Най-добрите спортни и аеробни упражнения за отслабване
Аеробни упражнения за отслабване принадлежат към тренировка за издръжливост. Това са дълги упражнения с умерено натоварване. Установено е, че изгарянето на мазнини достига максимална интензивност след тридесетата минута. Това означава, че оптималната продължителност на изпълнението със средна интензивност трябва да бъде 60-75 минути. Аеробните упражнения имат значителни ползи за здравето - подобряват физическата издръжливост, укрепват дихателната и сърдечно-съдовата система и поддържат нормалното телесно тегло.
Аеробни вместо анаеробни упражнения за отслабване
За разлика от анаеробните упражнения, които стресират мускулите и се изпълняват според индивидуална тренировъчна програма, аеробните Упражнения за отслабване повлияват физическата издръжливост и загубата на тегло. Само едно упражнение би било достатъчно, при условие че се прави редовно, достатъчно често и интензивно. И в комбинация с подходящ хранителен план.
1. Бягане/джогинг (12 км/ч - 470 ккал)
Бягането е едно от най-ефективните упражнения за бързо изгаряне на калории. Той също така работи с най-големите мускулни групи в тялото - мускулите на гърба и краката - и други мускули в по-малка степен. Консумацията на кислород е много висока и това означава, че изгорените калории са много. Джогингът е много просто, бягане с ниска интензивност. Няма ясна граница между двамата, всичко трябва да бъде съгласувано със способностите на индивида. Както споменахме, изгарянето на мазнини започва едва след 30 минути, така че трябва да разпределите силите си, така че да можете да издържите поне 45 минути тренировка. Начинаещите могат постепенно да увеличават продължителността и интензивността.
2. Гребане (ергометър - 340 kcal)
Смятан за спорт за аристократите, гребът има наистина постижения, достойни за благородници. Стяга краката, ръцете и гърба, което придава на гребеца завидна фигура и мускули. Гребането също е „многофункционален“ спорт. С кратки натоварвания може да изгради мускулна маса, докато по-дългите тренировки могат да бъдат ефективно средство за загуба на мазнини.
3. Колоездене (22-25 км/ч - 400 ккал)
Това е по-малко интензивната (и ефективна) алтернатива на бягането. Въпреки че мускулите на краката и гърба също са напрегнати тук, консумацията на енергия е по-ниска. За любителите на колоезденето това не е проблем. Напротив, те знаят, че по-ниската интензивност може да се компенсира с повече тренировки.
4. Ски - 383 до 700 ккал
Този спорт разбира се е предназначен да се координира с метеорологичните условия, но е много добър начин за укрепване на мускулите на краката и гърба.
Упражнения за отслабване
5. Скачащо въже - 420 ккал
Скачането на въже е друго добро упражнение, което можете да правите у дома по всяко време. Идеален за бързо изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите на горната част на тялото.
6. Плуване - 350 kcal
Можете да отслабнете с плуване и е подходящо за всички (без тези, които се страхуват от вода). Добре е за различни мускулни групи като крака, гръб и седалище.
7. Баскетбол, волейбол, футбол - 320 kcal