5 съвета за сваляне на излишни килограми - треньор sportif paris
Според скорошно проучване почти всеки втори французин е засегнат от наднорменото тегло. Ловът за излишни килограми никога не е бил толкова интензивен на наша територия, но и в световен мащаб. Повишеният заседнал начин на живот, съчетан с лоши хранителни навици, причинява бързо и често трайно наддаване на тегло. Крайно време е да отстраните това, като откриете нашите 5 съвета за загуба на излишни килограми.
# 1 Лов за калории за отслабване
Освен ако няма медицински проблем, наддаването на тегло винаги е резултат от висококалорична диета. Сега е моментът да обърнем тенденцията, като възобновим добрите хранителни навици. Предлагането на меню до ключ ще бъде малко интересно в дългосрочен план. Със съветите за Just Coaching обаче зависи от вас да определите кои храни да избягвате в ежедневната си диета. Нека започнем със западната закуска. Трябва да е едно от най-лошите по отношение на калориите. Нашата традиционна закуска, приготвена с конфитюри, хляб и сладкиши, е куп захари, които трябва да се избягват. Когато искате да отслабнете, трябва да намалите приема на въглехидрати и това веднага след като се събудите.
За обяд и вечеря обърнете внимание на количествата и страните. Привикването да се зареждате сами или да добавяте сосове към вашите ястия ще повлияе на наддаването на тегло. Изберете подправки и дъжд от зехтин, за да овкусите вашите ястия.
И накрая, закуската, която засяга 60% от французите, е пагубна за постигането на вашата цел. Те трябва да бъдат заменени със здравословни закуски в 10 ч. И 16 ч. Ако сте гладни, това ще бъде парче плод, няколко бадеми или дори пилешки гърди. Разбира се, това не ви оставя да мечтаете, но резултатите ще бъдат налице.
# 2 вие сте новият готвач в кухнята
За да отслабнете, всичко се играе в кухнята и дори нагоре по време на пазаруване. Ако не купите боклуци, в гардероба ви няма да има такива, така че изкушението е приключило. Подгответе менютата си и списъка си за пазаруване предварително, за да не се изкушите, когато ударите рафтовете. Избягвайте промишлени и преработени продукти. Стремете се към плодове, зеленчуци, зърнени и бобови култури. От страна на протеините, изберете яйца, риба и бяло месо като пуйка или пиле. Няма повече масло. Зехтинът ще стане най-добрият ви приятел сега, но внимавайте да не прекалявате. Зехтинът, ореховото масло, рапичното масло, маслодайните семена и други мазни риби съдържат добри мазнини, но трябва да се консумират умерено, ако искате да отслабнете с няколко килограма.