Кафе, приятел или враг на спортиста Спортна екипировка

кафе

Еспресо, удължено, капучино ... Вие сте един от многото французи, които започват деня си с хубаво кафе. Като спортист можете да го консумирате преди тренировка, за да си дадете тласък.

Но наистина ли е интересно за подобряване на спортните резултати? Какви са ползите от кафето и рисковете от него в случай на прекомерна употреба? Какво ще кажете за добавките с кофеин преди тренировка ?

Кафето и неговите хранителни свойства

Кафето съдържа кофеин, който е алкалоид, на който се приписва стимулиращо действие. Тези най-известни полезни ефекти са повишено внимание иподобряване на когнитивните функции. Кафето също съдържа калий и антиоксиданти, които са полезни за организма и могат да ограничат появата на някои заболявания, като диабет тип 2 или чернодробни заболявания. Има основателни причини да си купите кафеварка, препоръчвам това сравнение на кафемашината.

Пазете се от предозиране

Препоръчителната пропорция на кофеин на ден не трябва да надвишава 400 mg при възрастен мъж (което представлява около пет кафета еспресо) и 300 mg на ден за възрастна жена. Но внимавайте, кофеинът не се намира само в кафето.

Той присъства и в безалкохолните напитки като Coca-Cola или RedBull, в някои хранителни добавки като гуарана, но също така и в ниски дози в чай ​​или дори в шоколад.

Предозирането може да има вредни ефекти върху вашето здраве. Сред най-често срещаните:

  • Безсъние
  • Тремор, сърцебиене и тревожност
  • Киселини и диария
  • Намалена абсорбция на калций
  • Повишено кръвно налягане

Ползите от кафето за спортисти

Кофеинът отдавна е признат за стимулиращите си свойства, особено върху нервната система. В правилната доза кофеинът е полезен за спортиста поради няколко причини:

  • Повишена сърдечна честота
  • Повишена способност на мускулите да се свиват
  • По-добро внимание, интересно за спортове, изискващи концентрация и бдителност
  • Бори се със запека, като насърчава храносмилането
  • Може да действа като естествено обезболяващо средство, например ограничавайки главоболието
  • Насърчаване на загуба на тегло, като позволява по-добро използване на мазнини и чрез щадене на въглехидратния резерв, съхраняван в мускула
  • Ще има положителни ефекти върху способността за адаптиране към хипоксия, тоест намаляването на количеството кислород, разпределено от кръвта в тъканите. Идеален за спортове, изпълнявани на голяма надморска височина.