Най-добрите упражнения за крака, които не натоварват коляното
ПОСЛЕДВАЙ НИ
Болката в коляното е често срещано оплакване, което засяга всички възрасти. Независимо дали боли поради нараняване или претоварване, това може да причини медицински проблеми като артрит. Болката в коляното може да се удължи поради нормални дейности и може също да ограничи вашата тренировка. Но не е нужно да си почивате от тренировките, ако знаете кои движения можете да правите, без да нараните коляното си.
Докато клякането и избухването са двете най-популярни упражнения по време на тренировка на краката, нито едно от тях не е добър избор за хора с лоши колене. За щастие има много други упражнения за тренировки с тежести, които могат да бъдат също толкова ефективни. Ето шест упражнения, които ще ви помогнат да поддържате форма, докато коляното ви не е наранено.
По време на някои движения трябва да се използва гира или фитнес топка, за да бъдат упражненията ефективни. Използването на различни инструменти и оборудване може да помогне за премахване на по-голямата част от товара от ставите, като същевременно помага за извършване на пълния обхват на движение. Опитайте сами следните упражнения, за да напрягате коленете си възможно най-малко.
"Покрив" с фитнес топка
1. Заемете позиция на дъска, което означава, че дланите ви трябва да са на земята на една линия с раменете ви. Поставете краката си върху фитнес топката.
2. Опитайте се да се задържите в това положение, след това дръпнете краката си под себе си, така че горната част на тялото да не се движи и краката ви да останат изправени докрай.
3. От тази позиция избутайте топката обратно в изходна позиция, след което повторете упражнението в 4 кръга с 12 повторения.
Странично повдигане на крака
1. Легнете настрани и поставете краката си отгоре Поставете горната част на бедрото.