Най-добрите упражнения за загуба на издутини в гърба
Фитнес упражненията често са насочени към корема, ръцете, краката и глутеусите. Мазнините обаче могат да се натрупват в гърба.За да ги премахнат, някои спазват строга диета, а други предпочитат да спортуват. Коя е най-добрата техника за загуба на издутини, като същевременно се избягва йойо ефектът ?
Как да премахнете издутината от сутиена ?
Зърното на сутиена се намира в гръбната част на сутиена. Това е зона, която не се използва много по време на фитнес сесии. Това мънисто насочва върха на носа му през ниско разкроена или гола дреха отзад. Чрез какви упражнения да го премахнете ?
Помпите
Те работят върху мускулите на горната част на тялото, особено тези на гърдите и раменете. Лицевият опора влиза в позиция на дъска с дланите на ръцете, плоски на пода. Маншетите са подравнени с раменете. Краката, от друга страна, са поставени в позиция на пръстите и са разделени на ширината на бедрата. Трябва да сгънете лактите, за да върнете тялото си на земята и да направите флексия, преди да се върнете нагоре. Гърбът и задните части също трябва да останат подравнени.
Упражнения с използване на фитнес бар
Фитнес лентата е оборудване, което често се използва за изпълнение на упражнения за премахване на издутината от сутиена.
Челно гребане
Това упражнение работи на раменните мускули, използвайки фитнес от 2 до 4 килограма. Просто разтворете ръцете и краката на ширината на раменете, след това повдигнете щангата до височината на брадичката, докато огъвате лактите. След това спуснете лентата до горната част на бедрата.
Фронтални коти
Предните повдигания включват повдигане на щангата пред вас, за да укрепите гърдите, раменете и бицепсите. Успехът на тези упражнения се основава на ръцете, разтворени в ширината на раменете и ръцете, разширени колкото е възможно повече. Избягвайте да заключвате лактите и да повдигате щангата над раменете. Издишайте по пътя нагоре и издишайте, като запазите тежестта на щангата по пътя надолу.
Упражнения с помощта на гири
Дъмбелите са неотделими от фитнеса. Те са признати за своето действие за бързата загуба на мазнини в гърба. Просто трябва да изберете правилното тегло, в зависимост от нивото на тренировка.
Упражнение за разтваряне на гърдите
Това упражнение се прави с гири с тегло от 2 до 3 килограма във всяка ръка. Практикува се с легнал гръб на пода със свити колене. Изходната позиция е да поставите ръцете изпънати над гърдите с леко свити лакти. Трябва да държите дъмбелите един срещу друг, след което едновременно да ги спуснете на пода, докато отваряте ръцете от двете страни на гърдите.
Пуловерът
Поддържайте същата позиция, изпънат гръб, свити колене и ръце изпънати над гърдите. Този път гирите се поставят една до друга. Изходната позиция е да поставите дланите на ръцете към коленете. Оттам спускате гирите на пода зад главата си. Ръцете трябва да се държат изправени, бедрата да са фиксирани и коремите да бъдат свити.