Отслабнете здравословно Какво е наистина важно за Size Zero
Хей момичета,
когато най-накрая сте взели решението да промените диетата си, за да живеете по-здравословно и/или да отслабнете, първоначално сте смазани от многото и понякога противоречива информация. Какво помага при отслабването и какво не!? В крайна сметка се обърквате и се опитвате да вземете присърце всички съвети, което прави храненето наистина сложно. Мислите се въртят около планирането и въпроса какво „можете“ и какво да не ядете кога. Имам добри новини за вас: всичко това е напълно ненужно!
Можете да отслабнете бързо и трайно, ако спазвате няколко важни основни правила. Мислете за това като за пирамида. Основата е най-важната основа и без нея не можете да изграждате допълнителни нива. Можете да получите точни инструкции за правилна и здравословна диета (независимо дали искате да отслабнете, да наддадете или да дефинирате) на www.size-zero.de.
1. Основата - Калорийният баланс
Това е много просто: вашият калориен баланс определя дали ще отслабнете или напълнеете. Ако ядете повече, отколкото използвате, наддавате. Ако ядете по-малко, отслабвате.
Между другото, това също е много важно за мускулите. Ако снабдяваме тялото си с по-малко енергия, отколкото му е необходимо, то би искало да спести всичко, което му струва ненужно и в този случай е по-вероятно да разгради мускулите, отколкото мазнините. Защото мускулите са малките пещи в тялото ни. Мазнините, от друга страна, са запас от енергия.
Но можем да предотвратим това, като продължим да спортуваме с големи тежести и да ядем достатъчно протеини. С това даваме на тялото сигнала, че все още има нужда от мускулите и по този начин предотвратяваме йо-йо ефекта. Поддържаме базалната скорост на метаболизма нагоре и получаваме хубава дефиниция.
Така че можем да контролираме два важни механизма чрез калориен баланс:
- Мускулно изграждане: имаме нужда от излишък от калории.
- Загуба на мазнини: имаме нужда от калориен дефицит.
И двата са отделни процеси. Не можете да превърнете мазнините в мускули, както често се смята.
P.S. С калкулатора на калории от Rocka Nutrition можете лесно да изчислите енергийните си нужди.
2. Разпределение на макронутриенти
Всички знаем макронутриенти! За тях има много шум, когато става въпрос за това колко от кои от тези хранителни вещества трябва да се консумират: въглехидрати, протеини или мазнини!?
- Протеини и мазнини
Мазнините играят важна роля за нашите хормони, а протеините са основните градивни елементи на нашето тяло. Достатъчното количество протеин е важно за поддържане или изграждане на мускулите и поради тази причина, напр. Протеиновите шейкове, като ROCKA WHEY ISOLATE, са толкова полезни. Те бързо снабдяват тялото ни с незаменими аминокиселини.
- въглехидрати
Въглехидратите ни помагат в работата ни, но тялото ни също може да получава енергия по различен начин чрез различни възможности, така че човек може да спести особено във фазата на диетата.
Така виждате, че чрез промяна на тези хранителни вещества можете да повлияете на различни функции в тялото. Важно е да разберем, че няма нито едно „лошо“ хранително вещество, което ни дава любовните дръжки, но че все още се регулира въз основа на калорийния баланс. Случва се така, че храните с високо съдържание на въглехидрати и мазнини са много калорични много бързо и ние сме склонни да ядем много от тях. Помислете колко бързо можете да вземете пуканките в киното, без да сте наистина пълни и колко калории това се сравнява с няколко зеленчукови пръчки. Следователно има смисъл да се пести от тези храни първо по време на диета. В крайна сметка искате да се наситите и тялото се нуждае от достатъчно витамини, минерали и микроелементи, особено в такива фази.
3. Време за хранене - Кога да се яде и без въглехидрати след 18:00?
„Няма въглехидрати след 18:00?“ Всички знаят тази поговорка, но времето наистина не играе голяма роля за повечето от нас. Отново е важно да следите калориите: Склонни сме да ядем много, особено вечер. След това много бързо вечер пред телевизора се изяждат повече калории, отколкото дори си представяме. Но самото време няма значение. В крайна сметка тялото ни не знае какво показва часовникът и не изключва всички системи само защото е 18:00.
Времето наистина играе роля само за наистина напреднали състезатели, които имат много нисък процент телесни мазнини и които правят много и дълги тренировки. Но повечето спортисти за развлечение са далеч от това.
4. Качество на хранителните вещества
Качеството на храната може да повлияе на нашите резултати, регенерация и много повече. Независимо дали ядем въглехидрати с дълга или къса верига или наситени или ненаситени мазнини, играе най-малка роля в състава на тялото. По-скоро засяга нашето хранително поведение. Ако ние напр. Ако сме склонни да ядем дълговерижни въглехидрати, ние сме сити по-дълго и по този начин вероятно ядем по-малко калории в дългосрочен план.
Но все пак можете да се храните толкова здравословно, колкото искате. Ако все пак консумирате повече калории, отколкото консумира тялото ви, ще напълнеете. И обратно, важи същото. Ако ядете твърде малко, едва ли ще успеете да изградите мускули в дългосрочен план.
Надявам се, че сега можете да разберете най-важните основи и техните взаимовръзки и че е важно да се придържате към основите, преди да се изгубите в детайлите. Не се безпокойте от сложни хранителни планове и стратегии, защото след като разберете принципа, лесно ще откриете, че всяка диета винаги може да бъде проследена до този основен принцип:
Ако ядете повече, отколкото използвате, наддавате. Ако ядете по-малко, отслабвате!
Като малък магарешки мост можете да си представите баланс, който винаги трябва да остане в равновесие или, още по-добре, законът за запазване на енергията от класа по физика: Енергията не може просто да възникне или да изчезне, тя само променя формата си.
Тук можете да видите за какво е полезна физиката.