Лаборатория Някои храни могат да намалят естрогена при мъжете
Някои храни могат да намалят естрогена при мъжете?
Естрогенът и тестостеронът са хормони, които се срещат естествено в мъжкото и женското тяло. Някои изследвания показват, че някои храни могат да повлияят на нивата на тези хормони.
Хормоните са химическите пратеници на тялото. Те играят съществени роли в либидото, настроението, здравето, плодовитостта и много други функции. Някои хора вярват, че естрогенът е „женски хормон“, но както мъжкото, така и женското тяло го произвеждат. Ако нивата на естроген при мъжа са твърде високи, могат да възникнат здравословни проблеми.
В тази статия разглеждаме храни, които могат да повишат или понижат нивата на естроген в организма и изследваме доказателствата зад тези твърдения.
Разсейване на хормоналните митове
Нивата на тестостерон са склонни да намаляват с възрастта. Проучване от 2016 г. съобщава, че нивото на този хормон намалява с 0,4-2,0 процента всяка година след 30-годишна възраст. При някои мъже този спад води до депресия, намалено либидо, еректилна дисфункция и намалена енергия. Когато мъжът има ниски нива на тестостерон, лекарят му може да препоръча инжекции с тестостерон.
Някои хора се притесняват, че твърде много естроген е причина за ниския тестостерон. Това е мит. Естрогенът и тестостеронът не се противопоставят. Естрогенът е жизненоважен за здравето на мъжете. Той поддържа функционирането на почти всяка област на тялото, включително мозъка, сърцето, костите, мускулите и имунната система. Ако обаче нивата на естроген при мъжа са твърде високи, това може да причини редица здравословни проблеми, включително затлъстяване и депресия.
Могат ли мъжете да намалят нивата на естроген?
Много здравни уебсайтове и здравни специалисти казват, че някои диети могат да понижат нивата на естроген, но има малко изследвания върху тези твърдения. Редица проучвания предполагат, че специфичните храни могат да повишат или понижат нивата на естроген. Слабите доказателства обаче сочат, че тези храни могат да се справят със здравните ефекти на високия естроген. Някои изследвания показват, че естрогените, които се срещат естествено в растенията, например, не влияят на нивото на хормона в мъжкото тяло. Говорете с лекар, преди да направите диетични промени, за да намалите естрогена. Най-здравословната диета варира от човек на човек.
Храни, които могат да намалят естрогена
Някои изследвания показват, че някои храни могат да намалят нивата на естроген в организма. Това изследване обаче често е с по-ниско качество или ангажирани животни от хората. Според резултатите от тези проучвания, следните храни могат да понижат нивата на естроген:
Соеви продукти. Соевите продукти, включително едамаме и някои заместители на месото, са особено богати на растителни естрогени. Естрогените, които се срещат в растенията, се наричат фитоестрогени.
Ранните изследвания пораждат опасения, че фитоестрогените могат да повишат нивата на естроген в организма. Те обаче могат да имат обратен ефект. Фитоестрогените са по-слаби от естрогените, които тялото произвежда. Когато растителните естрогени навлязат в клетките на тялото, те извличат естроген от собственото си тяло. По този начин по-високият прием на фитоестроген може да понижи нивата на естроген в човека. Растителните естрогени също могат да намалят риска от заболявания, свързани с естрогена, включително рак на простатата.
Кръстоцветни зеленчуци. Кръстоцветните зеленчуци също съдържат високи нива на фитоестрогени. Тази група зеленчуци включва: карфиол, бок чой, броколи, зеле. Кръстоцветните зеленчуци също съдържат високи нива на изофлавони, които са вид естроген. Резултатите от няколко проучвания показват, че изофлавоните могат да попречат на тялото да преобразува тестостерона в естроген.
Гъби. Някои сортове гъби, включително бялото копче и портобело, могат да повишат нивата на тестостерон на човек и да понижат нивата на естроген.
Куркума и куркума. Куркумата съдържа химикал, наречен куркумин. Проучване от 2013 г. установи, че куркуминът може да намали нивата на естроген. Изследователите обаче забелязват този резултат в клетки извън тялото, така че не са сигурни дали куркуминът има същия ефект при хората. Друго проучване от 2014 г. установи, че високите дози куркумин повишават нивата на тестостерон при плъхове.
Храна, която трябва да се избягва
Според изследванията следните храни могат да повишат нивата на естроген на хората:
Млечни продукти и месо. Всички животински продукти съдържат следи от естроген, тъй като дори мъжките животни произвеждат хормони. Много ферми предлагат високи дози естроген на женски животни, особено на крави, за да увеличат количеството мляко, което произвеждат. Яденето на тези продукти може да увеличи нивата на естроген в човека. Човек може да поиска да премине към алтернативни източници на мляко и протеини или да купи месо и млечни продукти от ферми, които не дават на животните естроген.
Алкохол. Консумацията на алкохол може да повиши нивото на естроген в кръвта, което може да увеличи риска от развитие на рак на гърдата. Алкохолът може също да увеличи някои от ефектите на ниския тестостерон. Например алкохолът е с високо съдържание на калории и може да доведе до напълняване.
зърнени храни. Някои плодове съдържат гъбички, наречени зеараленон, които могат да увеличат производството на естроген. Изследователи в Европа, където гъбичките са често срещани, установяват, че 32 процента от над 5000 смесени проби от зърно са били замърсени. Понастоящем няма начин да се гарантира, че даден продукт не е защитен от зеараленон. Човек, който се опитва да го избегне, трябва да ограничи приема на зърнени храни, включително ечемик, пшеница, ориз и царевица.
бобови растения. Бобовите растения, като леща, лешници и нахут, са полезни в много отношения. Например, те съдържат относително големи количества протеини, което ги прави популярна алтернатива на месото. Бобовите растения също съдържат фитоестрогени. Особено във високи дози тези храни могат да повишат нивата на естроген в хората. Бобовите растения могат да подпомогнат здравето на сърцето и да намалят риска от метаболитен синдром. Вместо да ги изваждате от диетата си, помислете за хранене на малки порции няколко пъти седмично.
Други начини за намаляване на нивата на естроген
Всеки, който се тревожи за нивата на тестостерон или естроген, трябва да се консултира с лекар, преди да се опита да увеличи тези нива. Някои хора получават хормонални инжекции. Тестостероновата терапия може да бъде особено полезна. Малко изследователи са изследвали естествените начини за намаляване на естрогена. Резултатите от някои проучвания обаче показват, че упражненията могат да намалят нивата на естроген при някои жени. Проучване от 2011 г. например установи, че редовните упражнения намаляват нивата на естроген и прогестерон при жени с висок риск от развитие на рак на гърдата. Също така, някои изкуствени продукти съдържат химикали, наречени ксеноестрогени, които имитират естроген в организма. Излагането на тези химикали може също да увеличи риска от рак и ендокринни нарушения. Много пластмаси съдържат ксеноестрогени. Всеки, който желае да намали излагането си на тези химикали, може да предпочете да избягва пластмасови продукти, включително бутилки и контейнери за съхранение на храна, когато е възможно.
Мъжете, които са загрижени за ефектите от високия естроген, могат да се възползват от промените в здравословния начин на живот, като например:
- намаляване на броя на калориите в диетата
- повече почивка
- Терапията помага за управление на симптомите на депресия или тревожност
- консултиране на двойки
Много митове обграждат баланса на естрогена и тестостерона, особено в алтернативните общности за здраве и културизъм.
Няколко диети обещават да понижат нивата на естроген, но тези твърдения често нямат научни доказателства.
Мъжете, които са загрижени за промени в хормоните или симптоми, свързани със стареенето, не трябва непременно да приемат, че виновни са високите нива на естроген. Посетете лекар, който може да тества редица причини.
Ако човек има хормонален дисбаланс, лечението често е бързо и безопасно. Лекарят може също така да предостави персонализирани препоръки за диета и начин на живот.