Най-добрите храни за поддържане на глад и не наддаване на тегло - CSID Какво се случва, докторе
Ако първите слънчеви лъчи ви накараха да се подложите на диета и не знаете какво да ядете, за да се чувствате сити и пълни с енергия, препоръчваме следните храни, които не само ви помагат да запазите глада си, но и Те ви носят и хранителните вещества и витамини, от които тялото ви се нуждае в началото на пролетта.
Затова нека видим кои са най-пълнещите и здравословни храни, които трябва да включите в диетата си:
Авокадо - този плод и зеленчук е богат на здравословни мазнини, лесно смилаем и съдържа много витамини, минерали, фибри и антиоксиданти, които се борят с възпалението в тялото, осигуряват здравословен чревен транзит и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.
Авокадото също има нисък гликемичен индекс и е гладно, тъй като е звездата на диетите, регулира нивата на кръвната захар и по този начин предотвратява появата на диабет. Можете да го ядете като такъв, в салати, с магданоз, домати, лук или под формата на авокадо паста със зехтин.
леща за готвене - има нисък гликемичен индекс, големи количества протеини и фибри, които създават усещане за ситост и много малко калории, около 200 на порция (една чаша).
Лещата може да се приготви по различни начини, в комбинация с ориз, зеленчуци или под формата на супа, като идеално замества нуждата от хляб и месо, в случай на вегетарианци.
Ябълките - тези плодове са важни източници на пектин, растително органично вещество, което не позволява усвояването на мазнините и освен това инхибира апетита и прогонва апетита за храна.
В допълнение към тези полезни ефекти, ябълките съдържат витамини А, С, РР, желязо, магнезий, натрий, калций и фолиева киселина, които ви дават енергия и ускоряват метаболизма.
Броколи - Това е зеленчук, който изобилства с хранителни вещества и антиоксиданти, с противораков ефект, но също така и с фибри, с особено важна роля за здравето на храносмилателната система. Броколите също се възползват от наличието на много витамини (витамин А, С, В) и минерали (калций, магнезий, цинк, желязо, калий), които осигуряват енергия и предпазват от апетита за храна, всички с само 44 калории наведнъж. чаша броколи.
Най-здравословният начин да ядете броколи е да го потискате, така че всички хранителни вещества ще се съхраняват в зеленчука. Може да се консумира и под формата на сосове или крем супа.
Малина - Силният цвят на тези малки плодове е индикация за богато съдържание на антиоксиданти, със защитни ефекти върху цялото тяло. Освен това малините изобилстват с минерали като калий и желязо, органични киселини, витамини (С, В1, В12, С, РР) и фибри, съединения, които придават усещане за ситост и задоволяват желанието за сладко, като същевременно предотвратяват запек.