Най-добрите упражнения за корема Superprof
3 януари 2020 г. ∙ 6 минути за четене
Коремната мазнина е проблем за много хора, особено в ситуации, когато е видима. Мазнините обикновено се съхраняват около корема близо до коремната стена, което води до корем и любовни дръжки.
Ако искате плосък корем, вероятно няма да бъдете изненадани да установите, че трябва да правите редовно упражнения за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Също така трябва да промените диетата си и да ядете и консумирате повече храни с високо съдържание на фибри.
В тази статия Superprof споделя някои от най-добрите дейности и упражнения, за да се отървете от стомаха си. Има много забавни дейности, които могат да ви помогнат да изгорите мазнините, да увеличите метаболизма си и да се отървете от любовните дръжки.
да джогирате
Не е изненадващо, че бягането е една от най-добрите дейности за изгаряне на мазнини. Това е евтино хоби, което може да изгори много калории и да се отърве от мазнините по корема. Като цяло можете да изгорите между 700 и 1000 калории за един час бягане. Изразено по прост начин: Редовното бягане може да доведе до загуба на тегло.
Джогингът ще ви помогне да изгорите мазнините и да получите по-плосък стомах. (Източник: Pexels)
Тичането също е добро за корема, бедрата и задните части. Това също е чудесен начин хората с наднормено тегло или затлъстяване постепенно да се върнат към упражненията и да свикнат.
Когато имате нужда от мотивация, не забравяйте:
"Не можете да избягате от всичките си проблеми, но това ще ви помогне да отслабнете."
Бягането е чудесен начин да се отървете от корема и мазнините и забавен начин да изследвате красивите места на планетата отстрани.
плувам
Плуването е дейност, за която е известно, че упражнява цялото тяло. Независимо дали става въпрос за корем, ханш или крака, цялото ви тяло работи за изгаряне на мазнини, когато плувате. Освен това това е кардио дейност, която може да укрепи сърцето ви и да подобри дишането ви.
Коремът ти работи, когато плуваш. Освен това упражненията във водата могат да укрепят мускулите и да ви помогнат да получите плосък корем. Ето различните видове стилове на плуване, които можете да направите, за да получите плосък корем:
- Бруст
- Гръб
- Стил пеперуда
- Пълзене
"Много е трудно да напълнеете, ако редовно плувате и се храните добре."
Да отидете на колело
Можете също така да карате колело, за да работите върху краката и стомаха. Колоезденето е сърдечно-съдова дейност, която може да се използва за ефективно изгаряне на мазнини и водене на здравословен начин на живот. Благодарение на колоезденето ще го направите Изгаряйте мазнини и изграждайте мускули. Можете също да използвате елиптична машина, ако имате такава, или такава във фитнеса, ако искате да се отървете от любовните дръжки и да се отървете от мазнините по корема.
Пилатес и йога
За да укрепите корема си, можете също да правите пилатес или йога. Тези две дейности са добри за подобряване на дишането и работа дълбоко в тялото. Като цяло това са бавни движения и пози, които трябва да задържите.
Намерете вътрешен мир и отслабнете ?! (Източник: lograstudio)
Чрез разтягане и свиване, пилатес и йога могат да помогнат на тялото и ума ви да се отпуснат и ще видите как стомахът ви се свива постоянно. Тези дейности се препоръчват за тези, които предпочитат нежни дейности пред енергична физическа активност.
Тренировка във фитнеса
Най-добрият начин да получите плосък корем е да посетите фитнес залата. Има много устройства, предназначени да тонизират стомаха ви и да изгарят калории.
По-специално можете да използвате гребната машина, прескачащи въжета, бягаща пътека и много различни машини. Когато отидете на фитнес, съсредоточете се върху корема си с упражнения като дъски и коремни преси обучавам, и скоро стомахът започва да се изравнява.
скуош
Скуошът е малко като тенис на закрито. Двама души играят заедно, като удрят топката в стена. Има много ползи от играта на скуош. Това е страхотно забавление, добро е за загуба на мазнини по корема, чудесен начин за релаксация, укрепване на мускулите и изгаряне на калории.
Скуошът може да изгори много калории и да ви даде плоския корем, който искате. Но първо се загрейте и носете защитни очила, за да не се нараните.
Много фитнес студия и здравни клубове имат игрища за скуош, които можете да използвате.
Танц на пилон
Като цяло танците на пилон са занимание за жени, което се движи между акробатика и танци. Могат да се изпълняват различни пози, като същевременно се поддържа баланс около бара. В резултат на това тази дейност е чудесна и за премахване на корема.
Танцуването на пилон е много физически интензивна дейност, която включва много телесно напрежение. (Източник: ivanovgood)
Различните пози действат на ръцете и корема. Какъв по-добър начин да се отървете от мазнините, отколкото като ги замените с мускули? И също така е много забавно!
Силово ходене
Склонни сме да смятаме, че ходенето не се счита за спорт, но е по-ефективно за изгаряне на мазнини, отколкото си мислите. Можете да изгаряте мазнини особено добре с ходене и мощно ходене, ако го правите редовно.
Започнете с половин час ходене и го удължете веднага щом го хванете. Във връзка с добрата диета ще отслабнете, ако изгорите повече калории, отколкото консумирате. И с няколко упражнения за корем, които имате скоро идеалният корем.
Бокс
"За да бъдеш шампион, трябва да вярваш в себе си, когато никой друг не го прави."
- Захар Рей Робинсън
С този начин на мислене можете да се мотивирате към бокса, интензивен спорт, който тренира мускулите на стомаха, ръцете и краката. Трябва обаче да сте малко смели, за да започнете да се боксирате, тъй като това е доста насилствен спорт. Ако търсите една от най-добрите дейности, за да получите плосък корем, боксът е ваш! Спортът е чудесен за изгаряне на калории и влизане във форма!
Кросфит и кръгови тренировки
Ако едва наскоро сте започнали да тренирате, термини като CrossFit и кръгови тренировки вероятно няма да означават много за вас. И двата метода за обучение са идеални за увеличаване на интензивността на тренировките ви.
CrossFit съчетава кардио и тежести за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите. (Източник: blackmachinex)
CrossFit се фокусира върху повтарящи се сесии, докато кръговото обучение се състои от поредица от упражнения. Така че имате кратки, интензивни и забавни учебни единици. Тези две репета са чудесни за стомаха ви.
Упражнението за изгаряне на мазнини е едно, но ако искате да отслабнете бързо и здравословно, трябва да спрете да преяждате (ако ядете, опитайте се да ядете по-малки порции), да избягвате закуски, да ядете храни за изгаряне на мазнини и просто да се храните по-добре като цяло. Тук не става въпрос за диета, а за развиване на навици, които ще намалят мазнините по корема и ще ви помогнат да отслабнете.
Комбинирайки диетата си с упражнения за загуба на мазнини в корема, вие увеличавате метаболизма си и започвате да виждате промените в сърцевината и талията. Освен това стомахът ви ще стане по-плосък чрез упражнения за коремни мускули, а кардио изпълнението ви също ще се подобри чрез повече мускулни и аеробни упражнения.
Сега, след като знаете някои от най-ефективните методи за обучение и упражнения за изгаряне на мазнини за премахване на мазнини по корема, можете да се сбогувате с отпуснат стомах. Когато правите правилните упражнения и се храните правилно, получаването на плосък корем е по-лесно, отколкото си мислите. Ако искате да разширите упражненията си още повече, можете и вие Потърсете помощ от частен фитнес треньор в Superprof!
В Superprof имате избор между три вида лични тренировки: индивидуални, онлайн и групови курсове. Всеки от тях има своите предимства и недостатъци и можете да изберете курса, който работи най-добре за вас.
Индивидуалните курсове включват само вас и вашия фитнес треньор. В този случай плащате за пригоден фитнес план и сесии, които отчитат вашите силни и слаби страни. Въпреки че те струват най-много на сесия, с този тип, разбира се, вероятно ще го направите да получите най-бързите резултати.
Онлайн курсовете са подобни, с основната разлика, че вашият онлайн фитнес треньор не е на място с вас, а провежда обучението чрез уеб камера. Въпреки че този тип курс е малко по-често срещан за академични дисциплини, фитнес треньорите предлагат курсове и чрез уеб камера. Те също обикновено са по-евтини от индивидуалните курсове, тъй като обучителят има по-малко работа.
В крайна сметка груповите класове са по-скоро като традиционните фитнес занимания с личен треньор и множество участници. Това е обикновено най-евтиният тип частен фитнес клас, тъй като разходите за треньора се споделят между всички членове на курса. Това обаче означава също, че уроците не са съобразени с индивидуален ученик, но разбира се обучителят все пак ще направи всичко възможно да ви помогне, той просто не може да ви държи под око.