Отслабнете с тънката диета по време на сън

„Отслабнете, докато спите“ е успешна диетична концепция, която използва механизмите на действие на организма и биоритма на човека. Всъщност това е диетична концепция, която определено може да постигне своя дългосрочен успех.

Предпоставката обаче е съответно преминаване към здравословна диета, дисциплина и обширни познания. Тази диета е подходяща за тези, които са здрави, но имат твърде много тегло и биха искали да отслабнат. Основата е така нареченото комбиниране на инсулинова храна. Изобретател на тънката диета по време на сън е диетологът д-р. мед. Детлеф Папе, който е написал различни книги за това.

Отслабнете, докато спите с принципа на комбиниране на инсулинова храна

Фокусът на тази диета е хормонът инсулин, който се произвежда от панкреаса. Инсулинът контролира обработката на мазнини и съхранението на мазнини и следователно определя дали човек наддава или отслабва. Освен това канализира захарта от кръвта в отделните клетки, така че да може да се използва предимно за производство на енергия. Ако обаче има високо въглехидратна диета, напр. с хляб, тестени изделия, ориз, плодове или сладки, нивото на инсулин е постоянно повишено. Т.е. тялото непрекъснато се снабдява със захар, която трябва да бъде отстранена от кръвта. Тъй като тялото винаги използва въглехидрати или захар първо за производство на енергия, запасените резерви, в този случай мастните депа, се оставят, така че затлъстяването и в най-лошия случай появата на захарен диабет заплашва.

Промяната в диетата и начина на живот е от съществено значение

Колкото и просто да звучи, това изисква дисциплина и едно Промяна в диетата или начина на живот. Тъй като за да могат мастните натрупвания също да се използват правилно за генериране на енергия през нощта, трябва да се спазват някои общи правила:

максимум 3 хранения на ден
Направете почивка от около 4 до 5 часа между храненията
Създайте богата на въглехидрати закуска (плодове, зеленчуци, зърнени храни, дори сладки намазки)
комбинирайте въглехидрати с протеини по време на обяд (разнообразна диета)
Избягвайте храни, съдържащи въглехидрати вечер, по-скоро комбинирайте богати на протеини храни със салати, зеленчуци или соя
адекватен сън е всичко за всички и край за всички
много упражнения (Интегрирайте спорта в ежедневието)

Отделете протеини и въглехидрати

Най-силната инсулинова реакция или наводняването на мастното депо заплашва с ястия, които комбинират въглехидрати и протеини. Д-р Затова Папе препоръчва диета, която се фокусира върху протеините или Съдържа въглехидрати.

Редовно упражнение в точното време за по-добър успех при отслабване

Тънката диета по време на сън работи най-ефективно, когато се комбинира с редовни упражнения в определени моменти. Спортният експерт Елмар Трънц-Карлизи, който помогна за разработването на диетичната концепция, препоръчва допълнителна консумация на 500 калории седмично от тренировка. Това съответства на около 30 минути тренировка за издръжливост или тежести на ден. Защитниците на Трънц-Карлизи:

сесия за издръжливост сутрин
тренировъчна единица за тежести вечер

Когато правите тренировки за издръжливост, е важно да вземете предвид собственото си тегло. Хората, които са по-тежки, първо трябва да спортуват, които са лесни за ставите, като ходене, колоездене или плуване. Посещението на фитнес студио не е абсолютно необходимо за силови тренировки. Също така е възможно да направите малка програма за сила (например с Thera-Band®) у дома. Редовното обучение се отплаща. Подобрява издръжливостта, увеличава консумацията на калории и осигурява по-добра регулация на инсулина, което значително намалява риска от диабет. Освен това организмът произвежда много хормони на растежа за една нощ чрез упражнения, които изгарят повече мазнини и изграждат повече мускулна маса.

Опитайте се да интегрирате упражненията във вашето ежедневие. Вземете напр. качете се по стълбите вместо асансьора, разходете се в обедната си почивка или карайте колело на работа, вместо да взимате автобуса.

Информация за холистичната концепция

Хранителната концепция на диетата тънък по време на сън отчита човешкия биоритъм. Факт е, че тялото започва многобройни процеси на регенерация през фазата на почивка през нощта. За това той се нуждае от много енергия, която черпи от съществуващите мастни натрупвания, ако се придържате към хранителните препоръки.

Получавайте отговори на въпросите си за тънък, докато спите

Мога ли да пропусна закуската?

Колко алкохол е разрешен?

Тънък в съня си също е вегетариански?

Работя на смени - кога трябва да ям?

Тънък по време на сън е подходящ и за бременни жени?

SiS рецепти за три хранения през деня

Пълнени кроасани

Пълнозърнесто тесто:
250 г пълнозърнесто брашно
150 г полумаслен маргарин
150 мл соево мляко
50 грама захар
½ чаена лъжичка сол
1 кубче мая
1 супена лъжица соев крем

Пълнене:
1 ябълка, кисела
1 супена лъжица захар
1 ч. Л. Полумаслен маргарин
1 чаена лъжичка канела

подготовка

Хранителна стойност на парче: 113 kcal, 5 g мазнина

Огнена боб яхния

600 г зелен фасул
400 г картофи
200 г постно телешко месо
2 моркова
1 колраби (приблизително 400g)
2 чушки, червени
2 глави лук
300 мл месен бульон
2 супени лъжици доматено пюре
1 супена лъжица олио
1 чаена лъжичка чубрица
1 ч. Л. Чили паста или самбал оелек
1 скилидка чесън
1 дафинов лист
½ чаена лъжичка червен пипер на прах (горещ)
пресен магданоз
сол
пипер

подготовка

Измийте зърната и отстранете върховете. Обелете морковите, кольраби и лука и нарежете на парчета. Почистете, сърцевината и нарежете чушките на ивици. Обелете и нарежете на кубчета картофите, след това ги прехвърлете в купа с вода и оставете настрана.
Измийте говеждото месо и подсушете. Загрейте маслото в тенджера и за кратко енергично изпотете говеждото месо заедно с лука и пресованата скилидка чесън. След това поставете нарязаните зеленчуци (с изключение на картофите) в тенджерата и ги запържете с доматеното пюре, докато се образува светлокафява утайка. Подправете със сол, черен пипер и червен пипер.
Деглазирайте с месния бульон и добавете вода, докато съдържанието на тенджерата се покрие напълно с течност. След това добавете картофите и добавете още малко вода, ако е необходимо. Добавете дафиновия лист и чубрицата и оставете всичко да къкри около 60 минути на умерен огън.
Подправете готовата бобена яхния с чили паста или самбал оелек и, в зависимост от вашия вкус, с малко сол и черен пипер. Сервирайте яхнията с прясно нарязан магданоз.

Хранителна стойност на порция: 590 kcal, 14 g мазнина