Най-добрите упражнения за укрепване на косите Toutelanutrition
Всички знаете ректуса на корема или известния „пакет от шест“, този мускул, който всеки иска да види! Всъщност наличието на видими кореми отразява добро физическо състояние и много ниска маслена маса. Но коремите в основата си не са просто предназначени да изглеждат добре. Както всички мускули в тялото, те имат специфична функция: укрепете багажника, позволете флексии, задръжте вътрешностите в коремната кухина и т.н. Освен това коремните преси не са изградени само от ректуса на корема. Косите коси също са част от него, и тяхната роля е да позволят ротация на бюста и странични флексии.
Много хора правят ротации на торса с пръчка. с надеждата да изтънят кръста и да направят косите им по-видими.
В тази статия ще направим обиколка на най-добрите упражнения за тонизиране и издърпване на наклонени мускули.
Коремна анатомия
Правият коремен корем - Rectus abdominis
Това е най-видимият коремен мускул. Той се простира от пубиса до ребрата. Той е разделен на две вертикално от конюнктивно острие, наречено "бяла линия". Когато тези мускули са ясно видими, те образуват това, което се нарича "шест пакета", или шоколадови блокчета на добър френски език.
Rectus abdominis позволява на гръбначния стълб да се огъва напред, да стабилизира багажника и да диша.
Напречният мускул - Transversus abdominis
Това е дълбок мускул, който не може да се види. Той се намира под ректуса на бедрената кост на корема и се простира от ребрата до пубиса. Влакната му са вертикални, така че образува един вид корсет, и то с добра причина.
Този мускул поддържа вътрешностите в коремната кухина, улеснява издишването и стабилизира гръбначния стълб. Тонизиран напречен мускул ви позволява да приберете корема си и по този начин да поддържате корема си плосък.
Коси
Външни коси
Тези мускули са разположени от двете страни на ректуса на корема. Неговите влакна са наклонени и се простират от ребрата до илиачния гребен (на ханша). Можете лесно да усетите този мускул, като поставите ръцете си отстрани.
Външните коси позволяват огъване на гръбначния стълб в страни и въртене на торса.
Вътрешни коси
Вътрешните коси лежат точно под външните коси. Те се прикрепват от най-ниските 3 ребра към бялата линия и ингвиналните връзки. Влакната му са хоризонтални.
Вътрешните коси коси позволяват огъване на гръбначния стълб, въртене на багажника и компресия на корема.
Вътрешните и външните коси са противоположни ротатори. Това означава, че когато външната коса завърта багажника надясно, например, вътрешната коса всъщност се върти наляво.