НАЙ-ДОБРИТЕ средства за любовни дръжки (100% ефективно!) Изгаряйте калории
По-нататък ще бъде обсъдено кои съвети и средства срещу любовните дръжки наистина помагат и на кои грешки трябва да обърнете внимание, когато се биете срещу хип злато.
Какво всъщност е любовта се справя?
Мастните запаси по ханша се наричат любовни дръжки. Тези Натрупване на мазнини в тялото са типични проблемни области както за жените, така и за мъжете. Забелязва се, че любовните дръжки могат да бъдат в излишък, дори ако останалата част от тялото изглежда относително ниско съдържание на мазнини.
Съвет: фитнес моделът показва неговия професионален метод.
Получавате Професионален опит както и знанията от над 5 години тренировки с тежести и фитнес. Най-хубавото в него: В момента всичко е безплатно (24,99 евро) и плащате само за доставка.
Основната причина за упоритите „пръстени за плуване“ е, както в случая с коремните мазнини, относително лошото кръвообращение в тази област на тялото: телесните мазнини се разграждат много по-бързо в области с по-добро кръвообращение, като телета, предмишниците или шията, отколкото в районите с лошо кръвообращение.
От чисто здравна гледна точка коремната мазнина е по-опасна от любовните дръжки, тъй като първата не винаги се вижда и може да образува така наречените висцерални мазнини в корема около мускулите и вътрешните органи дори при слаби хора.
Може да бъде локално насочена любовна дръжка?
Не точно. Дори и да звучи примамливо, за съжаление няма специални упражнения, насочени към любовните дръжки (и САМО към любовните дръжки) (вж. Целенасочено изгаряне на мазнини).
Това, от което се нуждаете, е цялостно намаляване на процента на телесните мазнини.
Намаляването на телесните мазнини се постига естествено чрез отрицателен енергиен баланс. Когато тялото използва повече енергия (чрез физическа работа и метаболизъм) когато се консумира чрез хранене, се използват енергийни резерви от мастни натрупвания или мускули. Последицата е намаляване на телесното тегло.
Фактът, че обучението е на първо място в борбата срещу любовните дръжки, също е ясен тук:
Защо процентът на телесните мазнини е толкова значим ...
Везните са лесни за манипулиране: агресивните мълниеносни диети и радикално намаленият калориен прием позволяват на телесното ви тегло да намалее. Въпреки това, главно губите мускулна маса, когато правите това. Тъй като това е по-тежко от телесните мазнини, вие намалявате теглото си, но мастните накладки остават на място.
В допълнение, радикалният калориен дефицит в продължение на дълъг период от време, точно както повечето временни диети прищявка, е директен подсказващ метаболизмът да спре своята активност и да задържи своите "ценни" телесни мазнини.
Не позволявайте на цифрите на скалата ви да ви объркват! Обърнете внимание на процента на телесните мазнини и отражението ви в огледалото. Основният приоритет при загубата на мазнини все още е отрицателният калориен баланс.
Тъй като локалното изгаряне на мазнини (коремни мазнини, любовни дръжки, мазнини на бедрото и т.н.) не е възможно, както е посочено, процентът на телесните мазнини трябва да бъде намален. Мазнините обикновено се намаляват равномерно по цялото тяло - изчезват последни по стомаха и бедрата.
Какво представлява телесните мазнини?
Мазнините са концентрирана енергия и се разграждат само ако едновременно се увеличи консумацията на енергия и се намали енергийният прием. Вие консумирате енергия, т.е.калории, чрез физическо движение. Доставката на енергия от своя страна може да бъде намалена чрез нискокалорична диета. Така че, за да загубите любовни дръжки, трябва по-добре да организирате както тренировките, така и диетата си.
Диети и храни срещу любовни дръжки?
Препоръчвам да не се сриват или модни диети, тъй като те обикновено се изправят пред тялото с недостиг на хранителни вещества или екстремно намаляване на калориите, което неизбежно води до йо-йо ефект след приключване на диетата. Общото изгаряне на телесни мазнини по здравословен и естествен начин е САМО от постоянна смяна препоръчва се от диета и навици.
Нито трябва да очаквате твърде много от добавки. Понякога търговията предлага продукти, които могат да подкрепят вашата здравословна диета - но няма такова нещо като средство, което може да накара любовните ви дръжки да изчезнат.
Най-добрата любов се справя с фитнес средствата
Налични са няколко опции за стопяване на коремните мастни подложки ...
Едно нещо предварително: само упражненията за коремни мускули или упражненията само срещу любовни дръжки са от малка полза. Въпреки че изолираното обучение за обучение има своето основание, това е загуба на време, ако е основната част от вашата тренировъчна програма.
Голямата магическа дума е тренировка на цялото тяло.
Спортовете за издръжливост като джогинг, бягане или плуване са идеални за вашето начало. Трябва да включите тези дейности, особено по отношение на сърдечно-съдовата система и по-високата си устойчивост. Факт е обаче: колкото по-бързо искате да се отървете от любовните си дръжки, толкова повече трябва да сте подготвени да се потите - затова се изискват големи натоварвания.
Перфектно срещу любовни дръжки: HIIT
За да постигнете целите си своевременно, трябва да допълвате кардио единиците с високоскоростни силови упражнения, като спринтове, скачане на въже или бягане. Така наречените HIIT единици (High Intensive Interval Training) осигуряват високо ефективно изгаряне на мазнини. Причината за това е много по-дългият „ефект след изгаряне“ на тези дейности.
Променливият избор на спорт, упражнения и интензивност на натоварването е начинът, по който ви препоръчвам. В идеалния случай отсега нататък ще превърнете спорта в неразделна част от живота си. Това са вашите дългосрочни навици, които карат корема и любовните дръжки да изчезнат.
Най-добрите упражнения за тонизиран стомах
За да внесете възможно най-много разнообразие във вашата спортна програма и също така да подкрепите вашата "основна сила", можете също да насочите стомаха си директно. Core Strength е форма на тренировка за подобряване на стабилността и координацията на тялото чрез целенасочена тренировка на мускулите в централната част на тялото между диафрагмата и бедрата.
- Упражненията за коремни мускули не изгарят директно мазнините, но укрепват мускулите
- Укрепените мускули гарантират, че вашият метаболизъм се стимулира
- Основното обучение допринася за повишена производителност и предотвратяване на наранявания
Топ 4 основни упражнения за сила за любовни дръжки
Класическа криза:
Легнал право по гръб, свити и събрани колене, стъпала на пода и ръце зад главата. Важно: За разлика от коремни преси (натоварване на междупрешленните дискове), долната част на гърба остава на пода. Повдигате само горната половина, задържате позицията за 3 до 5 секунди и се връщате в изходна позиция.
Алпинисти:
В изходна позиция сте в позиция за лицеви опори. Сега сгънете единия крак и поставете стъпалото на този крак на пода на височина на бедрата. От тази позиция изпълнявате динамични скокове и превключвате позициите на крака. Това упражнение е - особено при висока интензивност - едно от най-добрите средства за любовни дръжки.
Велосипедни преси:
Изходната позиция е легнало положение. Напрегнете коремните мускули и поставете ръцете си зад врата, така че върховете на пръстите ви да се допират. Повдигнете главата и горната част на гърба малко от пода и последователно донесете лявото коляно максимално към десния лакът, а дясното коляно към левия лакът.
Поддръжка на предмишницата (дъската):
При упражнението с дъска предмишниците се поддържат успоредно едно на друго от четириногата позиция. Ръцете сочат напред или леко навътре, краката са изпънати назад. Ето няколко вариации във видеото:
ЛЕКАРСТВОТО за любовни дръжки: разнообразие!
За да се отървете от корема и любовните дръжки, трябва да активирате метаболизма си. За целта тренирайте поне 4 пъти седмично по 30 минути всяка и интегрирайте единици за издръжливост, интензивно интервално обучение и основни упражнения.
Широка гама от упражнения и спортове е „чудодейният лек“ срещу любовни дръжки.
Ако искате да работите наистина ефективно и в същото време да поддържате мотивацията си на високо ниво, препоръчително е да правите съвсем други дейности. Пример за тренировъчна програма може да изглежда така:
- Вторник: 45 минути оживено колоездене - идеално с някои интервали с висока интензивност
- Четвъртък: 45-минутен басейн - с няколко интензивни плувания
- Събота: 30 минути умерен джогинг, последвано от 15 минути взискателно основно обучение
- Понеделник: 45-минутен групов курс във фитнес студиото - например аеробика, пилатес, самозащита, спининг, скитници-крака-клошари ...
Отървете се от любовни дръжки с въже за скачане
Скачането на въже е истинска любовна дръжка (вижте топ упражнения за отслабване за дома). Можете да изгорите 100 калории само за 10 минути с този сърдечно-съдово изключително ефективен метод. Всичко, от което се нуждаете, е просто въже за скачане. Ако хвърлите любимата си музика в плейъра сега, забавлението е гарантирано и можете да гледате как килограмите падат. Така че нека се качим на въжето!
- Първо проверете дължината на въжето за скок: вземете двата края в ръката си и застанете на въжето в изходна позиция.
- Ръцете и краищата на въжето вече трябва да са на едно ниво с бедрените кости.
- Когато скачате, не забравяйте да кацнете върху топката на крака си, а не върху петата или цялата ходила на крака.
- Сега спрете часовника ...
Минута 1: През първите две минути започнете бавно с два скока на завъртане на въжето (стъпка на отскачане). За да получите по-добро усещане за упражнения, трябва да започнете умерено.
Съвет: тренировка за загуба на мазнини за взискателните
Така наречените скоростни велосипеди са сред най-здравите устройства и са идеални за изгаряне на много телесни мазнини. Обучението на скоростния мотор е за реална фитнес тенденция и се е доказал като производител на фитнес и убиец на калории.
Производителят Sportstech предлага едно от най-добрите предложения в този сегмент. SX 100 впечатлява със своето безшумно приложение и високо качество. Тук получавате това, което е може би най-доброто устройство на ниска цена.
Минута 2 до 3: Приклекнете с въжето за скачане в ръцете си. Въжето е зад краката ви и като скок при клякам, стреляте в изправено положение и правите еднократно завъртане на въжето.
Минута 3 до 4: От изправено положение (както през първите две минути) правите само един скок на завъртане на въжето. Уверете се, че дишате равномерно.
Минута 4 до 6: Отново има два скока на оборот, но този път само на един крак - по една минута на крак. Забележка: ако не е напрегнато, любовните ви дръжки нехаят.
Минута 6 до 7: Сега краката не са затворени, но тичате на място, докато постоянно увеличавате скоростта на бягане през тази минута.
Минута 7 до 8: Той се връща към нормалната стъпка на отскок само с един скок на завъртане на въжето. Обърнете внимание на шокопоглъщането си: колкото по-малко шум има, толкова по-добре тялото поема тежестта с мускулите, а не със ставите.
Минута 8 до 9: През тази минута се концентрирайте върху отскока с два скока на завъртане на въжето. Целта обаче е да се люлее въжето общо 5 пъти след всеки контакт със земята (висока скорост на въжето).
Минута 9 до 10: Последната минута се състои от предварително бягане. Започнете с лек скок и продължете до бързата стъпка с един скок на оборот.
Загуби любовни дръжки с план
Ежедневна рутина и навици
Много хора подценяват важността на организирането на ежедневието добре и избягването на ненужен стрес. Вашите навици се отразяват на вашите Подсъзнание и вашето благополучие. Затова ви съветвам да осигурите на психиката си възможно най-много добри навици:
- Лягайте си рано и ставайте рано,
- разпределете много здравословни закуски през целия ден,
- прекарват малко време пред телевизора,
- избягвайте кафе, алкохол и газирани напитки,
- избягвайте негативните хора около вас,
- планирайте предварително храненията си и т.н.
Това са навици, които оказват положително влияние върху вашето душевно състояние и създават основата за вашия успех и вашата непрекъснато висока мотивация.
Изискващо обучение
Интегрирайте възможно най-интензивната физическа активност в ежедневието си поне 4 пъти седмично. За да се отървете от любовните си дръжки бързо и без диети и наистина да загреете метаболизма си, е полезно да свършите възможно най-много работа за кратко време, докато тренирате.
Съветвам ви особено Упражнения за силова скорост, като спринтове за бягане, бързо плуване или колоездене (интервални тренировки). Може да бъде отлична идея, ако намерите надежден партньор за обучение, който в идеалния случай вече е на по-високо ниво на фитнес от вас.
Прием на хранителни вещества и вода
Диетата е фактор, който не бива да се подценява, когато става въпрос за премахване на любовните дръжки. За да бъдем точни, висококачествените храни за загуба на мазнини (като същевременно се избягват преработени храни) и дефицитът на калории създават основата за вашия успех.
Яжте диета, богата на витамини, пийте достатъчно вода и избягвайте преработените храни. Те съдържат токсини, които водят до още повече глад и вашия цялостен енергиен метаболизъм оплесквам.
Не можете да сгрешите с консумацията на много пресни плодове и зеленчуци, както и вода и неподсладени чайове. От друга страна, трябва да избягвате обичайните заподозрени, като захарни храни (сладкиши, шоколад и др.) И напитки (кола, лимонади, плодови сокове, енергийни напитки).
Споделете тази публикация, ако сметнете за полезна: