Най-добрите храни за главоболие ЯДЕТЕ ПО-УМНО
Той се напълнява, паундира или дърпа по слепоочията: Милиони хора се борят от време на време или дори постоянно с пристъпи на болка в главата. Причините за мигрена и главоболие от напрежение са разнообразни. Но едно нещо става все по-ясно: диетата играе важна роля.
Може ли храненето наистина да облекчи главоболието? Поне липсата на определени минерали и витамини може да предизвика болковите атаки. Витамин В2 и магнезий са много напред. Витамин В2 или рибофлавин подпомага развитието на нервните пътища в мозъка, а магнезият осигурява по-висока производителност в горната стая. Храните, които съдържат висока плътност на сложни въглехидрати, също са важни за профилактика.
Без забрани
Здравните експерти отдавна търсят негативните ефекти на отделните съставки или добавки в храната. Но нито едно проучване не е наистина убедително за даване на общи препоръки. Но може да има индивидуална чувствителност, която да е отключваща. За да ги откриете, самонаблюдението е особено полезно.
Хранителното поведение е решаващ фактор
Редовният ритъм може значително да намали мигрената и главоболието. Това се отнася за всички дейности в ежедневието, но особено за храненето. Нищо не е по-вредно за главоболие, склонно от пропускане на хранене. Тези, които гладуват, дразнят мозъка си - това може да доведе до проблеми с концентрацията и главоболие. И така: вземете храна на всеки два часа. „Това е най-добрият начин да се избегне енергиен дефицит в нервните клетки“, препоръчва проф. Хартмут Гьобел от клиниката за болка в Кил.
Най-добрите храни за главоболие
кафе
Добре изпитано лекарство, особено с пръскане на пресен лимон. Кофеинът стимулира кръвообращението. Ефектът значително намалява, ако пиете много кафе така или иначе.
Фурми, стафиди и сушени кайсии
Той е подходящ за сезона. Те имат висок дял на естествена салицилова киселина, съставката на аспирин и Ко. Това има болкоуспокояващ ефект.
Натурално кисело мляко и кефир
Без добавки, разбира се. Те подобряват усвояването на магнезия.
пълнозърнест
Под всякаква форма: пшеница, ечемик, просо, ръж, овес или ориз. Въглехидратите са единственият източник на енергия за мозъка. Те са особено добри в този богат на фибри вариант, тъй като пълнозърнестите храни съдържат висока доза витамин В2 в допълнение към много други минерали и витамини.
Картофи
Високата концентрация на въглехидрати в тези зеленчуци осигурява балансиран енергиен баланс и предотвратява падането на кръвната захар.
риган
Подправката за пица съдържа болкоуспокояващо етерично масло карвакрол. Най-добре е да запарите листата с гореща вода за чай.
Минерална вода
Липсата на течности води до лошо снабдяване на клетките с кислород. Кръвта буквално се сгъстява. Затова пиенето на много е особено полезно, когато имате махмурлук, тъй като алкохолът извежда течностите и минералите от тялото. И двете се съдържат в минералната вода. Обърнете внимание на високото съдържание на магнезий.
Бакшиш: За много хора, които са постоянно засегнати, има смисъл да водят дневник на болката за няколко седмици. Самоанализът често води до аха-моменти. Малко сън, стрес, липса на упражнения - много неща могат да отключат хроничното заболяване. А също и хранителните навици. Целта е да се намерят отделни задействания. Подозират се например биогенни амини. Те съдържат пармезан, шоколад, червено вино и салам. Експертите са сигурни, че алкохолът е отключващ фактор.