Най-добрите храни за изтощение - По-добър здравословен начин на живот

храни

Шоколадът помага срещу умора и вялост. Трябва обаче да изберете тъмен шоколад, защото той съдържа повече антиоксиданти и по-малко захар.

Преди изтощение става хронично, трябва да проследите причините и да направите нещо! Тъй като ежедневието често е сериозно нарушено и имунната система също страда. Болестите се справят лесно с това.

Причините за изтощение са много разнообразни. Съществуват обаче и различни начини да тръгнете отново.

След това научете повече за тази тема.

Причини за изтощение

Някои от най-честите причини за продължителна умора са:

  • анемия,
  • Нарушения на съня (безсъние, сънна апнея, нарколепсия),
  • Болка,
  • Алергии (включително астма),
  • Хипотиреоидизъм,
  • депресии,
  • Стрес или
  • някои лекарства (антихистамини, антидепресанти, диуретици, стероиди и много други).

Синдромът на хроничната умора не е рядкост. Особено засегнати са жените на възраст между 25 и 45 години, които живеят в големи градове.

Този синдром обикновено започва с грипоподобни симптоми. Но те могат да присъстват няколко месеца.

Силната умора засяга ежедневието и затруднява изпълнението на задачи и задължения. Централната нервна система, имунната система и хормоналният баланс също могат да бъдат отрицателно повлияни.

Съвети срещу изтощение

Първото нещо, което трябва да направите, е да коригирате често срещаните причини за умора. Те включват:

  • физическо пренапрежение,
  • липса на сън,
  • емоционален стрес и
  • лоши хранителни навици.

Хранителните добавки сами по себе си не могат да решат проблема, но помагайте подкрепящо.

Следните съвети могат да помогнат при изтощение:

  • Достатъчен сън и добро качество на съня (поне 6 до 8 часа наведнъж), както и редовни навици за сън,
  • балансирана, здравословна диета,
  • адекватно водоснабдяване,
  • Спортни дейности 2 до 3 пъти седмично,
  • Техники за медитация и релаксация,
  • Въздържайте се от алкохол и тютюн,
  • по-малко кофеин Кафе, чай или безалкохолни напитки) и
  • Избягване на енергийни напитки (особено в комбинация с алкохол).

Най-добрите храни срещу умора и изтощение

1. Овесени ядки

Всички зърнени храни осигуряват енергия, но овесът се препоръчва особено заради витамините от група В, които се съдържат, за да ви поддържат здрави през целия ден.

Овесените ядки са чудесни и за деца и атлети идеално пригодени. Затлъстелите хора обаче не бива да прекаляват с това. Въпреки това, половин чаша овесени ядки (две големи лъжици) за закуска е отличен избор.

2. месо

Червеното и бялото месо и риба могат да осигурят на тялото ви желязо, за да се предотврати анемията.

Месото съдържа и триптофан, аминокиселина, което повишава нивата на серотонин в организма. Този невротрансмитер осигурява благополучие и също така насърчава съня.

Рибата е богата на омега-3 мастни киселини. Препоръчително е да се яде средна порция (за предпочитане следобед) от споменатите източници на протеин всеки ден.

3. Ядки

Ядките са с много високо съдържание на енергия, но бъдете умерени, тъй като те също са с много калории. Той е отличен източник на витамини от група В и омега-3 мастни киселини.

Ако сте с наднормено тегло, не трябва да ядете повече от 2 парчета на ден. Ако нямате проблем с теглото, това може да е малка шепа.

4. Юфка

Тази високоенергийна храна е предпочитана от спортистите, тъй като е с високо съдържание на въглехидрати (нишесте). Това трябва Предпочитат се пълнозърнести тестени изделия, тъй като са по-здравословни.

Хората с наднормено тегло или хората, които искат да отслабнат, не трябва да ядат повече от две плочи паста на седмица.

5. Шоколад

Шоколадът е с високо съдържание на калории от мазнини и захар, така че не бива да ядете много. Препоръчваме тъмен шоколад, който е богат на антиоксиданти, но с ниско съдържание на захар.

Стимулиращите вещества в какаото също ви създават добро настроение! Не трябва да е повече от 20 до 30 g.

6. Чиа и ленени семена

Тези семена са богати на омега-3 и омега-9 мастни киселини - суперхрана, която също помага много добре срещу умора и изтощение.

Можете да добавяте семената към голямо разнообразие от ястия: супи, сосове, салати, сладкиши и др. Около 2 чаени лъжички на ден са достатъчни.

7. Лещи

Лещата е богата на хранителни вещества, особено на желязо и въглехидрати. Дори ако ястията от леща са предпочитани през студения сезон, има ястия с отличен вкус през лятото.

За да може растителното желязо да се усвои по-добре от организма, трябва да консумирате и храни, богати на витамин С. Достатъчно е да ядете портокал за десерт.

Една чаша леща на седмица е достатъчна.

8. Банан

Бананите съдържат повече въглехидрати от другите плодове. Те също се характеризират с аминокиселини и насърчават образуването на серотонин, пратеник, който помага срещу депресията.

Дори тези, които са склонни да имат наднормено тегло, могат да ядат по малко банан всеки ден, защото този плод съдържа много калий и други ценни хранителни вещества.

9. Хляб

Винаги трябва да предпочитате пълнозърнест хляб, тъй като той съдържа много здравословни въглехидрати (за разлика от хляба, приготвен от бяло брашно).

Хлябът осигурява енергия за по-дълъг период от време, а също така ви осигурява витамини от група В. Най-добре яжте хляб на закуска, за да започнете деня с енергия.

Можете да ядете три филийки хляб на ден, ако искате да отслабнете и шест, ако сте с нормално тегло.