Най-добрите упражнения за крушовидна форма 2020 - здравият пост
Тези, които са с крушовидна форма, се борят с проблеми отгоре надолу: тънки, трудно изградими торси, малки линии на бюста, тънки рамене и прави талии, които водят до дебели долни тела, които са склонни да отслабват. За съжаление не можете да промените формата на тялото си, но можете да планирате тренировките си около упражнения, които ще изтънят и тонизират долната част на тялото ви, като същевременно ощипвате горната част на тялото за привлекателен, здрав, балансиран вид.
Видео на деня
Кардио разфасовки под колана
Бягането е чудесен вариант за кардио. Снимка: Dirima/iStock/Getty Images
Няма намаляване на петна, така че не търсете упражнения, които обещават само тонизиране и тонизиране на долната част на тялото. Най-доброто упражнение за жени с форма на круша за намаляване на мазнините в проблемната зона под кръста е всякакъв вид аеробни упражнения. Това е така, защото за да намалите мазнините от бедрата, бедрата и глутеусите, трябва да ги отрежете от цялото си тяло. Упражненията, които увеличават сърдечната честота, като бягане, колоездене, гребане и работа на елипса, ще изместят метаболизма ви в оборудване за изгаряне на мазнини, за да изтеглят мазнини от цялото ви тяло, включително долната част.
Упражнения за долната част на тялото
Lunges укрепва и тонизира глутеусите, бедрата и бедрата за стройна, но не обемна долна част на тялото. Снимка: Dana Bartekoske/iStock/Getty Images
Най-добрите упражнения за долната част на тялото се фокусират върху тонизирането и укрепването на бедрата, задните части и бедрата, трите съседни части, които съставляват „проблемната зона“ за жените с форма на круша. Упражнения като клякам, удари, откат с един крак и глутеус, къдрици на подколенното сухожилие и скокове на ножици са примери за движения, които укрепват и тонизират дупето, бедрата и бедрата за стройна, но не обемна долна част на тялото.
Закон за балансиране
Изпълнявайте лицеви опори, като поддържате краката си за пищялите на стабилна топка. Снимка: Kris Butler/iStock/Getty Images
Не се опитвайте да минимизирате долната част на тялото си по такъв начин, че да забравите да обърнете малко внимание на горната част на тялото си. Най-добрите упражнения за форми на тялото на круша включват фокусиране върху раменете, трицепсите, гърдите и дори корема, за да балансирате тялото си и да отслабите долната част на тялото. Правете лицеви опори и поддържайте краката си за пищялите на стабилна топка. Засилете предизвикателството и добавете ABS елемент, като редувате повдигането на краката между лицевите опори. Правете откат с трицепс и се потопете на пейка, за да помогнете на трицепсите и раменете си. Включете странични дъски, които лесно се превключват на русалки - и не забравяйте да добавите упражнения за смачкване, използвайте традиционни хрускания заедно с въртящи се хрускания и странични завои, за да насочите косите си кореми заедно с корема.
Цялостни стратегии за отслабване
Намалете приема на калории и яжте много плодове и зеленчуци. Снимка: Alliance/iStock/Getty Images
Крушовидните жени се възползват максимално от най-добрите упражнения за формата на тялото си, като използват общи техники за отслабване. Например вашата диета има всичко общо с това дали упражненията ви са ефективни или не. Тъй като увеличавате изгарянето на калории чрез сърдечно-съдови упражнения, намаляването на приема на калории ще доведе до по-бърза цялостна загуба на телесно тегло, включително консумация на мазнини от долната част на тялото. Яжте хранителни храни като постни протеини, пълнозърнести храни и пресни плодове и зеленчуци. Пийте главно вода и намалете или премахнете нехранителните напитки като сода и алкохол. Интервалното обучение е най-добрият начин да извлечете максимума от вашата кардио тренировка, защото е ефективно за увеличаване на сърдечната честота при висококалорични изгаряния. Пример за бягаща пътека може да бъде загряването в продължение на пет минути и след това бягане с пълна скорост за 45 секунди. Забавете за интервал за възстановяване от 60 до 90 секунди и след това ускорете отново. Продължете с редуващи се интервали от 20 минути, след това се охладете за пет минути.