Най-добрите спортове за здраве и фитнес в напреднала възраст - 50PLUS
Тренировки за бягане и туризъм в напреднала възраст
Съвети за тренировка за бягане:
• Намалете темпото
• Приемете спад в представянето и вземете под внимание възрастовите групи
• Спазвайте фазите на регенерация и дните
• Спортувам
Бягането не само запазва двигателните умения, но и предотвратява остеопорозата, осигурява адекватен кръвен поток в мозъка и подобрява настроението. Допълнителна информация е достъпна под този запис.
поход е абсолютен номер едно хоби спорт в Швейцария. Преживяването на природата поддържа тялото и ума във форма и намира последователи във всяко поколение. Особено за хора, които вече не могат да ходят поради здравето си, било то поради голямо тегло или проблеми със ставите, туризмът е най-добрата алтернатива за поддържане на форма. При тричасов поход аматьорският спортист консумира почти толкова калории, колкото бегач, без да натоварва твърде много ставите или зоните на гърба. Туризмът облекчава стреса и подобно на бягането укрепва сърдечно-съдовата система. Освен това тялото освобождава хормони на щастието, а чистият въздух укрепва имунната система. Повече предимства са изброени в тази статия.
Най-важните съвети за походите:
• Редовността увеличава тренировъчния ефект (планирайте обиколка поне два дни в седмицата)
• Увеличавайте темпото от време на време
• Планирайте плодове и ябълков шприц като закуска между храненията
• Носете защитно облекло
• Пешеходни стикове за безопасност
• Участвайте в групови походи
Плуване и аквааеробика
В допълнение към туризма и бягането, плуването е най-здравословният спорт за по-възрастни и по-млади тела. Много лекари дори заявяват, че плуването е най-добрият спорт за възрастните хора, защото поддържа формата и е изключително нежен към тялото. Рискът от нараняване е много нисък и по принцип всеки с всякакъв размер на тялото и тялото може да тренира във водата. Плуването адресира всички важни мускулни групи и в същото време укрепва издръжливостта и мускулната сила чрез водоустойчивостта. Освен това плувците могат да тренират своята ловкост и да подобрят стойката си.
o Тренировката на гърба е идеална, като се редуват между обхождането и класическия ритник назад
o Издишайте, докато плувате под вода
o Вземете хладен душ преди да започнете
o Бавно темпо в началото
o Упражнявайте се поне два пъти седмично в продължение на половин час
o Придържайте се към времената за регенерация
Аква аеробиката е добро допълнение към редовните тренировки по плуване, защото упражненията насърчават подвижността, разтягат тялото и поддържат мускулите, които не се използват по време на плуване, без да натоварват прекалено много тялото. Освен това обучението се провежда в групата, така че е възможен оживен обмен между съмишленици.
Предимства на аквааеробиката:
o Укрепване на мускулите на гърба
o Релеф на опорно-двигателния апарат
o Насърчават се лимфната система и кръвообращението
o Усещане за баланс и насърчаване на издръжливостта
o Укрепване на концентрацията
Съвети и информация можете да намерите от Швейцарската асоциация за фитнес и здравен център SFGV.
Танците не са само нещо за по-младите семестри, защото танците не само ви поддържат във форма, но предизвикват цялото ви тяло и ум. Сърдечно-съдовата система и издръжливостта остават в движение, а междупрешленните дискове се облекчават от движенията в много танци. Освен това е доказано подобрение в двигателните умения, както и повишаване на концентрацията и паметта. В крайна сметка в различните танци трябва да се научат много стъпкови последователности и комбинацията от ритъм, движение и елегантност изисква пълно внимание. Въпреки това, много акробатични фигури в танго или рокендрол не са особено подходящи за по-възрастните фенове на танца. В допълнение към физическата подготовка, танците са чиста радост и създават високо настроение, независимо дали става въпрос за двойка или групов танц. Следните танци са особено подходящи:
o Линеен танц
o Фолклорни танци
o Стандартни танци
o люлка
o валс
o Slowfox и Foxtrot
o Самба
o Ча-Ча-Ча
В допълнение към класическия танц, Тай Чи е една от тенденциите в спорта за възрастни хора. В Китай боксът в сянка възникна от бойното изкуство, което може да се разглежда повече като теория на движението и гимнастика. Става въпрос за контрол на тялото, баланс и медитация и не само възрастните хора в Китай са убедени в ефективността на спорта. В Тай Чи няма резки движения, но има бавни и съзнателни упражнения, които подчертават баланса и мускулите. В същото време Тай Чи работи срещу напрежението и подобрява дишането и циркулацията и нежно изгражда мускулите. Най-важният момент за много фенове на бойните изкуства е намаленият риск от нараняване чрез постигане на баланс сигурност и координация на тялото. В допълнение, медитацията намалява риска от инфаркт и целият процес също е нежен към ставите. Това видео предлага поглед.
Всеки трябва да изпробва сам кой спорт е най-подходящ за него. Тъй като мускулите в частност намаляват с възрастта, сега има много фитнес студия с предложения и тренировъчни единици за възрастни хора, което следващата статия обяснява.
Започването отначало със спорта не е проблем в напреднала възраст, ако спортистите го приемат бавно и обръщат внимание на сигналите от тялото си. Спортът остава важен и насърчава здравето във всеки етап от живота.