Как да избегнем блокирането на загуба на тегло при диета Nomad Etel

избегнем

Ако сте на правилна диета, също е важно да определите калориите, от които се нуждаете, минимални (основни), както и никога повече да не се подлагате. Твърде често виждам диети, които завършват, че калориите им са твърде ниски, те също са изброени много под основната скорост на метаболизма. Това създава начало на настройката за съхранение (вижте кратката статия за много нискокалорични диетични планове).

За да сте сигурни, че няма да попаднете в режим на съхранение, е необходимо да определите минималното количество калории, което можете да приемате, без да създавате стагнация, метаболизъм или след това помислете дали това ограничение е изброено по-долу, което не отива.

Първото нещо е да идентифицирате калориите, които приемате всеки ден, поне никога

Подгответе дефицит на калории в материала. Тази телесна мазнина определено трябва да създаде малък калориен дефицит. Дори правилната техника е да намалите леко приема на калории, като се възползвате от този конкретен метаболитен сигнал към определени храни, изпратете съзнанието си, за да позволите на тялото си да отделя мазнини.

Един от типичните стандарти, които препоръчваме, е намаляването на приема на калории с 500 до 1000 калории на ден, за разлика от нивото на поддържане на калории. Липса на 500 калории на ден, което означава да се създаде дефицит от 3500 калории на седмица, което е различно калории от половин килограм мазнини.

Така че на теория определено става въпрос за загуба на килограм телесни мазнини всяка седмица. При дефицит от 1000 калории на ден трябва да хвърлите 1 кг на седмица. Истината е, че изгарящите мазнини специално не следват този принцип и са предложили да намалят приема на калории, като осигуряват 500 до 750 калории на ден за оптимално в сравнение с нивото на поддръжка. Останалото може да се постигне с малко упражнения. Използвайте този метод, за да постигнете максимални резултати при отслабване.

За работа обаче предпочитам да използвам процента на подхода, както и от моя опит много повече СЪОТВЕТСТВЕН, БЕЗОПАСЕН. Позволява ми да бъда много по-добър в приспособяването на дефицита, както и да остана в риск от екстремно намаляване на консумацията на калории, както и премахване, настройка на съхранение. Първо, трябва да намалите 15-20% от приема на калории. Това е подходящ дефицит на калории, който ви позволява да топите мазнини, както и да задържате чиста мускулатура (вж. Раздел 3).

Ако надвишите 20%, можете да загубите мускулна маса, докато забавяте метаболитния си процес. Ако дефицитът ви е толкова голям, идеално е да сте умни, за да използвате техниката на цикъла, която е да увеличавате приема на калории на редовни интервали, за да заблудите тялото си.