Най-добрите въглехидрати за културисти
Въпреки че някои въглехидрати не се препоръчват за всички, за културисти те са ефективен и бърз начин за увеличаване на мускулната маса и за физическо възстановяване.
1. ЗАКУСКА ЗЪРНА
Полза: нискокалоричен източник на ниска цена
Зърнените култури със съдържание най-малко 2g фибри на порция са идеални за културисти. Фибрите забавят храносмилането, така че зърнените култури са оптимален източник на енергия и могат да се консумират по всяко време. За най-добри резултати удвоете порцията, добавете мярка суроватъчен протеин на прах и мляко, така че да имате 60g въглехидрати и 30g протеин
2. ЧАНТИ
Предимство: гъвкав
Багелът е концентриран източник на въглехидрати (40-50g). Също така не изисква готвене или дълго време за готвене. За повече ползи изберете асортимента с ръжено брашно.
3. РЪЖНИ кифли
Полза: източник на фибри + полезно за увеличаване на мускулната маса
Можете да видите качеството на ръжена кифла, като прочетете етикета, но най-доброто решение би било да ги приготвите сами. Изберете какъвто и да е вид зърнено брашно с високо съдържание на фибри, добавете 2-3 мерки на суроватъчен протеин на прах, добавете захар и хапнете пълна с протеини и въглехидрати. Влакната от зърнени култури правят крайния продукт с нисък гликемичен индекс, идеален за културисти, които искат да поддържат форма и да прибягват до обем.
4. КАРТОФЕЛНО ПЮРЕ
Полза: въглехидрати, които стимулират производството на инсулин
Когато искате да увеличите мускулната маса, имате нужда от въглехидрати, които насърчават производството на инсулин и възстановяват нивата на гликоген. При 42g въглехидрати на порция 210g, можете да консумирате 2-3 порции, без да се чувствате сити.
5. БЯЛ ОРИЗ С ГРОЗДЕ
Полза: въглехидрати с висок гликемичен индекс
370g бял ориз и шепа стафиди осигуряват 115g въглехидрати - идеален микс след тренировка за ресинтезиране на мускулния гликоген. Както при картофеното пюре, този бял ориз със стафиди може да се яде като гарнитура; добавен към препарат на месна основа ви осигурява перфектно хранене за увеличаване на мускулната маса.
6. ПАСТА
Полза: кондензиран източник на въглехидрати
За да увеличите приема на въглехидрати, тестените изделия винаги са били оптимален избор. 114g суха паста осигурява 90g въглехидрати, които са лесни за ядене и не създават усещането, че сте сити. Добавяйки месо и зеленчуци, ще се възползвате от пълноценно хранене, богато на въглехидрати, протеини и калории.