Най-добрите принципи на обучение на Арнолд Шварценегер
1. Психичното отношение контролира успешното вдигане на тежести
Арнолд говори много често за важността на умствената сила, която може да бъде решаваща за спортния успех. Арнолд винаги се концентрира на 100 процента върху процеса и техниката на съответното упражнение. Първата стъпка към успеха е да повярвате, че всъщност ще станете силни и мускулести. Трябва да се поставите в мускула и да му дадете заповед да расте. Арнолд често използваше техника за визуализация, която си представяше, че бицепсите му ще растат с размерите на планина. Той използва тези умствени техники за всички мускулни групи. Успехът го доказа, че е прав.
2. Тренирайте по-усилено от всеки друг спортист
Спортната цел на Арнолд беше да бъде по-добър от всеки друг спортист от самото начало, така че той трябваше да тренира по-силно и по-интензивно от останалите спортисти. На практика изглеждаше така, че всички спортисти спряха тренировките си във фитнеса, защото искаха да гледат как Арнолд тренира. Арнолд се опитваше да тренира всяко упражнение с най-висока интензивност. Важно беше да се тренира с така наречените основи, които при тренировки с тежести се състоят от преси на лежанка, клекове и мъртва тяга. Арнолд предпочиташе само свободни тежести за тренировките си.
3. Изберете подходящите упражнения
Успелият спортист не само тренира усилено, но и тренира интелигентно. Ако искате да вдигнете големи тежести, първо трябва да станете силни. Тези правила важат както за начинаещи, така и за напреднали спортисти. Изолационните тренировки и индивидуалните тренировки на мускулни групи не бяха важни за тренировъчната програма на Арнолд. Арнолд беше приятел на така наречените многоставни упражнения. Този тип упражнения тренират едновременно няколко мускулни групи, което в крайна сметка ви носи по-бърз успех за вашия тренировъчен успех. Бенч преси, клекове, мъртва тяга или изчистване с мощност са типични примери за тренировка с многоставни упражнения. Увеличавайте теглото си непрекъснато и останете дисциплинирани до края, тогава ще се случи успех в желаното изграждане на мускулите.
4. Правете ниски повторения с големи тежести
За да има Арнолд успешна тренировъчна програма, беше не само важно да има правилното упражнение, но и правилното тегло на щангите. За Арнолд тренировката беше по-ефективна, когато той правеше клекове в един набор от осем повторения и 180 килограма, отколкото при набор от 40 повторения и само 65 килограма. Ако тренирате с големи тежести, трябва да се загреете добре. Арнолд винаги е тренирал поне 6 повторения и никога повече от 12 повторения на сет с много тежки тежести. Това правило важи за всички упражнения и мускулни групи, включително прасците.
5. Варирайте обучението си
Арнолд бързо осъзна, че монотонното обучение с едни и същи упражнения отново и отново води до стагнация в развитието на мускулите. Това е момент, в който много културисти се отказват и спират програмата за упражнения. За постоянен растеж на отделните мускулни групи тялото винаги се нуждае от нови стимули. Това беше и причината Арнолд непрекъснато да експериментира с нови варианти на тренировки и последователности от упражнения. Арнолд искаше да „шокира“ мускула, за да порасне. Той постигна това чрез разнообразна тренировъчна програма с винаги нови упражнения.
6. Тренирайте за помпата
Арнолд беше приятел на така наречената мускулна помпа. Надуването на мускула беше за него също толкова важно, колкото и оргазмът. Без мускулна помпа мускулът не може да расте. Арнолд винаги е практикувал това изпомпване на отделните мускулни групи между отделните сетове и в края на тренировката пред огледалата във фитнеса. Мускулната помпа е тренировъчен метод, използван от културистите за изпомпване на мускулите чрез напрежение на мускулите по такъв начин, че обемът и дефиницията на мускула да станат по-видими.
7. Поставете приоритет в обучението на вашите слабости
Ако културистът има особено големи бицепси, той иска да ги покаже и тях. Резултатът е фокусирана тренировка за този мускул, така че той да стане още по-голям и по-масивен. Арнолд тренира точно обратното. Той анализира точно слабите места на тялото си и се опитва да подобри естетиката и цялостния визуален външен вид. Например той забеляза, че мускулите на прасците му са твърде тесни в сравнение с бедрата. Затова той започна да тренира интензивно мускулите на прасците си. Той приложи този принцип към всички мускулни групи, което в крайна сметка му донесе тялото на Мистър Вселена.
8. Знание и инстинкт
Арнолд вече е твърдо убеден, че успехът в културизма идва от познаването на правилния метод на тренировка и храненето. Колкото повече знаете, толкова по-голям е успехът. Това е и причината Арнолд да иска да научи и да овладее всеки вид упражнения за тренировки с тежести. Трябва сами да разберете коя програма за упражнения е най-подходяща за вашето тяло. Затова, подобно на Арнолд, опитайте се да тренирате възможно най-много различни тренировъчни методи и експериментирайте с тежести и повторения. Тогава в крайна сметка ще постигнете и личния си успех във вашия спорт.