Кисело мляко с ягоди, сушени череши и портокалово сладко (нисковъглехидратно, безглутеново, високобелтъчно) - РЕЦЕПТИ
Аз съм фен на кашата (каша). Във време, когато не знаех как да снимам, мисля, че щях да спечеля много пари от домашна доставка.
Но без малко протеин в него (или гръцко кисело мляко, или суроватка - това е протеин на прах, установих, че все още не ме прави толкова гладен, колкото бих искал, а не че се събудих в средата на деня 3 часа след закуска, за да Ям, но имах други неща за вършене).
Така че стигнахме или до протеинови вафли, за които можете да намерите рецепти и източници на вдъхновение тук, или до кисели млека, комбинирани по същия начин и лице.
Не е задължително да имам конкретна база, която използвам, но обикновено се придържам към следната комбинация:
1. Кисело мляко Skyr от Lidl, защото има 350 грама - 217 калории, 14 грама въглехидрати, 0,7 грама мазнини и 38,5 грама протеин.
2. Едно или две гръцки кисели млека Stragghisto от Олимп с 0% мазнини - кисело мляко от 150 грама има 81 калории, 0 въглехидрати, 0 мазнини, 14,3 грама протеин - за две кисели млека отивате до 162 калории, 0 въглехидрати, 0 мазнини и 28,6 грама протеин.
3. 200 грама 0% маслено краве сирене - използвайте или Artesana, или Panda.
Пандата на 100 грама има: 85,40 калории, 3 грама въглехидрати, 0,6 грама мазнини и 17 грама протеин.
Занаятчията за 100 грама има: 79 калории, 2 грама въглехидрати, 0 грама мазнини и 15 грама протеин.
Накрая разбирате къде отивам. Ще направя отделна публикация с всички видове сирена, които използвам в момента и хранителните стойности.
Подслаждам основата с сукралоза (връх за нож) - другите подсладители ме издуват и не мога да понасям Стефан да вкуси. Ако искам да го ароматизирам особено (като аромати на макарони, бисквити, ром от стафиди, карамел, ябълкови тарти, дипломат, крем от изгорена захар, лешник, лешници, сметана. HO! Използвайте 3-4 капки есенции от aromeșiesențe.ro - ако искате някои вкусове да се готвят във фурната, препоръчвам термостабилните).
Аз също подслаждам/овкусявам с FlavDrops от MyProtein (ако използвате кода UDRMYP имате и 30% отстъпка) - любимите ми са карамел, бял шоколад, кокос, ванилия, банани (банани + фъстъчено масло е по-добро от истинското), фъстъчено масло, кленов сироп, мока. Моля, разбирате:)
Ако използвам FlavDrop, вече не слагам сукралоза, защото би било много, много сладко.
Понякога, когато наистина съм в настроение, подслаждам или с 1-2 супени лъжици настъргано ябълково пюре без захар (взимам от Carrefour в буркан/саше или от настъргани ябълки DM или Olympia) или размразявам от моето тайно ябълково пюре (въпреки че използвам още една за торти - можете да намерите рецептата в края на статията тук).
Ябълково пюре без захар Carrefour Пюре от ябълки без захар Carrefour + праскови
Горните пюрета са 3.49 RON за всичките 4 парчета - и в едно парче те подслаждат две основи кисело мляко.
След това добавям неща, които имам в къщата/хладилника, но умерено. Защото знам колко калории мога да добавя и ако не отида на фитнес в 12 часа, няма смисъл да взимам енергия, която не консумирам.
Тук използвах 3 сушени червени череши, 3 сушени жълти череши, суха слива и настъргана чаена лъжичка портокалово сладко (без захар, пектин, фруктоза, агаве и др. - само плодове от сушени плодове.ro, където намерих най-ниската цена ) внос от Италия.
2 бели шоколадови пипети FlavDrops
3 сушени черни червени череши
1 чаена лъжичка портокалово сладко
Хранителна информация: 192 калории, 1 грам мазнини, 22 грама въглехидрати, 25 грама протеин
Можете да ме следвате за спорт, рецепти и предприемачество на:
PS: (1) Използвам партньорски връзки на Myprotein, защото използвам продуктите с голямо удоволствие, а вие също имате код за отстъпка UDRMYP - за да ми помогнете. Удвоете стойността.