Най-добрите упражнения за разширени вени - Здравна доза
Въпреки че упражненията не могат магически да „излекуват“ разширените вени, практиката им е полезна и помага за лечение и облекчаване на състоянието. Ще споделим с вас няколко лесни и интересни опции.
Тези упражнения за разширени вени трябва да придружават лечението, предписано от Вашия лекар. Въпреки че не всяка техника и интензивност са подходящи за тези, които имат този проблем, като цяло упражненията са препоръчителна практика за пациенти с разширени вени.
Преди всичко, когато се практикуват редовно, тези упражнения спомага за подобряване на кръвообращението и облекчава усещането за тежест и оток, три симптома, които причиняват дискомфорт.
Въпреки че ежедневните упражнения няма да накарат разширените вени да изчезнат напълно, те са много полезни за облекчаване на симптомите и предотвратяване на други форми на дискомфорт. Определено се откажете от заседналия начин на живот!
Какво представляват разширените вени?
Разширените вени са едно от най-често срещаните състояния на кръвообращението, особено сред жените. Мъжете обаче могат да имат и разширени вени. Всъщност, според Пол В. Тиси, специалист в болница Бедфорд в Обединеното кралство, в публикацията BMJ Clinical Evidence, v таралежите засягат 40% от възрастните.
Те се появяват, когато еднопосочните клапани вече не работят добре и стените на кръвоносните съдове губят своята еластичност. По този начин, кръвта се натрупва във вените и настъпва характерното им уголемяване. Определени фактори, като продължително седене в една и съща поза, поддържане на заседнал начин на живот, наднормено тегло или бременност, са свързани с появата на разширени вени.
За щастие понастоящем се предлагат няколко възможности за лечение, включително промени в начина на живот, използването на компресионни чорапи, интравенозен лазер, инжекционна склеротерапия, радиочестотна аблация и др.
Най-добрите упражнения за разширени вени
Упражненията за разширени вени са полезни, когато се извършват с повишено внимание. Редовната и умерена физическа активност може да помогне в борбата с възпалението и затрудненото кръвообращение. Прегряването или претоварването обаче могат да бъдат вредни.
Здравната клиника Centro para la Restauración de las Venas (CVR) препоръчва да се избират дейности с ниско физическо въздействие, като тези, представени по-долу.
Ходенето, едно от най-добрите упражнения за разширени вени
Един от факторите, влияещи върху появата на разширени вени, е заседналият начин на живот. Прекарването на много време в седене или без движение на краката може да причини проблеми с кръвообращението и с течение на времето ще повлияе на появата на разширени вени.
В отговор на този проблем ходенето е един от най-добрите начини за упражнения. На първо място, помага за разтягане и укрепване на мускулите на прасеца, което стимулира кръвообращението. Второ, допринася за поддържане на здравословно тегло и не оказва силно въздействие върху ставите.
Разхождайте се по 30 минути на ден, пет дни в седмицата, за да се насладите на предимствата на това занимание. Можете да изберете разходка в парка или пеша да пазарувате или на друго място.
скок
Специалистите по разширени вени в лечебната клиника, посочени по-горе, препоръчват извършването на лицеви опори като част от тренировъчните ви процедури. Този тип упражнения помага за укрепване на мускулите на долната част на тялото, особено на нивото на краката, което насърчава кръвообращението.
За да правите лицеви опори, застанете изправени с разтворени крака. След това направете крачка напред и сгънете коляното. Коляното трябва да е на една линия с глезена. Изправете крака, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с противоположния крак. 10-12 повторения с всеки крак са достатъчни.
Въртене на краката
Едно от най-добрите упражнения за разширени вени е да правите кръгови движения с повдигнати крака. В този случай седнете с гръб на земята и повдигнете единия си крак под ъгъл от около 45 градуса. В това положение започнете да въртите крака, като правите кръгови движения по посока на часовниковата стрелка. След около 20 или 25 повторения използвайте другия крак.
въртене на педали
Педалирането или имитирането на това движение също е интересна опция. Очевидно това упражнение може да се прави със стационарен или нормален велосипед или с гръб на пода и повдигнати крака.
В първия случай, имаме възможност да се разходим или да направим по-пълни сесии, като въртене. Ако се спрем на другия вариант, ще легнем с изправен гръб на пода и ще вдигнем краката до около 45 градуса. Тогава ще имитираме движението на педалите.
Упражненията за разширени вени подобряват проблема и подобряват здравето
Упражненията за разширени вени могат да помогнат както за предотвратяване, така и за лечение на този проблем. Но само тези не са достатъчни. Важно е да подобрите начина си на живот и да се консултирате с Вашия лекар, за да разберете за всичките си възможности за лечение. освен това, физическата активност трябва да бъде постоянна, за да бъде ефектът значителен.