Значението на движението за поддържане на здравето
Общ преглед
Човешкото тяло е създадено да се движи, да тича, да скача, да манипулира нещата. Но не винаги използваме тялото си с пълния му потенциал.
Именно липсата на упражнения е факторът, който благоприятства, наред с други, затлъстяването, хипертонията и ранното стареене.
Физическата активност от своя страна укрепва мускулите и ставите, повишава нивата на кислород в тялото и укрепва имунната система, укрепва костите и разтяга кожата.
Заседналият начин на живот е една от водещите причини за смърт в световен мащаб. Според Световната здравна организация изборът на инертен, удобен начин на живот, заедно с небалансираното хранене, води до изключително сериозни заболявания. А фактът, че 4 от 10 румънци са заседнали, става изключително тревожен.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Какво означава да спортувате ежедневно
Медицинските форуми препоръчват ежедневни упражнения. Това не означава часове тренировки във фитнес зала или редовно бягане сутрин или вечер. Има редица варианти на умерена физическа активност:
- ходене поне 15 минути дневно;
- изкачване на стълби;
- джогинг, практикуван възможно най-често;
- разходки в парка;
- каране на колело;
- градинарство;
- въже за скачане;
- чистота;
Хората, които имат работа, която включва часове седене на стол, трябва да организират програмата си по такъв начин, че да правят поне 10 минути почивка на всеки час. През този интервал се препоръчва движение.
Изкачването по стълбите или разходката из офисната сграда са лесни действия за изпълнение.
Предимствата на редовната физическа активност
- помага за поддържане на теглото;
- подобрява сърдечната дейност;
- поддържат тонуса на тялото;
- помага за поддържане на гъвкавост;
- предотвратява остеопорозата;
- подобрява настроението;
- предотвратява депресията;
- намалява стреса;
- подобрява паметта;
Какво се случва при липса на движение
Високо кръвно налягане. Учените са забелязали, че за всеки допълнителен час бездействие на ден рискът от деца с проблеми с кръвното налягане се увеличава с 10%. Също така при възрастни заседналият начин на живот увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания (инфаркт на миокарда, сърдечна недостатъчност).
затлъстяване. Калориите остават неизгорени при липса на физическа активност и те се съхраняват в тялото под формата на излишни мазнини, което причинява затлъстяване.
Диабет. Редовното упражнение помага за регулиране на нивата на кръвната захар. Липсата на физическа активност, от друга страна, води до увеличаване на обема на глюкозата, като функцията на панкреаса е претоварена. Тези неща увеличават шансовете за развитие на диабет тип 2.
Депресия. Заседналият начин на живот увеличава риска от развитие на депресия с 25% в сравнение с хората с активен начин на живот, според проучване, проведено през 2014 г. от китайски учени от Медицинския колеж на университета Кингдау в Шангонг.
Намален мускулен тонус. Неактивните мускули вече не се развиват, сковават, отслабват, което води до болки в тазобедрената става и коляното, но също така и до генерализирана физическа умора.
Рак. Липсата на физическа активност увеличава риска от развитие на някои видове рак: гърдата, дебелото черво и други злокачествени заболявания.