Най-добрите съвети за здравословен сън

15 март 2019 г. е Световният ден на съня. Този ден стартира през 2008 г. от Световната асоциация за медицина на съня (WASM). Целта е да се подчертаят ползите от добрия и здравословен сън и да се информира обществото за ефектите, както и за лечението и профилактиката на нарушенията на съня.

Средно трябва да спите 7-9 часа на нощ. Имате ли проблеми със заспиването, задържането на сън или спите твърде малко като цяло? Тогава определено трябва да следвате нашите съвети, преди да вземете хапчето за сън!

Липсата на сън може да намали производителността в дългосрочен план. Имаме по-малко идеи и не сме креативни. Липсата на сън ви прави капризни, раздразнителни, отслабва имунната ни система, намалява способността на тялото ни да се регенерира и дори може да насърчи депресия и затлъстяване в дългосрочен план.

5-те най-зли обирджии на съня са:

Външни фактори като шум или неудобно легло
Стресът и притесненията доминират в ежедневието и е трудно да се изключите вечер
Неуравновесено ниво на кръвната захар през деня
Дисбаланс между сънните невротрансмитери серотонин и мелатонин
Недостиг на минерали, особено магнезий

Какъв е вашият спусък за лишаване от сън? Или са няколко?

Стрес и небалансирано ниво на кръвната захар може да предотврати падането на нивата на кортизол през нощта. Кортизолът е един от хормоните на стреса и постоянно повишено ниво гарантира, че сутрин се събуждаме напълно смачкани. Погрижете се за управлението на стреса. Например йога, автогенно обучение или прогресивна мускулна релаксация. Или разговори с терапевт или треньор.

Избягвайте захарта, особено в напитките, и предпочитайте сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, кафяв ориз и зеленчуци. Добавянето на протеин към храна, съдържаща въглехидрати, помага да се поддържа баланс на нивата на кръвната захар. Яжте редовно през целия ден.

Серотонинът и мелатонинът насърчават съня ви. Когато се отпускаме вечер, нивата на адреналин, които ни занимават през деня, падат. Вместо това нивото на серотонин се повишава. След това на тъмно от това се образува мелатонин. Изходните вещества за двата невротрансмитери са аминокиселините триптофан и витамин В6. Храните, богати на триптофан, включват пилешко месо, риба тон, яйца, ядки, семена, тофу, мляко и млечни продукти или протеинов прах CaloryCoach. Витамин В6 се съдържа също в пилешко месо, риба, соеви продукти, а също и в картофи, зелени зеленчуци, зелен фасул и пълнозърнести продукти. Също така във формулата на CaloryCoach Feelgood.

Така че чашата мляко с мед преди лягане има значим произход, защото ни осигурява триптофан. С въглехидратите (в мед) триптофанът се подобрява над кръвно-мозъчната бариера, което улеснява транспорта до целевите клетки.

Много хора, особено жени, имат дефицит на серотонин. Това води до проблеми със заспиването и задържането на съня. Ако се събудите рано сутринта и не можете да заспите, това е класически признак на дефицит на серотонин. Вечерният апетит за сладко също може да е признак за дефицит на серотонин.

Причината може да бъде недостатъчен прием на триптофан и витамин В6, но и липса на светлина. Ходете навън по половин час всеки ден, дори и да е облачно.

Липсата на минерали може да предизвика нарушения на съня. Калцият и магнезият в комбинация успокояват тялото ни и отпускат нервите и мускулите. Между другото, тези, които са подложени на силен стрес (или са подложени на голям стрес), имат повишена нужда от магнезий. Същото важи и за спортистите. Храните, богати на магнезий, включват ядки, семена, зелени зеленчуци, пълнозърнести храни, морски дарове, птици, картофи и млечни продукти. Калцият се съдържа в изобилие и в млечните продукти и зелените зеленчуци. Основно в кейл, броколи и праз. Също така в бобовите растения, ядките и някои минерални води.

Успокояващите билки помагат за управление на стреса и могат да насърчат здравия сън.

Жълтият кантарион има благоприятен ефект върху серотонина и мелатонина.
Страстното цвете дава възможност за дълбок и спокоен сън.
Валериан успокоява нервите ни.
Хмелът има седативен (успокояващ) ефект върху централната нервна система.

GABA е една от аминокиселините и е невротрансмитер, който успокоява адреналина и насърчава серотонина. Достатъчно количество GABA в мозъка е свързано с чувство за релаксация и щастие. Успокоителните (Valium, Librium, Ativan), както и алкохолът или канабисът имат краткосрочен ефект върху този невротрансмитер. В дългосрочен план обаче GABA рецепторите се отварят и се изискват все повече GABA. Последиците са раздразнителност, бездействие, умора, "мрънкащо" чувство и в крайна сметка това може да доведе до зависимост, защото искате да върнете спокойното състояние на щастие.

Затова е от съществено значение да използвате естествени, успокояващи билки, излизайте редовно на чист въздух и се уверете, че имате достатъчно количество триптофан, витамин В6, калций и магнезий.

Минерална формула плюс съдържа балансирано съотношение на калций, калий, магнезий, цинк, селен и манган.

Попитайте местния партньор за продуктите.

Нямате местен партньор? Тогава ще намерите и всички продукти в онлайн магазина.