,FDDB‘Напр. имат подобни функции и също така служат за целта на хранителен дневник.
Тъй като обаче от години работя изключително с MyFitnessPal, в тази статия искам само едно за това приложение ясна препоръка произнася.
Заключение
Мисля, че е много важно да си водите дневник за храна. Така че получавате ÜПреглед на вашите калории и макронутриенти, което иначе би ви било отказано.
Можете да водите хранителен дневник, както аналогов, така и цифров. Предпочитам цифровата версия - от съображения за удобство.
Можете да промените ситуацията си само ако знаете статуквото. Можете да се запознаете с това само като документирате диетата си.
Аз лично препоръчвам приложението „MyFitnessPal“. Тук можете Проследявайте хранителните стойности, калориите и телесното си тегло.
Има и алтернативи на MyFitnessPal като „FDDB“ или „LifeSum“, които имат подобни функции.
Силно ви съветвам да започнете да документирате диетата си. Това ще даде на вашия атлетически напредък нов връх - повярвайте ми!
Сега ви пожелавам приятна почивка от уикенда и добър апетит за следващото ви хранене!