Най-доброто естествено, ефективно, мощно изгаряне на мазнини © 【2021】

Локализираната мазнина е бунтарска, но ние знаем най-добрите съвети, за да можем да изгаряме мазнините, останали в тялото. Да се погледнете в огледалото и да не откриете следа от корем или целулит в дупето и краката си е цел, която можете да постигнете, ако сте последователни. Локализираната мазнина е бунтарска, но ние знаем най-добрите съвети за изгаряне на мазнините, останали в тялото ви, и в същото време загуба на мазнини по корема и премахване на целулита. Как да използваме ефективно метода за изгаряне на мазнини? Тук ние предлагаме най-доброто съвети за изгаряне на мазнини: сбогом корем и целулит.

Резюме на статията

Метод за изгаряне на мазнини: 7 съвета за изгаряне на мазнини, сбогом на корема и целулит

1. Какво да ядем, за да изгаряме мазнините

Има термогенни хранителни вещества, които могат да активират метаболизма, така че той да произвежда топлина и да не натрупва мазнини. Между тях:

Тоналин: засища и ускорява окисляването на локализираните мазнини. Намирате го в телешкото и млякото.
Карнитин: трансформира мазнините в енергия. Можете да го приемате естествено, като ядете месо, яйца, риба, мляко, карфиол и пшенични зародиши.
Полифеноли и ксантини: препоръчват се за увеличаване на изгарянето на мазнини. Намирате ги в чай, кафе и шоколад.
Хидроксилимонена киселина: ограничава трансформацията на въглехидратите в мазнини. Носи се от цитрусови плодове и тамаринд.

2. Вземете калций, за да премахнете корема

Според различни изследвания, колкото повече калций има в клетка от мастна тъкан, толкова по-лесно се разтваря. Ето защо се препоръчва да не липсва калций в ежедневните менюта, консумиращи храни, богати на този минерал, като млечни продукти (най-добре обезмаслени), консервирани сардини или сьомга. Ако не пиете мляко или сте веган, има и много храни, които ще ви дадат необходимия калций, като бадеми, зелени зеленчуци (като кресон и спанак), сушени кайсии, л овес ...

3. Йод: основно средство за изгаряне на мазнини

Йодът е минерал, съхраняван в щитовидната жлеза и от съществено значение за правилното му функциониране. Ако щитовидната жлеза е нарушена, тя може да забави метаболизма и да изгори по-малко мазнини, което се случва при хипотиреоидизъм. Можете лесно да приемате йод, ако консумирате йодирана сол, риба, миди и морски водорасли. Вижте повече храни за изгаряне на мазнини в нашия пост по-долу.

4. Как да приемате по-малко мазнини

Най-важното е да ядете храни с ниско съдържание на мазнини и да премахвате видимите мазнини. Но също така е важно да се вземат предвид скритите мазнини. И това е 70% от мазнините, които приемате, не го виждат, а са „скрити“. Например знаете, че ястието с яйца с наденица е мазно, но колко мазнини има в сандвича с шунка и сирене? В допълнение към своите 500 калории, смесеният сандвич съдържа 41,1 g мазнини. Други неочаквани „скривалища“: фъстъците съдържат 32 г мазнини на 100 г, черни маслини, 30 г; и кокос, 26 g. Можете да проверите мазнините на храната в този хранителен калкулатор (вижте препратките в края на статията).

5. Водата е добро изгаряне на мазнини

Освен всички предимства на водата, добре хидратираната увеличава метаболизма ви с 30% (когато сте дехидратирани, е точно обратното). Освен това, ако пиете много студена вода, това означава средни разходи с 90 kcal повече. Това се разкрива от a изследване, публикувано в Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. Това се случва, защото тялото изразходва енергия, за да го загрее. Как правилно да хидратирате тялото си? Вземете 8 чаши вода на ден. Ако ви е трудно да направите това, защото сте свикнали да пиете захарни течности с различни вкусове, можете да сложите лед и лимон във водата, която ще пиете, или да направите малка мацерация на плодовете по ваш избор няколко часа преди приема то.

6. Отпускането помага да се свие корема

Приемането на неща с релаксация е полезно за всичко, дори да нямате стомах. И това е така, защото стресът освобождава кортизол и адреналин, което води до натрупване на мазнини в кръста и стомаха. Всъщност е показано, че тези, които практикуват техники за релаксация (йога, медитация), губят повече тегло и по-лесно.

7. Упражнения за изгаряне на мазнини и намаляване на целулита. Бодибилдинг

Установено е, че интервалните упражнения, които редуват ритми, са най-ефективният начин за изгаряне на мазнини. Той включва комбиниране на периоди на упражнения с висока и ниска интензивност. Тези промени в темпото ускоряват метаболизма, което ви помага да изгорите много мазнини за по-малко време. Освен това, колкото по-малко телесни мазнини имате, толкова по-трудно ще се установите в тялото си като целулит. Ако искате да го приложите на практика, опитайте следното:

Статичен мотор: Педалирайте интервал от 8 секунди при бързо темпо (средно висока скорост на велосипеда), последвано от 12 секунди при по-бавно темпо. Поредицата продължава (8 секунди, 12 секунди).
Разходка: Редувайте 20 секунди бързо ходене или бързо ходене, с 10 секунди възстановяване, последвано от 20 секунди бързо ходене и енергични движения на ръцете, последвано от 10 секунди възстановяване. Повторете последователността за 15 минути. Този метод е отлично средство за изгаряне на мазнини.

Ако освен че правите кардио тренировки на колело или пеша, искате да изгорите мускулите, които тонизират мазнините, тук е видео с кардио за най-силните:

Диетата изгаря мазнините. Девет храни, които ви помагат да изгаряте мазнини и да отслабвате

Въпреки че мазнините са от съществено значение за нашето здраве и правилното функциониране на нашето тяло, излишните телесни мазнини са свързани с метаболитни проблеми, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания и като цяло влошаване на качеството на живот.

За да намалите телесните мазнини, медицинските препоръки са да преминете от наситени мазнини към ненаситени мазнини (добри мазнини), да намалите приема на калории и да увеличите физическата активност, за да принудите тялото да използва енергийния резерв, който е натрупаната мазнина, и да увеличите метаболизма, така че консумацията на тези калории е по-висока.

Това доведе до голям пазар за продукти за „изгаряне на мазнини“, както и до много дезинформация (или полуискрена информация) за храните, които спомагат за ускоряване на метаболизма и следователно подпомагат процеса. За да се борим с тази половинчата информация, ето някои от тези храни за изгаряне на мазнини и на какви научни изследвания се основават.

1. Синята риба

Сьомга, сардини, херинга, скумрия и други сини риби са богата на протеини и омега-3 мастни киселини които имат противовъзпалителен ефект и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, освен че спомагат за изгарянето на мазнини.