Най-добрите упражнения за разтягане, които да правите в офиса
Съвременният работен ден е 9 часа на ден и голяма част от необходимата работа се извършва предимно в офис (или евентуално на маса) - което означава, че хората буквално са изложени на риск от заседнал начин на живот.
Има проучвания, които показват, че рисковете, свързани със заседналия начин на живот, включват високо кръвно налягане, висока кръвна захар, излишни телесни мазнини около кръста и ненормални нива на холестерол. Не е нужно да сме учени, за да разберем, че тези проблеми със сигурност биха могли да повлияят на ежедневната производителност, но със сигурност ще повлияят на дългосрочното здраве, което ще означава повече почивни дни извън офиса поради болест и медицински проблеми.
Редовните почивки и малките движения на тялото могат да помогнат на креативността и следователно да подобрят производителността, но също така и на личното здраве.
Колегите ви няма да ви притесняват да се разтягате, стига да сте спокойни и да уважавате личното им пространство. И не се чувствайте самоуверени, но поканете колегите си да се присъединят. Въпреки че първоначално се колебаеха, вероятно очакваха поканата.
Ето три от най-важните части на тялото, за да обърнете малко внимание на целия ден и няколко лесни разтягания, които можете да правите по всяко време и навсякъде. Просто не забравяйте винаги да се разтягате правилно и да спрете, ако усетите остра болка, докато леко дърпате мускулите си.
Подобрете пъргавината на ръцете
Ако прекарвате голяма част от деня си в работа пред компютъра си, важно е да движите цялата си ръка от време на време, за да запазите гъвкавост и да си починете предмишниците. Тези разтягания могат да се правят, докато седите, но още по-добре, ако можете да стоите, докато правите движенията.
Натиснете ръцете си във въздуха за няколко секунди и усетете как рамото ви се разтяга. След това, докато държите разтягането, вземете дясното и затворете лявото, след което внимателно дръпнете настрани, получавайки пълно разтягане от лявата страна на тялото и го задръжте за 10-15 секунди. След това продължете и изпълнете същото движение от другата страна. Можете лесно да промените това, като огънете лакътя на разтягащата се ръка, за да получите по-малко разтягане на трицепса. Ако движите ръцете си по начини, които обикновено не бихте използвали, когато седите и пишете, увеличете притока на кръв и помогнете на вашата гъвкавост.
Също така е чудесна идея да махнете пръстите си от клавиатурата за момент и да направите няколко прости разтягания.
Погрижете се за краката си
Дори да нямате време или пространство наистина да премествате краката си твърде често, определено можете да ги разтегнете, дори докато сте на бюрото си с поставени сегменти на крака.
Най-малкото просто удължете краката си, докато лежите и избягвайте да седите с кръстосани крака през целия ден (което оказва натиск върху таза и не е много добро за коленете). Също така, повдигането на едно коляно нагоре към гърдите за стъпалото и таза винаги ще се справя добре.
Винаги, когато отивате на разходка в тоалетната или по време на кратка почивка, не забравяйте да направите някои леки части на краката - например докосване на пръстите на краката или разтягане. И ако се чувствате наистина амбициозни, направете по-дълга разходка, за да пиете кафе, например:-).
Премахнете напрежението от врата
Често имаме напрежение във врата и раменете.
Отървете се от част от стреса, като правите повече движения на врата и раменете в ежедневието.
Дори лекото завъртане на главата може да направи чудеса за болките в гърлото, причинени от постоянното положение пред екрана.
Изпомпва кръв!
Знаем, че ви предстои много работа и че може да имате повече срокове, които могат да се сринат веднага. Колкото повече сте мотивирани да движите тези мускули от време на време, за да можете да бягате с върхова производителност.!
Разбиването на дълги периоди на писане, отговаряне на телефонни обаждания, четене на доклади, изпращане на имейли и т.н., с просто движение от време на време ще помогне на тялото ви да се справи много по-добре със седене и работа. както се наблюдава, креативност и ефективност по време на работа.
Очевидни решения
Разхождайте се до контейнерите за вода на всеки час (останете хидратирани. Това прави два удара наведнъж!) И малко вода ще означава няколко необходими почивки, за да отидете до тоалетната, което ще доведе до ... е, това е идеята.